O exercício que evita o ronco

sexta-feira, 30 de julho de 2010

Reduza a "sinfonia" noturna fazendo os movimentos certos com a língua três minutos por dia

Como fazer os movimentos

1. Escove a língua
Passe a escova de dentes nas laterais da língua, sempre com movimentos da frente para o fundo.

2. Afile a língua
Coloque-a pra trás, até encosta-lá no céu (e no fundo) da boca.

3. Sugue
Erga a língua até o céu da boca e toque nos dentes da frente.

4. Contraia a "campainha"
Engula em seco e, logo em seguida, tente pronunciar "aaa".

5. Eleve o lábio
Erga o lábio de baixo (inferior) o mais próximo possível do nariz (fazendo careta). Segure e solte.

6. Force o maxilar
Force o maxilar para baixo enquanto o empurra, com a mão, para cima.

Tente evitar as causas do barulho

Álcool
Bebidas alcoólicas relaxam a musculatura do pescoço e fazem o ar entrar com dificuldade na garganta.

Barriga para cima
Dormir de barriga para cima deixa a língua caída, fechando a garganta. Uma boa alternativa é dormir de lado.

Gripes, alergias e resfriados
De nariz entupido, você respira pela boca - e isso é um passo para o ronco!

Obesidade
A obesidade provoca flacidez dos tecidos da garganta e também dificulta a passagem do ar.

Pescoço curto
Pessoas com pescoço grosso e curto têm mais dificuldade para respirar.

Verifique o resultado

. O exercício aqui apresentado é recomendado pelo pneumologista Geraldo Lerenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono, do Instituto do Coração, de São Paulo.

. Esses movimentos diminuem o ronco quase pela metade, mas não curam o problema se o paciente não tratar as causas.

. A ocorrência de apneia durante o sono é reduzida em até 60%.

. A circunferência do pescoço costuma diminuir cerca de 1 cm após quatro meses de exercícios.

Alimentos e hábitos que amenizam problemas estomacais

Mais da metade da população mundial sofre de estômago sensível. Certos alimentos e hábitos podem diminuir os principais sintomas

Algumas pessoas são mais suscetíveis à má digestão e à azia, problemas que podem gerar refluxo, gastrite ou úlcera. O refluxo é resultado do mau funcionamento entre estômago e esôfago e pode ser causado por fatores hormonais, obesidade e uso de anti-inflamatórios. ''No esôfago não há muco protetor, por isso sentimos queimação quando temos refluxo'', explica a nutricionista Thaís Coelho (RJ). Quando as agressões ao estômago causam inflamação, surge a gastrite. Os sintomas mais comuns são vômito, dor de cabeça, diarreia e dores abdominais. Já a úlcera é uma lesão da mucosa do estômago, normalmente provocada por bactérias. ''Bebidas alcoólicas e fumo podem agravar o problema'', diz a nutricionista Flavia Moraes, da Mundo Verde, rede de lojas de produtos naturais. Para prevenir ou tratar o estômago sensível é importante adotar alguns hábitos simples, como:

. Mastigar muito bem os alimentos;
. Evitar comidas gordurosas e ácidas, como leite, chocolate, laranja e café;
. Beber cerca de 2 litros de água por dia, fora dos horários das refeições. ''Evite líquidos em geral nas refeições, pois prejudicam a ação das enzimas digestivas. Prefira ingeri-los uma hora antes ou duas após'', aconselha a nutricionista Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional (SP).

Outra regra básica é incluir certos alimentos na dieta, que podem diminuir os sintomas dos problemas estomacais. Confira:

Coma ovos e pão integral
Para ajudar a controlar os níveis de ácido clorídrico, que em excesso fazem o estômago pegar fogo, prefira pães e bolachas integrais. O grão integral age como calmante e as fibras aumentam a saciedade, evitando a sobrecarga digestiva. O ovo é uma rica fonte de zinco, que repara os estragos na parede estomacal e também equilibra a acidez dos líquidos.

Gelatina e batata são benvindas
Eles evitam as agressões de outros alimentos e combatem o processo inflamatório. O carboidrato contido na batata facilita o trabalho da digestão. A gelatina fornece aminoácidos, fundamentais para a regeneração e manutenção do corpo.

Anti-inflamatórios naturais
Gengibre, uva e azeite de oliva aliviam o incômodo. O gengibre aumenta a acidez do estômago, facilitando a digestão. A uva (com resveratrol, um antioxidante) e o azeite (com ômega 9, um tipo de ácido graxo) inibem os sinais de inflamação.

Receitas com propriedades anti-inflamatórias

Para incrementar a refeição da família, experimente essas receitas feitas com ingredientes que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a proteger a parede estomacal. E lembre-se: nada de tomar líquidos durante a refeição, para não desequilibrar o pH do estômago e dificultar a digestão.


Suflê de batata

Ingredientes:

. 5 batatas médias
. 1 colher (sobremesa) de gengibre ralado
. 2 colheres (sobremesa) de azeite de oliva
. 3 ovos
. 1 colher (sobremesa) de queijo parmesão ralado

Modo de fazer:

Cozinhe as batatas com a casca, acrescentando o gengibre durante o cozimento. Logo depois de cozidas, descasque-as e fatie. Coloque as rodelas em uma forma untada com azeite de oliva. Bata os ovos, com uma pitada de sal e orégano, e espalhe sobre as batatas. Adicione o restante do azeite e o queijo ralado. Cubra com papel-alumínio e leve ao forno por 20 minutos.

Quer outra opção para variar o cardápio? Ovos mexidos são benvindos para quem tem estômago sensível. Aprenda a preparar:

Ovos mexidos

Ingredientes:
. 2 ovos
. 2 colheres (sopa) de tofu
. 1 batata cozida
. Orégano e sal a gosto

Modo de preparo:
Misture os ovos, as colheres de tofu e a batata cozida picada. Ao final, acrescente uma pitada de orégano e sal a gosto. Use o azeite de oliva, ao invés do óleo para fritar a omelete. Sirva com pão integral.

9 verdades sobre higiene íntima

Tire as suas principais dúvidas sobre higiene íntima e veja quais os produtos mais indicados

1. Higiene muda com a estação do ano
No verão, lave-se até três vezes ao dia. Já no inverno, uma boa limpeza basta.

2. Até papel higiênico pode dar corrimento
Além da calcinha de tecido sintético, roupa apertada, depilação dos grandes lábios, lâmina de barbear, lubrificante oleoso e até papel higiênico áspero favorecem corrimentos.

3. Limpeza deve durar entre 2 e 3 minutos
No banho, coloque sabonete líquido nos dedos e lave com movimentos circulares. Cuidado para não se limpar de trás para a frente, infectando a vagina com coliformes fecais. Enxágue e seque bem. O processo todo não deve passar dos 3 minutos.

4. Obesas precisam redobrar os cuidados
O excesso de gordura gera suor e células mortas. Por isso, obesas devem redobrar os cuidados íntimos.

5. Dormir sem calcinha é um santo remédio
Calcinha, pijama, lençol, cobertor... Durante o sono, há muitas barreiras impedindo a transpiração. Experimente dormir uma semana sem calcinha e sinta a melhora.

6. Lavar muito faz tão mal quanto não lavar
Não é só a falta de higiene íntima que provoca corrimentos - o excesso também! Quem costuma lavar demais a região desequilibra o pH (a acidez) natural da vagina, atraindo fungos e bactérias ruins.

7. Ducha íntima atrai infecções
Fazer lavagem íntima regularmente tira toda a defesa natural da mulher, deixando-a mais exposta a coceiras, infecções e corrimentos. Só use a duchinha se ela tiver sido prescrita por seu ginecologista.

8. Sabonete líquido é melhor que em barra
Os produtos em barra são agressivos para fazer a higiene íntima. Além disso, costumam ser compartilhados por toda a família, facilitando a contaminação. Se puder, limpe a região com um sabonete líquido - íntimo ou hipoalergênico - só seu.

9. Região também precisa de hidratante
Hidratação não é exclusividade da pele exposta ao sol! Apesar de ficar escondida pela calcinha o dia todo, a pele da pélvis, dos grandes lábios e da região interna da coxa também precisa ser hidratada. Use produtos não oleosos para isso.

Como evitar problemas de tireoide

Conheça todos os problemas causados pela tireoide - aumento de peso, depressão, queda de cabelo - e aprenda a prevení-los

No pescoço, logo abaixo da região do gogó, está localizada a glândula tireoide. Em formato de borboleta, ela é responsável pela produção dos hormônios T3 e T4, que controlam nossa temperatura, os batimentos cardíacos, o crescimento de pelos, o intestino e o ciclo menstrual. Por esse motivo, quando suas quantidades estão muito acima ou abaixo do padrão normal, o corpo sofre.

O clínico geral Milton Hideaki Arai, do Hospital São Luiz, em São Paulo, explica que há dois tipos de disfunção da tireoide: "A baixa quantidade de hormônio é o hipotireoidismo. Já a alta nós chamamos de hipertireoidismo". Para Arai, ambas prejudicam o organismo e, quanto antes forem detectadas por meio de exame de sangue, melhor.

Se você tem mais de 40 anos e seu corpo está passando pelas mudanças hormonais da menopausa, fique atenta para não se tornar uma vítima!

Venenos para os hormônios

O hipotireoidismo é a disfunção mais comum no Brasil e atinge dez mulheres para cada homem. Os gatilhos para seu surgimento são o excesso de sal na comida e os remédios para emagrecer feitos em farmácia de manipulação. Cuidado com eles!

Sal
Para produzir os hormônios, a tireoide necessita de iodo, naturalmente presente no sal. O problema é que muita gente consome mais sal do que o recomendável e a alta concentração de iodo na tireoide prejudica o seu funcionamento.

Fórmulas
emagrecedoras Infelizmente, muitos médicos se aproveitam da ânsia dos pacientes para perder peso e prescrevem fórmulas que misturam anfetaminas, diuréticos, laxantes, calmantes e hormônios.

Tem tratamento

Existe solução para as disfunções da glândula...

Hipotireoidismo
Quando a produção de hormônios encontra-se abaixo do esperado, basta fazer a reposição hormonal tomando comprimidos. Normalmente, a dose inicial é baixa e, aos poucos, vai sendo ajustada pelo médico.

Hipertireoidismo
O tratamento é mais complexo. "A primeira alternativa são remédios que bloqueiam a produção excessiva da tireoide. Durante um ano, a dose é ajustada, mas apenas 20% a 30% das pessoas apresentam melhora", afirma o endocrinologista Lois Teixeira, do Hospital Memorial, no Rio de Janeiro. A outra opção é a terapia com iodo radioativo, que destrói as células que produzem hormônio em excesso. Se mesmo assim o hipertireoidismo persistir, a saída é a cirurgia. Na operação, os médicos retiram parte ou toda a glândula, e o paciente passa a depender de reposição hormonal.


Alteração de peso

Hipotireoidismo
A doença deixa a pessoa inchada. Mas apenas 3% de quem está acima do peso tem algum problema hormonal, que causa acréscimo de, no máximo, cinco quilos.

Hipertireoidismo
Quem sofre dessa disfunção geralmente emagrece. Contudo, há casos em que o hipertireoidismo acelera o metabolismo, provocando excesso de fome.

Problemas cardíacos

Hipotireoidismo
Sem tratamento, o coração aumenta de tamanho e surge uma insuficiência cardíaca. O paciente pode ficar hipertenso e com os batimentos cardíacos lentos.

Hipertireoidismo
O coração fica muito acelerado, com arritmia (batimentos descompassados), o que pode desencadear insuficiência cardíaca.

Intestino desregulado

Hipotireoidismo
Fezes ressecadas e intestino preso são situações típicas de quem está com hormônios em falta. O paciente pode ficar vários dias sem evacuar.

Hipertireoidismo
Há diarreia e aumento do ritmo de funcionamento intestinal. Em um único dia, quem tem excesso de hormônios pode usar duas, três ou mais vezes o toalete.

Depressão

Destaque da  Matéria

O hipotireoidismo pode prejudicar a atividade cerebral e o hipertireoidismo pode levar à depressão
Foto: Getty Images

Hipotireoidismo
É uma consequência bastante comum. O paciente fica com o raciocínio mais lento, a memória fraca e sentindo-se cansado. Toda a atividade cerebral fica prejudicada.

Hipertireoidismo
Pode levar à depressão, mas isso é bem raro. O distúrbio psíquico mais associado ao hipertireoidismo é a ansiedade, causada pela agitação provocada pelo metabolismo acelerado.

Alterações na pele

Hipotireoidismo
Quem sofre com a falta de hormônios tem a pele mais fria, grossa e ressecada. No rosto, forma-se um inchaço em volta dos olhos e nas bochechas.

Hipertireoidismo
A pele de quem apresenta excesso de hormônios costuma se tornar mais fina a cada dia. Ela fica brilhante, quente e úmida pelo excesso de suor.

Queda de cabelo

Hipotireoidismo e hipertireoidismo
A queda de cabelo é mais comum no hipotireoidismo, mas pode ocorrer em ambos os casos. Isso porque as substâncias produzidas pela tireoide agem diretamente no couro cabeludo. Outros fatores também provocam a perda dos fios nas mulheres, como a falta do hormônio feminino progesterona e o uso de tinturas.

Como preparar 10 xaropes caseiros

Conheça algumas receitas caseiras de xarope e cure diversos problemas de saúde como cólica, bronquite, dor de garganta, gripe...

Azia, gripe, cólica, inchaço, prisão de ventre... Dar um fim a esses tormentos pode ser mais fácil e rápido do que você imagina. Basta ter na geladeira algumas ervas, frutas, legumes ou até mesmo flores.

Além de aliviar o mal-estar, os xaropes caseiros custam baratinho e não agridem o organismo. Aprenda a prepará-los!

Azia

Ingredientes
- 2 col. (sopa) de folhas e sementes frescas de erva-doce
- 2 col. (sopa) de hortelã fresca
- ½ xíc. (chá) de mel

Modo de preparo
Amasse as ervas com o cabo de uma colher, até formar uma pasta. Junte o mel, misture e deixe descansar na geladeira por seis horas. Coe e tome uma colher de sopa, três vezes ao dia.

Bronquite

Ingredientes
- 1 xíc. (chá) de mel
- 1 abacaxi cortado em rodelas
- 3 beterrabas descascadas e picadas
- 1 coração de bananeira
- 4 col. (sopa) de açúcar mascavo

Modo de preparo
Coloque o mel em uma vasilha e encaixe uma peneira. Disponha o abacaxi, a beterraba e o coração de bananeira em camadas na peneira e despeje o açúcar. Deixe escorrer por 12 horas. Junte o melado que se formou e ferva em fogo médio, durante 20 minutos. Tome uma colher de sopa a cada oito horas.

Dor de garganta

Ingredientes
- 3 col. (sopa) de flor de laranjeira
- 3 dentes de alho
- 1 limão com casca cortado em quatro partes
- 1 xíc. (chá) de mel de eucalipto

Modo de preparo
Coloque os dentes de alho, o limão cortado e as flores de laranjeira em uma vasilha e macere. Despeje o mel, tampe e deixe descansar. Após 12 horas, esprema bem e coe. Tome duas colheres de sopa ao dia.

Prisão de ventre

Ingredientes
- 5 ameixas secas
- ½ xíc. (chá) de água
- 3 col. (chá) de mel

Modo de preparo
Deixe as ameixas de molho na água, durante três horas. Em seguida, retire os caroços e amasse-as com um garfo. Devolva as ameixas à água, acrescente o mel e misture bem. Tome três colheres de sopa ao dia.

Cólica

Destaque da  Matéria

Acabe com a cólica de maneira natural
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Ingredientes
- 1 xíc. (chá) de água
- 1 col. (sopa) de alecrim fresco
- 1 col. (sopa) de folhas e flores secas de camomila
- ½ xíc. (chá) de mel

Modo de preparo
Ferva a água, o alecrim e as folhas e flores secas de camomila, por 10 minutos. Espere amornar, coe e junte o mel. Esquente novamente, mexendo sempre. Tome duas colheres de sopa ao dia.

Anemia

Ingredientes
- 2 beterrabas (das grandes!) raladas
- 1 xíc. (chá) de rapadura
- ½ xíc. (chá) de água

Modo de preparo
Em uma panela, de preferência de ferro, ferva os ingredientes durante 15 minutos, mexendo sempre. O fogo deve ser baixo. Espere esfriar e coe. Tome uma colher de sopa, três vezes ao dia.

Má digestão

Ingredientes
- 1 col. (sopa) de manjerona fresca
- ½ xíc. (chá) de mel

Modo de preparo
Macere as folhas de manjerona e despeje o mel. Deixe a mistura descansar por seis horas. Coe e tome uma colher de sopa após o almoço e outra logo depois do jantar.

Gripe

Ingredientes
- ½ maçã sem casca e sem sementes
- ½ cenoura picada
- Suco de 2 limões
- ½ copo (100 ml) de água
- 3 col. (sopa) de mel

Modo de preparo
Bata no liquidificador com água a maçã, a cenoura, o suco de limão e o mel. Tome de três a quatro colheres de sopa por dia.

Inchaço

Ingredientes
- 1 cenoura ralada
- ½ xíc. (chá) de água
- ½ xíc. (chá) de mel

Modo de preparo
Bata a cenoura e a água no liquidificador. Acrescente o mel. Tome três colheres de sopa, três vezes ao dia.

Nervosismo

Ingredientes
- Polpa de 1 maracujá
- ½ copo (100 ml) de água
- ½ xíc. (chá) de mel

Modo de preparo
Bata a polpa de maracujá e a água no liquidificador. Coe e leve a mistura ao fogo, em banho-maria. Acrescente o mel aos poucos. Deixe ferver durante cinco minutos. Tome três colheres de sopa ao dia.

Recomendações

Consulte antes um especialista
Apesar de os remédios caseiros trazerem vários benefícios para o organismo, vale a pena pedir a avaliação de um profissional sobre o melhor tratamento para você.

Armazene o xarope adequadamente
Coloque-o em um vidro, deixe em temperatura ambiente até esfriar, tampe e guarde na geladeira ou em local arejado - quando bem acondicionado, ele dura até seis meses.

Dê meia dose para as crianças
Por serem menores, os pequenos devem consumir apenas metade da quantidade indicada nas receitas. A dica também serve para os idosos, mais sensíveis ao tratamento.

Se você for diabética, prefira um chazinho
Como os xaropes naturais têm mel e açúcar na composição, é melhor buscar a solução para o seu problema nos chás que não necessitem adoçar.

Como controlar a pressão arterial em casa

As doenças do coração afetam cada vez mais mulheres. Trocas simples na alimentação são capazes de manter sua saúde

Seu coração é uma máquina que bombeia sangue para o corpo. A força dele para executar essa tarefa é chamada pressão arterial. Se for maior do que 13 por 8,5, indica pressão alta.

No caso feminino, a pressão alta está envolvida em 35% dos problemas de coração, afirmam os médicos Otávio C.E Gebara e Raul Dias dos Santos, autores do livro Coração de Mulher (Ed. Abril, 24,90 reais). Mais: 80% das mulheres tornam-se hipertensas após a menopausa. São fatores de predisposição: pais ou avós com a doença, sobrepeso, consumo alto de sal, sedentarismo e stress.

Cardápio aliado

Prato de peixe

Alterações simples no cardápio ajudam a evitar o problema
Foto: Getty Images

Peixes
Sardinha, atum ou salmão devem ser consumidos ao menos quatro vezes por semana. Ricos em ômega 3, gorduras insaturadas e vitamina D, eles ajudam a reduzir a pressão arterial.

Ervas
O sal retém líquido e dificulta a circulação. Ao reduzir 1 grama de sal por dia, diminui-se em 2% a chance de morte por problemas cardiovasculares. A nutróloga Isabel Jereissati dá uma receita de tempero para usar menos sal: no liquidificador, bata 1/2 xícara (chá) de sal com a mesma quantidade de alho e alecrim desidratados, 1 colher (sopa) de páprica e outra de mostarda em pó. Guarde na geladeira. Dura três meses.

Castanhas
Podem ser de caju, nozes, amêndoas, avelã ou castanha-do-pará. Cheias de antioxidantes, elas protegem as artérias e ajudam a evitar problemas de circulação e coração. Mas, não abuse: elas são muito calóricas.

Folhas verde-escuras
Espinafre, brócolis, couve e outras folhas verde escuras são fontes de cálcio, potássio, ferro e magnésio – substâncias vasodilatadoras. Outro benefício: a vitamina B, que o cérebro usa para fabricar serotonina, o hormônio do bem-estar

Coração tranquilo

Pesquisas comprovam que a meditação diminui em 30% as mortes decorrentes de problemas cardiovasculares. Nesse estado, você consome menos oxigênio, desacelera os batimentos cardíacos e o metabolismo diminui. Faça a meditação a seguir duas vezes ao dia, por cerca de vinte minutos, e deixe seu coração mais tranquilo:

1. Descalça, sente-se bem acomodada em uma cadeira, mantendo os pés apoiados no chão.

2. Mantenha a coluna reta. Solte os ombros e evite mudar de posição, mesmo que sinta dor e desconforto. Isso facilita a concentração.

3. Incline levemente o queixo para baixo mantendo-o paralelo ao corpo. A língua deve ficar no céu da boca. Mantenha os olhos semiabertos e fixe-os num ponto.

4. Coloque a mão direita sobre a esquerda e una a ponta dos polegares. Repouse as mãos nesta posição em seu colo. Agora, tente não pensar em nada específico, deixe a mente vazia e respire somente pelo nariz.

Receitas caseiras para curar gripes e resfriados

Afaste dor de cabeça, irritação na garganta, tosse e coriza com ingredientes naturais

Esta época do ano, mesmo nas regiões onde o inverno não é rigoroso, aumenta bastante a ocorrência de gripes e resfriados. Cuidar da saúde da família vira uma tarefa bem complicada porque quando um sara o outro fica doente, e esse revezamento pode durar até a entrada da primavera, em setembro. Mas não precisa ser assim.

A nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo, indica alimentos que tratam e previnem esses males. Mas atenção: eles não dispensam a vacina contra a gripe H1N1. Se você perdeu a vacinação gratuita, deve procurar os hospitais ou as clínicas particulares - o que não dá é ficar sem proteção!

Maçã com mel

Quem está com a garganta inflamada deve evitar consumir líquidos gelados ou muito quentes, pois as temperaturas extremas causam irritação instantânea e pioram o incômodo. Para aliviar a dor, fatie uma maçã, cubra com mel e deixe descansando por três minutos. A fruta reduz a inflamação local enquanto o mel tem ação lubrificante e calmante. Coma cerca de duas unidades por dia.

Água de coco e gengibre

Às vezes, a dor de cabeça que surge com a gripe é provocada por alguns alimentos. Queijos, carne vermelha, gordura, fritura, leite, vinho e bebidas à base de cola podem ser considerados gatilhos para esse mal, pois têm corantes e desencadeiam reações alérgicas. Uma maneira de aliviar o problema é beber um copo de água de coco com uma colher (chá) de gengibre em pó quando a dor começar. A mesma receita previne o incômodo, basta tomar três vezes por semana. O gengibre inibe a formação de substâncias produzidas pelo organismo que causam peso na cabeça.

Purê de frutas

Depois que o resfriado vai embora, geralmente chega a tosse (isso se ela já não tiver aparecido antes). É possível diminuir o desconforto na garganta consumindo três vezes por dia um purê de frutas: amasse e misture manga, abacaxi, maçã, caqui e banana e adoce com mel. Também é importante beber pelo menos 2 litros de líquido por dia. Pode ser água pura ou chá feito com cascas de frutas, como maçã e abacaxi. Deve-se evitar a ingestão de pimenta, açúcar, fritura e álcool, de efeito irritante.

Xarope para a família inteira

Esse preparado caseiro é gostoso, barato e não tem contraindicações para adultos e crianças a partir de 2 anos. É expectorante, por isso alivia a coriza e a tosse.

Ingredientes
• 1 xícara (chá) de mel
• 1 xícara (chá) de talos de agrião
• 1 xícara (chá) de abacaxi picado
• 1/2 xícara (chá) de gengibre ralado
• 1/4 de xícara (chá) de água

Preparo
Ferva todos os ingredientes durante 10 minutos. Em seguida, triture o que ainda ficou sólido e coe, se necessário. Tome 1 colher (sopa) a cada 6 horas, durante, no mínimo, uma semana.

Doenças comuns no inverno

Não deixe o frio derrubar você! Algumas doenças são características do inverno, mas você não precisa sofrer com elas


Resfriado

O que é?
Resfriado é uma virose que causa leve comprometimento das vias respiratórias (como nariz e garganta).

Sintomas do Resfriado?

Nariz entupido, dor de garganta e febre baixa (37,5°C).

Duração do Resfirado

Três a quatro dias.

Contágio do Resfriado
Entre pessoas, através de secreções. Exemplo: você se contamina ao beber no mesmo copo do doente.

Tratamento do Resfriado

Trata só os sintomas. Para febre, receita-se antitérmico; para dor, analgésico. É bom descansar também.

Prevenção do Resfriado

Evite locais públicos fechados, aglomeração e contato com pessoas doentes. Lave as mãos corretamente (água e sabão).

Gripe

O que é Gripe?
Gripe é uma doença causada pelo vírus influenza.

Sintomas da Gripe?
Mal-estar, febre alta (39°C), dor no corpo, nariz escorrendo, tosse, dor de garganta e de cabeça são simtomas da Gripe.

Duração da Gripe
Três a cinco dias.

Contágio da Gripe
Entre pessoas, através de secreções do corpo.

Tratamento da Gripe
Como no Resfriado, o tratamento da Gripe só trata os sintomas. Procure descansar e hidratar-se com frequência.

Prevenção da Gripe
A prevenção da Gripe é igual à do Resfriado.

Conjutivite

O que é?
Irritação na conjuntiva (membrana que recobre todo o globo ocular).

Sintomas da Conjuntivite?
Vermelhidão nos olhos, coceira e aumento da secreção ocular.

Duração da Conjuntivite
Três a cinco dias.

Contágio da Conjuntivite
Entre pessoas, através de secreções.

Tratamento da Conjuntivite
Também trata os sintomas. É feito com colírios e compressas frias sobre os olhos.

Prevenção da Conjuntivite
Lave as mãos frequentemente e evite contato com pessoas contaminadas.

Rinite

O que é?
Processo de irritação das narinas.

Sintomas da Rinite?

Secreção nasal esbranquiçada, nariz entupido e espirros.

Duração da Rinite

Dois a três dias.

Contágio da Rinite

Doença desencadeada por elementos que provocam alergia (como poeira, pólen, etc.).

Tratamento da Rinite
Feito com remédios antialérgicos receitados por médicos.

Prevenção da Rinite

Procure deixar a casa sempre limpa e evite ambientes empoeirados ou poluídos.

Amigdalite

O que é?
Infecção nas amígdalas, que pode ser causada por vírus ou bactéria.

Sintomas da Amigdalite?

Dor de garganta, febre e dificuldade para engolir.

Duração da Amigdalite

Três a quatro dias (viral) ou quatro a cinco dias (bacteriana).

Contágio da Amigdalite
A viral se dissemina entre pessoas. Já a bacteriana vem da complicação de gripes e resfriados.

Tratamento da Amigdalite

Na viral, tratam-se os sintomas. Já na bacteriana, é feito à base de antibióticos. Lave as mãos corretamente, com água e sabão.

Prevenção da Amigdalite

Evite locais públicos fechados, aglomeração e contato com indivíduos doentes.

Problemas respiratórios que atrapalham o sono

Você respira pela boca? Xi, pode ser rinite, adenoide ou desvio de septo! Aprenda a identifica e tratar essas doenças


Respirar pelo nariz é um desafio para quem sofre de rinite, desvio de septo e adenoide. Sem conseguir encher os pulmões do jeito normal, as vítimas dessas doenças acabam respirando pela boca, gerando muitas complicações no corpo.

Respirar pelo nariz não é só natural - faz bem para a saúde. Segundo o otorrinolaringologista Norimar Hernandes Dias, da Universidade Federal de São Paulo, quem respira pela boca corre mais risco de ter gripes, irritações na garganta e problemas dentários. “O nariz filtra o ar, o aquece e mantém úmido, depois, manda-o para os pulmões”, explica.

Adenoide (carne esponjosa)

A adenoide é uma espécie de amídala localizada atrás do nariz, perto da garganta. A doença surge de constantes infecções nasais, que aumentam o tecido da região. Com isso, o ar não passa facilmente, dificultando a respiração. É comum em crianças de até 8 anos.

Tratamento

Primeiro, trate as infecções nasais com um otorrinolaringologista. Se o problema não for resolvido, indica-se a extração das adenoides, cirurgia que raspa o tecido.

Desvio de septo nasal

O septo é a cartilagem que divide o nariz em dois buraquinhos. O desvio pode ocorrer em qualquer idade, mas costuma se manifestar quando há problemas genéticos no desenvolvimento da face ou lesões mal cicatrizadas. Em alguns casos, o nariz fica torto. Sinusites crônicas e dores na garganta podem piorar o quadro.

Tratamento
O médico irá analisar se o desvio é leve, moderado ou grande antes de indicar ou não uma cirurgia.

Rinite

É a inflamação das mucosas nasais. Os sintomas mais comuns são nariz entupido, espirros e coceira na garganta e nos olhos, comumente confundidos com sinais de gripe ou resfriado. Pode causar sinusite, um outro tipo de inflamação, piorando ainda mais o estado de quem sofre de adenoide ou desvio de septo...

Tratamento
Dos três problemas respiratórios, é o que tem tratamento mais simples, feito com remédios e solução fisiológica nasal.

Agenda anual de saúde: prepare a sua

Fique por dentro dos exames que você precisa fazer periodicamente dos 20 aos 60 anos!

Dizem que você precisa ir ao ginecologista todo ano. E também fazer exame de colesterol, eletrocardiograma, passar no oftalmologista e no dentista de vez em quando... Sem falar naquela vizinha que lhe deu a maior bronca por nunca ter medido sua glicemia (taxa de açúcar no sangue)! Para colocar ordem nessa bagunça, Viva! listou os procedimentos que toda mulher precisa fazer mesmo as saudáveis. As que têm algum sintoma (sangramento, dor, manchas na pele, palpitações, tontura, fadiga, desânimo, falhas na visão ou qualquer outro) devem procurar um clínico geral, que poderá examiná-las e pedir exames complementares.

Exames para a mulher sem sintomas

Papanicolau
Finalidade: Detectar risco de câncer de colo de útero.
20 a 30 anos: Uma vez ao ano.
31 a 45 anos: Se houver dois resultados normais, uma vez em dois anos; se não, anualmente.
45 a 60 anos: Se houver dois resultados normais, uma vez em três anos; se não, anualmente.

Exame bucal (pelo dentista)
Finalidade: Identificar infecções, como cáries, e lesões que podem se tornar câncer de boca.
20 a 30 anos: Uma ou duas vezes ao ano.
31 a 45 anos: Uma ou duas vezes ao ano.
45 a 60 anos: Uma ou duas vezes ao ano.

Hemograma
Finalidade: Mapear diversas doenças e desequilíbrios do organismo, como anemia e infecções
20 a 30 anos: Uma vez no período.
31 a 45 anos: Uma vez no período.
45 a 60 anos: Uma vez no período.

Glicemia de jejum
Finalidade: Mostrar o risco de diabetes.
20 a 30 anos: Uma vez no período.
31 a 45 anos: Uma vez no período.
45 a 60 anos: Uma vez no período.

Colesterol total e frações
Finalidade: Verificar risco para o coração e as artérias.
20 a 30 anos: Uma vez no período.
31 a 45 anos: Uma vez no período.
45 a 60 anos: Uma vez no período.

Mamografia
Finalidade: Revelar nódulos e cistos e tumores nas mamas.
Anualmente, a partir dos 40 anos se mãe ou irmã tiveram câncer de mama; se não, uma vez ao ano após os 50 anos.

Densitometria óssea
Finalidade: Diagnosticar a osteoporose.
45 a 60 anos: A cada dois anos se for detectada osteoporose.

Eletrocardiograma
Finalidade: Registrar problemas na atividade do coração.
31 a 45 anos: Uma vez no período.
45 a 60 anos: Uma vez no período.

Na hora da consulta...
. Se você está saudável, sem queixas e foi ao médico só como medida de prevenção, nada de se preocupar caso o especialista não peça exames complementares de sangue, urina, imagem. Uma mulher jovem, saudável e sem incômodos pode manter um acompanhamento anual, avalia Thaís Raquel Pinheiro, da Sociedade Brasileira de Medicina de Família (Sobramfa).

. Siga as orientações de seu médico. Se ele não pedir teste algum, pergunte o porquê, explique sua preocupação e ouça o que ele tem a dizer a respeito do benefício daquele procedimento para uma mulher da sua idade e na sua condição de saúde. Avalie também se ele a escutou durante a consulta: Os exames de laboratório e de imagem não fazem o diagnóstico sozinhos; eles são complementares, ajudam o médico a compor seu raciocínio, explica Thaís.

. O mais importante não é ter uma listinha de exames debaixo do braço para exigir do médico quando for à sua próxima consulta, mas, sim, prestar atenção à própria saúde, relatar qualquer sintoma de uma mancha na pele até dorzinha que não passa, mesmo que seja para o ginecologista e ouvir a orientação do médico para você, exclusivamente para você. Os exames pedidos são específicos para cada paciente, levando em consideração a história da sua família e, sobretudo, as preocupações da mulher, assinala a médica.

10 dicas para escolher o plano de saúde

Saiba como selecionar a melhor seguradora e quais as obrigações legais das empresas

Escolha um plano de saúde adequado às suas necessidades

Existem homens, por exemplo, que pagam o módulo obstetrícia sem saber. Nesse caso, o cliente pode cancelar o aditivo e pedir a devolução proporcional das parcelas quitadas.

Peça referências dos hospitais credenciados

Nem todos precisam ser cinco estrelas, mas pelo menos um deles deve dispor de condições mínimas, como uma Unidade de Terapia Intensiva (UTI), e oferecer, entre outros tratamentos, sessões de quimioterapia e de radioterapia.

Questione o alcance territorial do serviço

Os convênios, mesmo que regionais, têm de prever atendimentos em outras localidades e não somente na cidade em que você mora. Por lei, a empresa deve contar com a hipótese de urgência para os usuários em trânsito.

Plano com reembolso de consultas

Se preferir este tipo de serviço, analise o prazo e as condições para a devolução do dinheiro. Busque um com valores compatíveis aos de mercado, em especial se já contar com médicos de sua confiança que não atendam por convênio.

Informe-se sobre o plano

Saiba quais as condições para a emissão de guia de autorização para consultas e exames. Algumas operadoras exigem a presença do cliente em sua sede em dias e horários limitados. Isso fere o Código de Defesa do Consumidor. Elas têm de oferecer outro meio, como e-mail ou fax, para disponibilizar o documento.

Veja se há cadastro na ANS

Todas as seguradoras devem estar credenciadas na Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS). Antes de fechar contrato com uma empresa, entre no site www.ans.gov.br confira qual a nota atribuída a ela e veja se conta com um desempenho satisfatório na avaliação.

Confirme a qualidade do serviço

Verifique no site do Procon (www.procon.sp.gov.br) ou no do Tribunal de Justiça de seu estado o número de reclamações ou de processos da seguradora. Esse é considerado um bom termômetro para medir a aceitação da firma em relação aos demais clientes.

Antes de contratar um plano, faça um teste

Ligue no serviço de atendimento ao cliente para tentar utilizar algum serviço. Arrisque, por exemplo, marcar um exame de rotina e analise a recepção e a rapidez em responder às suas dúvidas e expectativas.

Preste atenção ao pagamento das mensalidades

A operadora pode cancelar o contrato quando houver atraso de mais de 60 dias, consecutivos ou não. Na prática, ela deve enviar uma notificação ao cliente, mas isso não costuma acontecer com muita freqüência. Assim, cabe a você consultar um advogado. Em geral, as decisões judiciais têm sido favoráveis aos consumidores.

Serviço prometido é serviço cumprido!

Lembre-se das promessas da companhia, pois a propaganda é um compromisso do fornecedor com o cliente. Em caso de não cumprimento de algum serviço divulgado, a Justiça garante os direitos do comprador.

Como escolher um cirurgião plástico

Aprenda sete passos para escolher um bom cirurgião plástico

Você economizou o ano todo e, finalmente, vai conseguir pagar a tão sonhada cirurgia de barriga. Mas como escolher o médico? O cirurgião plástico Múcio Leão Pessoa de Castro, de São Paulo, ensina como não colocar a saúde em risco:

. Converse com o médico e tire todas as dúvidas antes de marcar a cirurgia

. Cheque na internet se o médico consta na lista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

.Converse com ex-pacientes e procure referências do profissional escolhido.

. Marque uma consulta sem o compromisso de sair de lá com a cirurgia marcada.

. Na sala de espera, pergunte aos outros pacientes se ficaram satisfeitos.

. Não aceite fazer a cirurgia no consultório e desconfie se o médico lhe sugerir isso para baratear o procedimento.

. Tire todas as dúvidas e sinta se o especialista lhe transmitiu confiança.

É hora do checape! Mantenha a saúde em ordem com um calendário de exames

Comece o ano com o pé direito e com o calendário da saúde na mão

Planeje o checape na saúde

Todo mundo gosta de fazer bons planos para o ano que vai nascer, não é mesmo? Quase sempre eles estão relacionados a amor, beleza, família e dinheiro. E a saúde? Geralmente fica em último lugar na lista de prioridades.

O ginecologista Jorge Souer, do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo, afirma que esse ponto deveria ser o princi- pal item das resoluções de Ano-Novo. "Um bom checape ajuda a evitar doenças e aumenta a qualidade de vida", garante. Aproveite o pique de renovação para agendar, a cada dois meses, uma visitinha com um especialista.

Adulto também toma vacina

Se você acha que levar uma picadinha no braço é coisa de criança, está enganada. Conheça algumas vacinas importantes e mantenha sua caderneta em dia.

. Doenças de criança
Todos os anos o governo faz campanhas de imunização contra caxumba, sarampo, catapora e rubéola, doenças que também atacam adultos. Fique atenta ao calendário de vacinação da sua cidade informando-se no posto de saúde mais próximo.

. Hepatite A
Pode provocar infecção no fígado. Como a imunização não faz parte do programa oficial de vacinação do governo, você precisa pagar por ela na rede particular.

. Hepatite B
Todas as crianças recebem essa vacina gratuitamente pela rede pública, mas quem tem mais de 20 anos ainda não foi imunizado. A doença é transmitida por contato sexual e pode evoluir para cirrose ou câncer de fígado. Nos adultos, a vacina é paga e tem de ser tomada em três doses. Informe-se num posto de saúde.

. Febre amarela
A imunização deve ser reforçada a cada dez anos, especialmente se você viaja para locais com foco da doença.

. Tétano
Deve ser reforçada a cada dez anos. Vacine-se a qualquer momento num posto de saúde.

04 de janeiro - Dentista

Dentes sem cáries
Leve toda a família para dar uma olhada nos dentes. Nessa visita, o dentista vai avaliar a higiene e a condição das restaurações, ver se há cáries e fazer os reparos necessários. Retorne em dezembro.

1º de março - Oftalmologista

Olho no olho
Ir ao oftalmologista é importante para checar o fundo do olho e a pressão ocular, prevenindo doenças como catarata e glaucoma. Se você ou seus filhos usam óculos, uma consulta anual é ainda mais necessária.

03 de maio - Ginecologista

Coisa de mulher
Uma vez por ano, é essencial ir ao ginecologista. O médico deve pedir o exame de papanicolau, que detecta câncer de colo de útero. A partir dos 35 anos, exames como ultrassom transvaginal a mamografia também são requisitados.

1º de julho - Pediatra

Pequenos saudáveis
Durante o primeiro ano de vida, é normal levar as crianças mensalmente ao pediatra. Depois, as visitas ficam mais espaçadas. Até os 5 anos, a consulta deve se repetir a cada seis meses. O especialista avalia os índices de crescimento, medindo peso e altura, e pede exames de urina e fezes para garantir que está tudo bem com a molecada.

08 de setembro - Cardiologista

De bem com o coração
Quem tem mais de 40 anos deve procurar um cardiologista. Ele vai analisar os níveis de colesterol e triglicérides. Também costuma pedir eletrocardiograma e ecocardiograma de esforço, que mostram como anda seu coração.

Cirurgia plástica e os cuidados necessários

Fazer cirurgia plástica está na moda, mas é preciso tomar alguns cuidados para obter os resultados desejados. Tire todas as suas dúvidas e tome a decisão certa

Aumentar o peito, diminuir a barriga, arrebitar o nariz. Na busca pelo corpo perfeito há sempre um detalhe para ser aprimorado. Por isso a cirurgia plástica tem se popularizado tanto. O Brasil é o segundo país entre os que mais fazem esses procedimentos. Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, entre 2007 e 2008 foram feitas 630 mil cirurgias plásticas.

Para o cirurgião plástico Alexandre Barbosa, da Clínica de Cirurgia Plástica de São Paulo, as operações podem fazer muito bem aos pacientes. "Trabalhamos para melhorar a autoestima das pessoas. Pesquisas mostram que a aparência física está diretamente relacionada com o bem-estar emocional e social", explica.

Todo cuidado é pouco

Porém, fazer a cirurgia plástica não é tão simples como fazer uma limpeza de pele. Inclusive, ela pode se tornar um problema se não forem tomados todos os cuidados necessários. Basta ver o caso da humorista Fabiana Karla, a Dra. Lorca do programa Zorra Toral. Dois meses depois de reduzir as mamas, em dezembro de 2009, a atriz teve uma infecção nos pontos. A seguir, veja o que é preciso fazer para alcançar o resultado desejado e deixar o seu corpo ainda mais bonito.

Para obter os melhores resultados

1. Escolha bem
Uma equipe médica e um hospital de qualidade previnem problemas;

2. Seja realista
Não adianta desejar o corpo da atriz Giovanna Antonelli se essa não é a sua estrutura física;

3. Prepare-se
Estar em boa forma física e psicológica ajuda na cirurgia e na recuperação;

4. Conheça os riscos
Todos os procedimentos cirúrgicos podem ter consequências ruins. Procure se informar sobre elas antes;

5. Evite os impulsos
Fazer uma cirurgia de supetão, só porque a sua colega de trabalho fez ou para reconquistar o companheiro, não é boa ideia. Os melhores profissionais, por sinal, nem realizam a cirurgia sem um acompanhamento psicológico da paciente. E isso é feito em uma entrevista prévia.

O bom cirurgião e o pós-cirurgia

Como escolher um bom profissional

1. Pesquise antes
Procure quem fez cirurgias com o mesmo médico e veja quais foram os resultados;

2. Descubra se ele é
membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica Isso indica que o profissional está capacitado para realizar esse tipo de procedimento. No site www.cirurgiaplastica.org.br é possível verificar essa informação;

3. Sinta segurança
Você quer fazer uma coisa e o médico tenta induzi-la a fazer outra? É melhor trocar de profissional;

4. Faça uma avaliação
completa Antes da operação é preciso realizar vários exames médicos, incluindo uma avaliação psicológica. Essa etapa é indispensável para garantir a sua segurança;

5. Peça muitas
informações Um médico bom deve explicar cada procedimento, incluindo todos os riscos e todas as limitações das técnicas utilizadas.

Perguntas que você deve fazer ao médico

- Há quanto tempo ele faz essa cirurgia e quantas vezes por ano ele opera;
- Como evitar as cicatrizes;
- Se vai ser necessário fazer outras cirurgias no futuro para manter o resultado;
- Como você pode ter acesso ao currículo dele;
- Se ele pode mostrar fotos de outros pacientes que se submeteram ao mesmo procedimento;
- Quais são os exames pré-operatórios necessários;
- Quais as complicações mais comuns dessa cirurgia e como corrigi-las;
- Como é a recuperação;
- Quanto tempo demora para que o resultado final apareça;
- Caso seja necessário fazer um retoque, se haverá cobrança adicional;
- Qual será o custo total.

Cuidados pós-cirurgia

Quem pensa que depois da cirurgia tudo são flores, está enganada! Basta ver o caso da atriz Fabiana Karla (foto). Confira o que você deve fazer...

1. Escute seu médico
Atenda a todas as indicações que ele der para evitar complicações no pós-operatório;

2. Evite chocolate e café
Esses alimentos prejudicam a cicatrização;

3. Repouse
Nada de fazer uma cirurgia e voltar correndo para o trabalho. Respeite os dias que o seu corpo necessita para se recuperar do procedimento;

4. Fique atenta à higiene
Caso contrário, você pode ter que lidar com uma infecção. Veja com o seu médico como você deve limpar as cicatrizes.

5. Pegue leve no cardápio
Isso ajuda o corpo a se restabelecer com mais facilidade.

Insônia: acabe com ela e durma bem

Conheça as causas da insônia e veja dicas para acabar com ela. Prepare-se para dar adeus ao sono leve e às noites mal dormidas

Raio X da insônia

Quem é atingido?
Um em cada quatro brasileiros - de todas as idades -, mas é mais comum em mulheres.

Devo tomar remédio?
Sim, se você raramente consegue dormir bem. Mas nunca se automedique: tomar o remédio errado pode agravar o problema.

Como me trato?
O médico pedirá uma polissonografia, exame realizado num aparelho que monitora o sono do paciente. Depois, talvez ele sugira mudanças no seu cotidiano. Ter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos e manter uma rotina para dormir e despertar são fundamentais.

O que fazer pra dormir bem

1. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar.

2. Evite ligar a TV após as 22h. Ler revistas ou livros é uma boa opção.

3. Tenha o colchão certo para seu peso e altura.

4. Só se deite quando estiver com sono. Se não conseguir adormecer após meia hora, levante-se e distraia-se com alguma atividade tranquila.

5. Tenha algum objeto azul no quarto. A cor relaxa e dá sono.

Para dar aquele soninho...

Preparação
- Tome um copo de leite com canela antes de se deitar. A bebida contém uma substância que relaxa.
- Evite jantares pesados.
- Pães, arroz, massas e outros alimentos com carboidratos liberam insulina e aceleram o seu metabolismo. Fuja deles.

O relaxamento
- Contraia e relaxe todos os músculos, desde os pés até o seu rosto.
- Massageie o couro cabeludo. Tente visualizar uma paisagem bem bonita.
- Tenha papel e caneta no criado-mudo para anotar o que vier à mente. Sem o receio de esquecer algo importante, você desliga a cabeça.

Isso é fria!
- Nada de ginástica à noite.
- O álcool piora o sono. O mesmo serve para café, chá-mate e outras bebidas com cafeína. Consuma-os apenas até cinco horas antes de ir para a cama.
- Não ingira nada muito gelado ou quente: isso pode alterar a temperatura do corpo para o sono.

Enxaqueca: prevenção e tratamento

Acabe com as crises de enxaqueca! Atitudes simples e terapias modernas podem acabar com o problema

Primeiro, você fica irritada e perde o apetite. Em seguida, a visão embaça e pontos brilhantes aparecem em tudo o que você vê. Esses são sinais de que a enxaqueca está chegando para tomar conta da cabeça ou de um dos lados da fronte. Às vezes, a dor irradia para ombros e pescoço e pode durar de 3 a 72 horas.

Esse mal perturba 34 milhões de brasileiros e as mulheres são as grandes vítimas. A culpa é do desequilíbrio entre o estrógeno (hormônio feminino) e a progesterona (hormônio masculino), que começa quando a menina menstrua, segue nas TPMs, na gravidez ou quando há uso de anticoncepcionais.

É difícil diferenciar a enxaqueca de outras dores de cabeça, já que nenhum exame clínico faz esse diagnóstico. Uma boa conversa com o médico, para expor detalhadamente os seus hábitos, é a chave para minimizar a doença. "O tratamento da enxaqueca consegue diminuir em até 80% a frequência e a intensidade das crises", garante o neurologista Abouch Krymchantowski, da Sociedade Brasileira de Cefaleia.

Além do tratamento médico, faz parte da cura: dormir bem, alimentar-se regularmente, evitar alimentos e bebidas que deflagrem a dor, como queijo amarelo, chocolate e bebida alcoólica. "Nada é proibido, mas os excessos causam dano sempre", completa o médico.

Leve o tratamento a sério

É lei: nada de ficar tomando analgésicos por conta própria! Depois de algum tempo de uso contínuo, eles não fazem mais efeito e podem ser tóxicos. A melhor maneira de evitar as crises é conhecer os fatores desencadeantes da enxaqueca e evitá-los. "Stress e ansiedade são gatilhos, assim como o abuso de cafeína, jejum prolongado, sol forte, odores e mudanças de temperatura", orienta a neurologista Célia Roesler, da Academia Brasileira de Neurologia. "Mas, como esse é um mal genético, existem crises que não são desencadeadas por hábitos, então, o ideal é consultar um especialista", ressalva a médica.

Se as dores de cabeça fortíssimas são recorrentes, é preciso procurar um neurologista (de preferência, especialista em cefaleia), para fazer uma investigação minuciosa e iniciar tratamento. O médico decidirá se é o caso de tomar medicamentos, vitaminas, fi toterápicos ou acupuntura (a terapêutica chinesa feita com agulhas).

Ginástica boa para a cabeça

A prática de exercícios ajuda a controlar a enxaqueca, pois libera endorfi nas e encefalinas, substâncias que resgatam o equilíbrio da química cerebral. Você ainda relaxa o corpo e fortalece o sistema imunológico.

O ideal é manter a atividade física quatro vezes por semana. Mas, cuidado: musculação ou ginástica localizada com pesos, feitas de modo inadequado ou com carga excessiva, provocam a contração exagerada dos músculos da cabeça e pescoço, o que pode desencadear a enxaqueca.


Os chás que combatem o inchaço!

Ficar com a barriga sequinha é possível para todas as mulheres que têm força de vontade. Basta usar as armas certas...

Toda mulher já se sentiu inchada pelo menos uma vez na vida. Mas por que isso acontece? "Os motivos variam desde o uso de bebidas alcóolicas até a intolerância alimentar, passando por problemas hormonais e alimentares", diz o endocrinologista Tércio Rocha.

Principais causas

Hormônios
Anticoncepcionais (pílulas) estão entre os responsáveis pelo inchaço. Com seu ginecologista, escolha o melhor para você.

Problemas nutricionais
Dietas ricas em sal, açúcar e gordura tendem a deixar as calças mais apertadas. Fuja dos excessos!

Intolerância alimentar
Inflamações causadas pela ingestão de alimentos que o organismo recusa são três vezes mais comuns do que as alérgicas.

Fuja de alimentos que causam inchaço

- Bebidas alcoólicas.
- Leite e derivados, como queijo e iogurte.
- Sal demais.
- Trigo, glúten e farinhas em geral.
- Frituras? Nem pensar nisso!
- Refrigerantes, inclusive os que são light!
- Molho shoyu.
- Chá em excesso (acima de 500 ml diários).
- Mais de dois litros de água por dia.

Atitudes que resolvem seu problema!

Receitas da vovó
Os chás de cavalinha, cabelo de milho, pata-de-vaca e chapéu-de-couro são grandes diuréticos, portanto, ajudam a desinchar. Escolha o seu (ou varie entre eles) e deixe em repouso na água quente por 10 minutos. Depois, coe e tome.

Chá chinês
O chá de jinchen é outro excelente diurético, segundo a atriz Gisele Itié, que já aderiu a ele. Você o encontra em casas de produtos naturais.

Sebo nas canelas!
Caminhe três vezes por semana, durante meia horinha. Se você trabalha sentada, procure levantar a cada duas horas. Massagens e outros exercícios físicos também trazem bons resultados para quem quer eliminar o inchaço.

 

2009 ·Vida Saudável by GDC