Erva-cidreira contra stress e depressão

A planta é calmante, ajuda a superar o nervosismo e a aliviar os sintomas da depressão

Erva-cidreira é quase um remédio

Como diz o velho ditado, ''se o menino está doente e cansado, dá-lhe chá de cidreira''. Essa erva acalma, combate sintomas da depressão e é eficaz contra cólicas, estresse e insônia. Mas para tratar o mal que está te deixando de cabelo em pé, saiba quem é quem: melissa, capim-limão ou lípia? A maioria das pessoas chama essas três plantas pelo mesmo nome: erva-cidreira. Todas exalam um perfume de limão, mas cada uma tem folhas, propriedades e usos próprios.

Nos próximos slides, ensinamos você a escolher a espécie certa para ficar feliz e de bem com a vida!

Conheça os três tipos da erva

1. Melissa ou erva-cidreira verdadeira
. Como é Tem folhas ovais, rugosas e com bordas serrilhadas.
. Efeitos Tranquiliza, combate a insônia e a depressão, age contra dores de cabeça e ajuda a tratar problemas digestivos e intestinais.

2. Capim-limão
. Como é Tem folhas finas, bem compridas e cortantes. É o tipo mais aromático e saboroso. Por isso, também é usado na culinária.
. Efeitos Alivia cólicas e diminui a ansiedade. Elimina fungos e micoses quando acrescentado em banhos. Funciona como expectorante se for usado para preparar chás.

3. Lípia ou cidreira-brasileira
. Como é As folhas são parecidas com as da melissa, só que um pouco maiores.
. Efeitos Relaxa, combate gases e cólicas, melhora a respiração, e ajuda a curar resfriado e dor de garganta.

Receita de chás calmantes

Melissa
Coloque 1 col. (sobremesa) de folhas picadas em 1 xíc. (chá) de água fervente. Abafe por dez minutos e coe. Beba o líquido três vezes ao dia.

Capim-limão
Em 1 xíc. (chá) de água fervente, acrescente 1 col. (sopa) de folhas frescas. Abafe e deixe descansar 15 minutos. Coe e tome quente.

Lípia
Ferva 2 cols. (sopa) de folhas frescas em 1 litro de água. Beba 1 xíc. (chá), quatro vezes ao dia.

O incenso de cidreira traz felicidade, estimula a autoconfiança e inspira o amor.

Conserve bem as plantas

É melhor usar as folhas frescas. Porém, se desejar, seque-as à sombra e guarde em um vidro escuro ou em um pote de porcelana, para evitar que peguem mofo.

Câncer: inimigo silencioso

Saiba como prevenir e tratar os tumores de pele, colo de útero e mama

Entenda o câncer

Descrito pela primeira vez há 2,5 mil anos, o câncer continua a quebrar a cabeça dos médicos. Apesar de todo o avanço da ciência nas últimas décadas, a doença é responsável por três de cada dez mortes no mundo. Mas existem boas notícias. Graças ao aperfeiçoamento dos métodos de diagnóstico e tratamento, o câncer já não representa uma sentença de morte. Flagrados em estágio inicial, mais de 60% dos casos têm cura.

Nos próximos slides, veja como evitar, identificar e tratar três tipos de câncer mais comuns: o de pele, o de mama e o de colo de útero.

Câncer de pele

O perigo do sol
Todo ano, surgem no Brasil 100 mil novos casos de câncer de pele. A doença é provocada por uma combinação de predisposição genética com excesso de exposição ao sol ao longo da vida. A gravidade depende do tipo de tumor. O carcinoma, responsável por 90% dos casos, não é muito perigoso e raramente provoca algo além da área afetada. Já o melanoma é um tipo muito mais agressivo e leva à morte se não for tratado a tempo. Dos pacientes com câncer de pele, 5% têm esse tumor. Saiba mais sobre eles.

Carcinoma
Esse tipo pode aparecer em duas formas. A mais comum, que os médicos chamam de basicular, surge a partir de uma ferida que não cicatriza no prazo de três semanas ou de um pequeno caroço, principalmente no rosto, no pescoço ou no tórax. Costuma atingir pessoas acima dos 40 anos. A outra, denominada carcinoma espinocelular, se manifesta mais a partir dos 50 anos e se apresenta como um nódulo. As áreas mais atingidas são o rosto, as orelhas e o couro cabeludo dos calvos.

Como tratar
Os dois casos exigem cirurgia. A operação consiste em retirar a área do tumor e, conforme a extensão, uma pequena área ao redor. Quando aparece em lábios, mucosas ou locais de inflamação crônica, é maior o risco de células cancerígenas caírem na corrente sanguínea e se fixarem em outro local, dando origem a novos tumores (metástase). Em casos assim, depois de realizar a cirurgia, os médicos costumam indicar radioterapia ou quimioterapia.

Melanoma
É o tipo mais grave de câncer de pele. Surge de uma pinta, que começa a crescer, sangrar, coçar e fica escura. Pode aparecer em qualquer parte do corpo, inclusive regiões pouco expostas ao sol, como a virilha e a região ao redor das axilas.

Como tratar
Casos de melanoma exigem cirurgia e devem ser complementados com radioterapia e quimioterapia. Quanto mais cedo se iniciar o tratamento, melhor, pois o risco de o tumor se espalhar pelo corpo, atingindo órgãos vitais, como pulmões ou cérebro, é alto. Encontrado logo no início, porém, as chances de cura superam 95%.

Colo de útero

A maior ameaça é o HPV
O câncer de colo de útero mata 4 mil mulheres por ano no Brasil. Sua causa geralmente é um vírus - o papiloma humano, ou HPV. Adquirido pelo contato sexual, provoca 90% dos casos. Os principais sintomas são sangramentos, corrimento contínuo e dor durante as relações sexuais. Quando eles aparecem, no entanto, geralmente o câncer já está em estágio avançado.

Para prevenir
Evitar a infecção por HPV, usando camisinha, e fazer sempre exames para detectar sua presença são as duas medidas mais importantes. Por permitir um diagnóstico precoce, o papanicolau reduz em 90% o risco de morte.

Como tratar
Após o diagnóstico do câncer, os médicos pedem exames complementares para saber se o mal está restrito ao colo do útero ou se já invadiu outras áreas. O tratamento, em qualquer caso, consiste em uma cirurgia seguida de radioterapia. A operação retira o útero e alguns tecidos adjacentes e pode ser feita por corte na barriga ou pela vagina, por laparoscopia (um instrumento controlado a distância pelo cirurgião).

Tumor de mama

O grande inimigo da mulher
O câncer de mama atinge 35 mil brasileiras a cada ano. A doença aparece principalmente em quem tem predisposição genética. Uma mulher com mãe ou irmã que apresentaram a doença tem um risco de duas a quatro vezes maior de também contraí-la. Esse tipo de câncer está relacionado com a sensibilidade das mamas ao estrógeno, hormônio produzido pelos ovários antes da ovulação. Quanto mais ciclos menstruais, maior o risco da doença. Por isso, o perigo aumenta com a idade. E ele é maior também entre mulheres que não tiveram filhos ou as que engravidaram tarde, após os 30 anos. Quanto mais cedo for descoberto, maiores são as chances de cura.

Para prevenir
Os principais cuidados para descobrir o tumor bem cedo é se submeter aos exames de mama regularmente. A partir dos 20 anos, toda mulher deve fazer o auto-exame uma vez por mês. Após os 35, é necessário fazer também mamografia a cada dois anos. Depois dos 50, esse exame precisa ser anual. Quem tem casos da doença na família deve tomar cuidados especiais, como fazer ultra-som das mamas a partir dos 30 anos.

Como tratar
A cirurgia deve ser feita sempre. A extensão depende do tipo de célula cancerígena, do tamanho e do local do tumor. A lumpectomia remove o material canceroso e uma pequena área saudável ao redor dele. Na mastectomia parcial, o cirurgião retira ainda o revestimento do músculo. Nos casos mais graves, livra-se de todo o tecido mamário - é a chamada mastectomia radical. Pode ser necessário complementar o tratamento com radioterapia, quimioterapia ou terapia hormonal.

O valor da ginástica

Cerca de 60% dos casos de câncer estão associados a um estilo de vida inadequado. Diversos estudos já provaram os benefícios da prática regular de ginástica na prevenção da doença. De moderada a intensa, a atividade física aumenta a eficiência do sistema imunológico e a quantidade de substâncias antioxidantes no organismo, reduzindo os riscos de tumores. Além disso, ajuda a controlar o peso e a promover o equilíbrio hormonal, o que é bom para evitar o câncer de mama e próstata.

Dica
Comer grãos, frutas e verduras reduz o risco de vários tumores.

Eu e meu namorado temos HPV e não usamos camisinha. Tem perigo?

"Olá como vai? Sou visitante recente de seu site, andei lendo alguns artigos e me interessei, então resolvi escrever para tentar retirar algumas dúvidas (se vocês puderem me ajudar é claro!) Bem eu me chamo M***, meu namorado e eu após uma visita ao médico descobrimos que ambos somos portadores de um vírus chamado HPV, ficamos super assustados e paramos de transar por um tempo... Para mim é até compreensível o por que de ter pegado esse vírus pois eu não mantinha relação usando camisinha com ele, só sem. Como não conseguimos fazer de imediato o tratamento continuamos depois de alguns meses a manter relação sem camisinha... Sabe, sei que sou errada mas ele não gosta de manter relação com camisinha e confesso que eu também não me sinto confortável. Então a minha dúvida é se nós corremos grande risco de contrair o vírus da AIDS (HIV) só por já ter o vírus do HPV? Qual a relação entre esses dois vírus (HIV/HPV) até contrair a AIDS propriamente dita? E

depois de todo o tratamento podemos transar sem camisinha ou existe algum outro método alternativo para o nosso caso?
Ou será que a solução mesmo é não fazer mais sexo (já que não gostamos de camisinha)? Desde já agradeço a atenção, e se puderem, por favor, me ajude!"

M, se você acha que a solução é não fazer sexo, porque ambos não podem fazer um tratamento direito, porque usar preservativo incomoda, porque são preguiçosos e egoístas, então a solução é morrer de câncer, os dois, que tal?

Desculpe a sinceridade, mas eu acho tão degradante para duas pessoas jovens, que tem informação a tudo (é só procurar), resolverem que acham melhor não fazer sexo do que se preservar enquanto se curam, usando preservativos. É de uma ignorância sem tamanho.

HPV não é HIV, são dois vírus diferentes. O HPV é um vírus que causa lesões nas mucosas (vagina, boca, ânus), causando dor e sangramento. Alguns tipos mais agressivos, se não forem tratados, fazem com que as lesões se transformem em tumores malignos, causando câncer. Provoca dores porque inflama onde ele se instala. O HPV é um vírus que está em toda parte e ele só ataca quando a pessoa está com o sistema imunológico baixo. Por isso que uma boa alimentação e hábitos de higiene são necessários na vida de qualquer um.

Existem diversos tipos de tratamento e não vejo porque vocês dois não possam fazê-lo. Provavelmente, seu namorado é que lhe passou o vírus, porque a mulher, na maioria das vezes, contraiu pelo parceiro, ou seja, ele é o errado na história, transando sem camisinha com qualquer uma. Se ele continuar transando com outras mulheres, ele vai passar esse vírus para todas, pense como ele é legal se recusando a usar camisinha.

Porque o uso da camisinha é importante e o contato sexual também deve ser mais cuidadoso? Porque se ambos estão se tratando e o HPV sendo um vírus que se aproveita da baixa resistência para se proliferar, se um estiver mais resistente e continuar passando o vírus nas relações, o que estiver com baixa resistência nunca irá se curar, não é compreensível isso? Inclusive o sexo oral, se houver, deve ser feito com barreira, seja com camisinha de língua ou filme plástico, ou então, nem devem faze-lo.

HIV, o vírus que transmite a Aids é completamente diferente, muito mais agressivo e acaba com o sistema imunológico de quem contrai. Ao contrário do HPV, o HIV precisa entrar em contato com a corrente sanguínea, ou seja, o HPV é mais fácil de contrair do que o HIV.

Um aviso aos dois e a quem estiver lendo aqui e nem se preocupa em contrair algo no sexo, porque o(a) parceiro(a) é limpinho(a): se contrai esses vírus por puro relaxo, inconseqüência com a própria vida. Mulheres e homens devem fazer exames anuais para detectar vírus e fungos, entre outros, que fazem mal e podem acabar com a vida de quem é portador.

Preservativo não é pra sair com prostitutas, é para proteção. Não é frescura, é uma necessidade nos dias de hoje. Falam-se muita da mulher contrair o HPV e ter câncer, mas o homem também pode ter complicações deste vírus, com lesões terríveis em seu pênis.

Foram ao médico, agora se curem e tenham paciência. A juventude tem disso, parece que tudo irá acabar amanhã. E não é assim não.

Para quem quiser tirar mais dúvidas, aconselho ler o link abaixo do INCA – Instituto Nacional do Câncer. A vida é uma só, Cuide dela.

Problemas íntimos

Quantas mulheres já se sentiram diminuídas, envergonhadas, sem ter como dar explicações de um problema que acometerá pelo menos uma vez durante a vida dela: o corrimento vaginal.

Longe de ser causado por má higienização apenas, esse problema íntimo constrange não só quem o tem, mas também destrói a auto estima da mulher que não consegue resolver a situação. Ela se sente culpada, não acredita que não possa ter uma solução definitiva (em alguma é recorrente). Para algumas têm, para outros, apenas suaviza. E mexe muito com a sexualidade da mulher, pois mexe com sua auto-estima.

E para aqueles que acham que ela é “porca”, na maioria não é nada disso.

A candidíase e monilíase se tornam cada vez mais difícil de curar. E muitas pacientes preferem ficar trocando de médicos por acharem que nenhum lhes dá a devida atenção ao seu problema. Vários medicamentos se tornaram resistentes ao fungo, causam alergias. Em muitas mulheres, o problema retorna com muita facilidade, por baixa resistência do próprio organismo. E é o que mais acontece. Fungos gostam de umidade. Um exemplo bom que achei em um artigo sobre o assunto é o pão. Sempre vem na embalagem “conserve em lugar fresco, longe da umidade e arejado, claro”. Outro exemplo bom são as frieiras, e porque elas aparecem? Porque não enxugamos entre os dedos, tornando os cantinhos lugares úmidos e escuros, propícios para que eles se reproduzam.

Pense: quais os locais do nosso corpo onde mais aparecem fungos? Cantinhos, dobras, lugares fechados, que precisam de ventilação, que sejam secos. Por isso os locais que mais se proliferam são as axilas, pés (entre os dedos), cantinhos da boca (o famoso sapinho), vagina, ânus. Em pessoas obesas, entre as dobras, pode-se verificar a presença de fungos. São nesses lugares perfeitos onde a monilíase e a candidíase costumam se manifestar.

Em alguns doentes crônicos ou com doenças ou situações que baixam a imunidade do nosso corpo, como diabetes, quimioterapia, gravidez, essas doenças se proliferam com mais facilidade. Em estados depressivos ou quando a mulher, um pouco antes da menstruação, baixa sua resistência, pode ocorrer também os sintomas de corrimento. Aliás, quando as doenças principais são tratadas de modo correto, o corrimento melhora sensivelmente.

Como evitar? O problema não é como evitar, mas em algumas, se conformar de ter uma maior propensão a esse problema. É duro, sim, mas só resta tomar os cuidados o resto da vida.

Relações sexuais, só com camisinha. É ruim, mas faz parte da mulher pensar na própria saúde, você nunca sabe se o homem com quem for ter relações ou outra pessoa não pode te contaminar. O homem pode conter esses fungos e ser inofensivo a ele. Você pode tratar e em cada relação, ele passará novamente uma quantidade x de fungos. E sexo anal sem camisinha. Não deve nem passar pela sua cabeça.

Muitos antibióticos pioram a situação ainda mais. Você pode se iludir um tempo, mas se for crônico, voltará. Porque fungos não são bactérias que você mata. Você limpa o local e qualquer descuido, pimba! Lá estão eles de volta ao local, te deixando mal.

Aqueles hábitos constantemente indicados desde que somos crianças como usar calcinhas limpas, não usar calcinhas de outras meninas, passar o fundo a ferro das calcinhas, não ficar com maiô molhado muito tempo, saber se limpar depois de defecar, não usar roupas apertadas (quem tem esse problema deve usar sempre calcinhas de algodão e saias, para que aja melhor ventilação). Muitas comidas também pioram o problema, por baixarem nossa resistência. E lavar sempre as mãos, mãos sujas em contato com a região vaginal podem trazer fungos. Aliás, a mão do parceiro sexual também.

E o pior, quanto mais você se higieniza na região genital, com sabonetes ou até duchas vaginais com auto medicação, mais você consegue fazer o ambiente se tornar propício a um novo tipo de fungo. Ou seja, se você usa medicação correta, passada por ginecologista, e segue uma rotina adequada, suas recidivas se tornaram menores.

Infelizmente, para aquelas que o problema é crônico, resta apenas se cuidar e prestar atenção ao estilo de vida que tem. O problema existe, se cuide. E melhore seu jeito de enfrentá-lo, não seja descuidada com aquilo que você tem de mais precioso, sua vida, com bem-estar físico, mental e emocional. Faça exames preventivos, analise seu estilo de vida.

Ménage e bissexualismo: tema polêmico!

"Olá a todos. Sou nova neste site, mas adorei os vossos artigos. Tenho 30 anos, sou casada a 1 ano, meu marido tem a minha idade. Vivíamos juntos há 2 anos antes de nos casarmos. Temos uma vida sexual muito boa. Sem tabus, fazemos todo o tipo de jogos sexuais, e tenho muito prazer com ele. No entanto, tenho uma fantasia com mulheres. Gosto de apreciar o corpo de mulheres nuas e gostaria de ter uma experiência com uma mulher, juntamente com o meu marido. Ele sabe disso, e incentivou-me a tentar. Estamos então decididos a chamar essa terceira pessoa. Não sabemos como realizar essa fantasia. Como se contacta um serviço desses? Qual é a segurança em termos de DST? Estou disposta a fazer sexo oral e a receber dela, e a vê-la a ser penetrada pelo meu marido. Mas acima de tudo quero proteger-nos de DST, especialmente de HIV. Já não vivemos no Brasil, vivemos actualmente nos Estados Unidos. Outra questão, penso às vezes, com medo, de eu vir a gostar muito dessa experiência, a ponto de questionar a minha sexualidade. Será que vou descobrir que sou uma lésbica "escondida no armário?". Ou será que sou bissexual? Ajudem-me, obrigada". Claudia - EUA

Claudia, fantasias sexuais são muito comuns. De acordo com a wikipédia “Fantasia sexual ou fantasia erótica é um desejo latente acerca de um ambiente sexual ou situação sexual que possa aumentar a sensação de prazer na hora do ato sexual” ou seja, fantasiar é sempre bom para a pessoa, mesmo sem compartilhar com o parceiro. Quantos aqui podem jurar que nunca fantasiaram sem a esposa, a namorado, o parceiro? È muito normal querer sair da rotina, ainda mais quando temos um parceiro que também curta a experiência.

Nos dias de hoje virou figurinha comum essa fantasia de ménage porque ficou comum se excitar com filmes pornôs com lesbianismo, vídeos caseiros com mulheres, fotos, é um mar de ménage com duas mulheres e um homem apreciando. Aliás, como a sexualidade está mais liberada entre os casais, o homem ficou mais a vontade de propor essa fantasia, afinal, ele quer ter ali, um filme pornô bem particular, fêmeas se exibindo para ele e depois, ter sexo com as duas, afinal, ele é o macho e duas fêmeas precisam depois da brincadeira entre elas, sentir a masculinidade do homem presente. E com outra mulher, ele não corre o risco de ser “traído”. Então, a fantasia no seu caso seria completa, afinal ambos querem.

Mas o seu problema não é a fantasia, por mais tesão que ela te dê, você está meio que “obcecada” com a possibilidade de ter contato sexual com outra mulher e tem até medo de que possa liberar a “outra” pro mundo aqui fora. Sente prazer em se imaginar com uma mulher, quer fazer sexo oral, já imagina o corpo, cheiro da outra, ou seja, você tem sim mais que uma fantasia, você sente atração por outra mulher. Uma lésbica tem mais que contato, ela tem que ter atração física e amorosa, como você sentiu (eu acho) pelo seu marido. E o medo que você tem de virar lésbica vem do fato que você acha que vai gostar muito da experiência e vai querer sempre mais, a ponto de trocar seu marido por uma mulher.

Outro dia li um caso de um homem que propôs esse ménage a esposa, no entanto ela relutou muito e ele insistiu, foi cercando até ela aceitar. E a esposa acabou ficando com uma outra parceira, a ponto de não querer mais sexo com ele, disse que agora preferia a”namoradinha” e ele queria saber como fazer ela voltar atrás,que se arrependia muito.

Aí é que está, Cláudia, você tem medo de liberar o seu “bissexualismo”. Então, passou da fantasia, não é? Você confessa, tem sim atração e vai, além disso. Muitos casais tendem a realizar suas fantasias com outras pessoas em swings, ménages, para não se afastarem dos seus parceiros fixos, mas você entra aí numa linha tênue, entre fantasia e a realidade que talvez você queira por pra fora e quer aproveitar a oportunidade. Aliás, o ser humano faz isso muito bem, se aproveita das oportunidades para não dizer que não avisou depois, se você virar lésbica coloca a “culpa” é dele que aceitou sua entrada nessa fantasia. Será que está correto isso?

Cada dia mais acredito que todos nós, humanos, somos capazes de ter auto-controle e usar nossos desejos como queremos, nossos hormônios, vontades. Na vida temos perdas e ganhos, tem que ver o que você vai ganhar com isso, se é apenas prazer sexual, que aliás, é efêmero, passa e não é só sexo que nos faz feliz, tem todo um envolvimento. E todo o ser humano precisa dedicar amor a alguém. Não sou eu que está firmando, a psicologia diz isso.

Então, decida o que vale a pena na sua vida, se é prazer ou a relação de amor. Eu sei que muitos vão ler aqui e dizer “Pô, Georgia, mas ela só quer fazer uma surubinha básica com outra mulher, dar prazer ao marido e tal”, mas eu já vi e vejo muita coisa e sei que sexo vai além de tesão e que a gente se arrepende depois de atitudes que tomamos, porque nos deixamos levar pelo tesão.

Agora, está resolvida, quer e pronto? Eu não faria, mas se você quer ir atrás, acho que o certo seria com alguém que você conhece, alguma amiga íntima, que você conheça a higiene, a saúde. O sexo hoje em dia transmite tantas doenças que eu até aconselharia você a usar uma camisinha de língua, apesar de que só o contato sexual entre duas vulvas, já pode transmitir um monte de fungos e bactérias, se ela estiver infectada e você com baixa resistência. E clamídia é a praga do momento.

Como você mora o do Brasil e em um país lotado de casas de swing, de repente, é uma boa saída. Entre em sites especializados sérios, marque um encontro nessas casas (você não é obrigada a fazer sexo com ninguém, pode só ver se quiser), veja quem toparia fazer um ménage, ou se os casais conhecem quem faça. Na internet em sites de relacionamento, você também pode encontrar, mas aí é um problema, ter relações correndo risco com alguém que você não conhece. É, até na hora da “suruba”, se você não quer correr risco, tem que se ater a um mundo particular. Em chats de sexo, você também encontra, mas corre o mesmo risco. Em último caso, desembolse uma grana boa com uma garota de programa cara, que com certeza, ela se cuida muito bem.

Lembrei do filme “Os Normais2”, onde a Fani quer que quer um ménage e deu um trabalho...rsrsrs

Resumindo, fantasias envolvendo outras pessoas e com dúvidas da sexualidade, pode ser uma faca de dois gumes. E com desconhecidos, um grande risco! E sobre bissexualidade, eu falo em uma outra ocasião.

Sexo de A a Z: Segredos para esquentar a relação

Sexólogos revelam dicas incríveis para você ter uma vida sexual deliciosa

Amor fora de hora e borboleta de Vênus

Amor fora de hora
Por que fazer sexo sempre no mesmo horário? Se, por exemplo, você não tem o hábito de ficar na cama de manhã para "algo mais", experimente, aconselham os especialistas. Dá uma tremenda vitalidade e funciona como uma espécie de antídoto contra os aborrecimentos do resto do dia.

Borboleta de Vênus
É a técnica criada pelos sexólogos Bob e Leah Schwartz, também chamada de "orgasmo de uma hora". Não tem nada de exótico; pelo contrário. O x da questão: o parceiro deve - para o bem dos dois - caprichar nas preliminares e prolongar as carícias e os toques, aprendendo a parar quando estiver quase chegando lá. Como nós, mulheres, somos as rainhas da tensão, precisamos colaborar procurando relaxar. Para os homens, existe a vantagem de adquirir autocontrole.

Condicionamento sexual e diversão

Condicionamento sexual
No livro que tem esse título (Sexual Fitness), os doutores Hank Wuh e Mei Mei Fox garantem que o bom desempenho e o prazer dependem de um coração saudável e baixos níveis de colesterol. Só assim os genitais recebem fluxo sanguíneo adequado.

Por isso, a atividade física é fundamental. Sem falar que ela leva o cérebro a fabricar endorfinas, as mesmas substâncias químicas liberadas quando nos apaixonamos. Os exercícios aeróbicos são perfeitos para aumentar a satisfação sexual. Melhor se acompanhados de um bom alongamento no início e flexões no final.

Diversão
O sexo deve ser encarado como uma atividade lúdica, e não como uma missão a ser cumprida. A maioria das pessoas acaba não aproveitando tanto a brincadeira quanto poderia por excesso de preocupação com a performance. "Quando colocamos o foco no desempenho, ficamos altamente ansiosos", explica o terapeuta sexual Oswaldo Rodrigues, do Instituto Paulista de Sexualidade. "Ao relaxar, abrimos caminho para os prazeres."

Exercícios vaginais e fantasias partilhadas

Exercícios vaginais
Para fortalecer os músculos, os especialistas recomendam dois exercícios simples:

1. Sente-se firmemente numa cadeira com as mãos nos joelhos e os pés paralelos. Incline o corpo um pouco para a frente e inspire contraindo os músculos vaginais como se estivesse sugando alguma coisa. Conte até 30 e relaxe expirando.

2. Em pé, contraia e relaxe a musculatura da vagina como se tentasse expulsar algo. Faça os dois exercícios durante 10 minutos cada um.

Fantasias partilhadas
É tão importante que terapeutas como Júnia Dias de Lima, da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana (Sbrash), aplicam em pacientes "travados" a técnica Treino de Fantasia. A pessoa é incentivada a criar uma espécie de roteiro erótico completo, com cenário, personagens, sons e cheiros - e, em seguida, a revelá-lo em detalhes ao parceiro.

A idéia é colocar o casal em sintonia com os devaneios secretos um do outro. Terapia comprovadamente mais do que necessária, pois uma pesquisa da Sociedade mostrou que apenas um terço dos amantes costuma partilhar as fantasias eróticas.

Generosidade e hidromassagem

Generosidade
Sentir que a pessoa amada está preocupada com o nosso prazer é extremamente excitante e gratificante. E a recíproca com certeza é verdadeira. Portanto, converse com seu parceiro. Você se surpreenderá com as descobertas. "É uma troca constante, que faz conhecer os limites e as necessidades do outro e possibilita aumentar ainda mais o prazer do casal", afirma o terapeuta sexual Oswaldo Rodrigues.

Hidromassagem
Não é por acaso que a maioria das suítes de motel possui banheiras de hidromassagem. Além de glamourosas, têm efeito pra lá de erótico porque aumentam a flexibilidade do corpo, relaxam e revitalizam.

Informação e jogo aberto

Informação
Como tudo nesta vida, ninguém consegue fazer sexo direito se não souber direito o que está fazendo. Nesse caso, pode levar para a cama mitos e medos capazes de estragar tudo.

Só para dar uma ideia, cerca de 50% das mulheres confessam não ter lá grande intimidade com a própria vagina. Foi o resultado da pesquisa feita pela sexóloga belga Goedele Liekens, com 1,1 mil entrevistadas, de 18 a 44 anos, apresentada recentemente num congresso de ginecologia e obstetrícia. A luz no final do túnel? Informar-se o máximo possível a respeito e, principalmente, tirar as dúvidas com seu médico.

Jogo aberto
Já dizia Helen Kaplan, uma das pioneiras em pesquisas sexuais, que tentar ser um bom amante sem se comunicar é a mesma coisa que tentar aprender tiro ao alvo com uma venda nos olhos.

Abrir o jogo não significa, porém, desfiar um rosário de queixas ou apresentar uma lista de reivindicações (como muita gente faz). Também não é preciso tocar no assunto "o que eu curto e o que eu não curto" só quando se está na cama. Um jantar ou um passeio são boas ocasiões para conversar com delicadeza e compreensão, sugere a psicóloga Aparecida Favoreto, do Instituto Paulista de Sexualidade.

Liberdade e mudança de cenário

Liberdade
Sexo é liberdade. Se um dos dois não se sentir confortável em determinada situação, nada de insistir - menos ainda, fazer o que não quer só para agradar ao outro. "Algumas coisas são negociáveis, outras não. Se a vontade do parceiro for totalmente contra seus princípios, diga claramente não", aconselha o psiquiatra e terapeuta sexual Carlos Eduardo Carrion, de Porto Alegre. "E aceite sem ressentimento um não como resposta."

Mudança de cenário
Olhar sempre para as mesmas paredes é desestimulante. Os terapeutas garantem que um cenário diferente faz o casal se sentir renovado - nas férias, transar num hotel não é uma delícia? Isso porque, longe do ambiente doméstico, esquecemos a rotina e as preocupações e nos concentramos no prazer.

Nada de pressa e óleo de jasmim

Nada de pressa
O conselho é de Bob e Leah Schwartz, aqueles da Borboleta de Vênus. Eles lembram que o objetivo do sexo não deve ser o orgasmo, mas "o nascimento de um estado emocional e físico". Nas preliminares e na hora H, recomendam que a gente tente "perceber as menores sensações". "O sexo maravilhoso começa no momento em que você vai mais devagar", concorda a doutora Barbara Keesling, autora de Ficando Íntimos (Record).

Óleo de jasmim
O aroma dos óleos afrodisíacos ativa partes do cérebro e do corpo que contribuem para a excitação. São extraídos principalmente de flores brancas que desabrocham à noite - e, de todas elas, o jasmim é considerado a mais sensual. Você pode não levar muita fé nessas coisas, mas que o jasmim tem um efeito inebriante, lá isso tem. Dizem que era um dos segredos de sedução de Cleópatra, que o usava nos cabelos.

Percepção extra-sensual e quase-quase

Percepção extra-sensual
Depois de mais de 15 anos ouvindo mulheres de todos os tipos se queixarem de insatisfação, a doutora Barbara Keesling percebeu que o problema delas era não terem noção de como entrar em contato com a própria sensualidade. Criou então o revolucionário método PES. No que consiste? Primeiro, explorar o corpo sem inibições; em seguida, experimentar maneiras de tocar o parceiro e brincar com o corpo dele.

Quase-quase
Para a maioria das pessoas, sexo sem penetração e orgasmo não é sexo. Pois fique sabendo que é sim! Para a orientadora sexual Maria Helena Brandão Vilela vale até ir para a cama só para trocar carícias. Deixa um gostinho de quero mais, que faz milagres no dia seguinte. Experimente!

Radar ligado e sexo pelo telefone

Radar ligado
Nunca devemos partir do princípio de que, depois de algum tempo de relacionamento, conhecemos todas as preferências da pessoa amada. "Nós mudamos ao longo da vida", alerta o psiquiatra Carlos Eduardo Carrion. Portanto, observe os sinais, veja se está agradando e, com criatividade, adapte o repertório se for necessário.

Sexo pelo telefone
Ponha a timidez de lado e crie um clima erótico por telefone. Não precisa ser explícito. Mostrar as intenções, mesmo que nas entrelinhas, já mexe com a imaginação e os hormônios de qualquer um. "Essa prévia cria expectativa no parceiro e deixa você aquecida para o sexo", acredita Maria Helena Brandão Vilela.

Tranquilidade e uma rapidinha

Tranquilidade
É essencial para o bom desempenho. Opinião de 66,5% das mulheres e 69,5% dos homens ouvidos pelo ProSex, projeto do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo.

"A frequência das relações não importa. Deve-se fazer sexo na hora que quiser, sem se sentir pressionada", afirma Carmita Abdo, coordenadora do projeto.

Uma rapidinha
Claro que as preliminares são altamente desejáveis. Mas o sexo que acontece de repente ou em ocasiões e lugares inusitados (e por isso precisa ser meteórico) tem sua vez.

Aproveitar, por exemplo, que as crianças estão distraídas vendo desenho para matar a vontade em cinco minutos tem sabor de aventura erótica. Refaz as energias e, lembra a sexóloga Tereza Noronha, "cria uma cumplicidade incrível entre os parceiros".

Vitaminas excitantes, xodó e zelo

Vitaminas excitantes
A falta de certos nutrientes pode provocar apatia sexual. Pelo sim, pelo não, cheque se tem alimentado sua vida sexual com vitaminas A (encontrada principalmente no leite, ovos e fígado), B (arroz, espinafre, carne de boi, amêndoas), C (repolho, tomate, brócolis, laranja, acerola), E (alface, cereais, nozes, óleos vegetais, feijão).

Xodó
Muitas vezes, com a convivência, abraçamos, acariciamos, beijamos de forma automática, apressada, rotineira. Casais deliciosamente sensuais estão sempre antenados e procuram colocar romantismo e calor em cada toque.

Zelo
Preste muita atenção no que ele faz com você. Costuma ser bem parecido com o que gostaria que fizesse com ele. Simples assim.

Benefícios do leite para sua saúde

A bebida, rica em cálcio, faz bem aos ossos, cérebro, sistema de defesa e até para pele e cabelos

Ossos fortes

O leite é a principal fonte de cálcio para nós. E esse mineral atua principalmente no fortalecimento dos nossos ossos. Se não ingerirmos uma quantidade suficiente de cálcio por dia, podemos sofrer de osteoporose, que causa o enfraquecimento do esqueleto, por exemplo. ''Por ter muito potássio, a bebida também é importante para a contração muscular e ajuda na formação dos músculos e tecidos que os ligam aos ossos'', diz a nutricionista Kátia Camargo.

Corpo saudável

Você sabia que o leite ajuda a manter seu coração e seu cérebro trabalhando direitinho? É isso mesmo: segundo a nutricionista Kátia, a bebida é essencial para a regulação dos batimentos cardíacos e a coagulação sanguínea. ''Como tem muito fósforo, ele ainda auxilia no funcionamento do sistema nervoso'', diz ela. E não para por aí, já que o leite também carrega magnésio, que é ótimo para o coração e para o sistema imunológico (defende o organismo de doenças), além de trabalhar para fixar o cálcio nos ossos.

Mix de vitaminas

Quando tomamos leite, recarregamos nosso estoque de 20 vitaminas essenciais ao corpo, que participam de várias etapas do metabolismo. A vitamina A, por exemplo, é essencial para a pele e os cabelos. As B1 e B2 fornecem energia ao organismo. E a D, que entra no nosso corpo quanto tomamos sol, fortalece os ossos e aumenta a imunidade.

Consumo ideal

Um adulto deve consumir cerca de quatro copos de leite por dia. Não gosta da bebida? Sem problemas: ''Invista dos derivados, como iogurte e queijo. Aliás, é bom distribuir o consumo com os substitutos'', diz a nutricionista Miryam Najas, da Universidade Federal de São Paulo. Saiba que misturar leite com café não adianta, já que a cafeína tem ferro, que atrapalha a absorção do cálcio pelo corpo. ''Por isso, evite leite perto do almoço e do jantar, quando ingerimos bastante ferro proveniente de alimentos como feijão'', diz ela.

Que tipo de leite devo comprar?

Integral, desnatado e demidesnatado
O integral costuma ter seis vezes mais gordura do que o desnatado. Já o semidesnatado apresenta de 0,6% a 2,9% de lipídios (gorduras que fornecem energia para as células). O desnatado perde toda a gordura no processo de centrifugação.

Tipos A, B, C
O tipo A sai direto da vaca de um único rebanho e é pasteurizado na própria fazenda. Possui menos micro-organismos. Já o tipo B, apesar de ser retirado manualmente, é processado em uma fábrica. Fica resfriado a pelo menos 4º C antes da pasteurização. O tipo C é o menos nobre, pois fica reservado em local sem controle térmico.
br />Fortificados
Eles são indicados em dietas especiais e para crianças. Mas, em geral, o leite normal já tem os nutrientes em quantidade suficiente para adultos.