Acabe com a sonolência

Cuidado com o cloro da piscina

O cloro da água da piscina tende a irritar narinas mais sensíveis e desencadear uma sinusite irritativa, principalmente se você já tem rinite. ''Por ser uma infecção crônica, a sinusite pode deixar a pessoa com uma sensação de moleza'', explica Lupércio do Valle, otorrinolaringologista de São Paulo.

Injeção de ânimo
Assim que sair da piscina, lave as narinas com soro fisiológico. ''Ajuda a eliminar o cloro e as impurezas do nariz, prevenindo infecção'', afirma o especialista.

Atenção com o açúcar das frutas

Tem coisa mais gostosa que devorar um cacho de uvas geladinho numa tarde de forno? Apesar de refrescante, essa e outras frutas doces têm um índice glicêmico alto. ''Em pouco tempo, esse tipo de açúcar, a frutose, se transforma em glicose e cai na corrente sanguínea. Com isso, há um pico de produção de insulina'', explica Mariana Klopfer, nutricionista de São Paulo. E é esse hormônio que faz você se sentir mole como gelatina.

Injeção de ânimo
Depois de se deliciar com as uvas, procure comer três nozes ou uma fatia de ricota. A primeira é grande fonte de energia e a segunda tem cálcio e fósforo (ajudam a compor as reservas energéticas).

Ar condicionado pode se tornar um vilão

O desconforto de passar frio por muito tempo atrapalha sua concentração e ainda deixa você exausta.

Injeção de ânimo
Se não dá para você mesma diminuir o ar, ou não há meios de o pessoal da administração se comover com suas súplicas por uma temperatura morna, movimente-se. Vai fazer o sangue circular e o corpo ficar aquecido. Em vez de trocar e-mails com a colega, que tal caminhar até a mesa dela?

Seja amiga, mas com ressalvas!

Sua amiga terminou o namoro de cinco anos e resolveu alugar seu ombro para chorar as mágoas. Acredite: bancar a conselheira cansa. E como! Ainda mais se você se envolve demais na história, tentando encontrar soluções para ela. Ao se esforçar emocionalmente para cuidar dela, pode esgotar suas forças também.

Injeção de ânimo
No lugar de tentar resolver o problema da outra, apenas deixe-a desabafar. Ser boa ouvinte já é uma ajuda maravilhosa, com baixo gasto de energia.

Aposente aquela bolsa pesada

Aquela bolsa cheia de badulaques que você leva para todo lado é outra vilã. Carregar muito peso de um lado só do corpo deixa as costas e os ombros sobrecarregados, e você inteirinha cansada.

Injeção de ânimo
Aceite nosso desafio: tire tudo o que há em sua bolsa, espalhe em cima da cama e analise item por item. Carteira, ok. Nécessaire básico (com gloss, máscara para cílios e blush), ok. Agora, álbum de fotos das férias, talão de cheques vazio, recibo de compra da farmácia... não precisam voltar para a bolsa, combinado?

Esqueça a bebedeira!

Sentar numa mesa de bar com os amigos para curtir o ar fresco do fim de tarde é uma delícia - e você merece. Só não exagere na bebida. ''Se ingerir álcool em excesso, poderá amanhecer desidratada e com enorme fadiga'', alerta o dr. Paulo Olzon, clínico-geral e professor da Universidade Federal de São Paulo. A substância também perturba o sono, pois não permite entrar em estágios reparadores de descanso.

Injeção de ânimo
Contente-se com um ou dois drinques e tome bastante água antes e depois de beber. O líquido ajuda a diluir o álcool, diminuindo as chances de intoxicação - e a famosa ressaca no dia seguinte.

Danos para a audição

Muita gente anda escutando o MP3 player em volume altíssimo. Resultado: ''Por um período curto, a exposição ao ruído prejudica a audição temporariamente. Sendo freqüente, a lesão é definitiva'', explica o dr. Lupércio do Valle. Daí, quando quiser se concentrar para ouvir uma palestra, por exemplo, terá de se esforçar demais para entender o que está sendo dito, podendo se distrair e começar a bocejar.

Injeção de ânimo
A melhor maneira de saber se está exagerando nos decibéis de seu iPod é prestar atenção se, quando tira o fone, você tem a impressão de que as pessoas estão falando mais baixo. Se acontecer, diminua o volume.

Estimulantes que te deixam ligada (por algum tempo)

Beliscar doces
Efeito instantâneo: O carboidrato presente em biscoitos, balas... é digerido bem rápido. Em poucos minutos, você recebe uma dose extra de glicose (e energia) e fica animada.

E depois: A grande quantidade de glicose em circulação fará com que haja um pico de insulina no organismo, e a reanimada inicial será substituída pela sensação de sonolência.

Cafeína
Efeito instantâneo: Esse estimulante deixa os seus neurônios a todo vapor rapidamente, melhorando a concentração.

E depois: Se enche seu café de açúcar refinado, o poder estimulante da cafeína pode ser parcialmente neutralizado. Isso porque a insulina entra em cena para digerir a grande quantidade de glicose, o que dá aquela moleza.

Soneca
Efeito instantâneo: Tirar um cochilo é ótimo para dar um descanso aos neurônios, fazendo com que seu desempenho seja melhor no resto do dia. E depois: Se dormir 20 minutos durante o dia, você poderá acordar energizada. Agora, se passar disso, com certeza vai ficar com uma sensação de ressaca. E demorar para voltar a ganhar disposição.

Caminhada rápida
Efeito instantâneo: Atividade física acelera o metabolismo, melhora a circulação sanguínea e ativa as áreas cerebrais relacionadas ao seu sistema de alerta. E depois: Dez minutos de caminhada são suficientes para deixar seu corpo ligadão por duas horas. O que não pode é querer gastar mais tênis do que seu preparo permite.