10 dicas para combater o estresse

Confira dez medidas para diminuir o estresse do cotidiano e ter uma vida saudável

1. Cuidado com os pés

Bateu perna o dia todo? Pense nos escalda-pés para descansar e reduzir inchaços. Eles relaxam, melhoram a circulação sanguínea e deixam os pés mais suaves. Você só precisa de um lugar confortável para se sentar e uma bacia com água morna para mergulhar os pés. Em apenas dez minutos já dá para relaxar.

Colocar essências na água também ajuda. "Tea Tree, por exemplo, funciona como bactericida, lavanda e acalma os mais estressados. E hortelã refresca pés cansados", explica Luiz Fernando Pires Duran, especialista em massoterapia e estética corporal da clínica terapêutica Harmonya, no Rio de Janeiro.

2. Meditação

Meditar é uma maneira de escapar do turbilhão de pensamentos que enche a nossa cabeça e que parece nos cansar mais do que uma corrida de dez quilômetros. Há centenas de jeitos de fazer isso.

Uma meditação para iniciantes: tranque-se num ambiente silencioso, sente-se com a coluna ereta e preste atenção à respiração, tentando limpar a mente. E limpar a mente nada mais é do que deixar os pensamentos passarem sem se prender a eles. Parece fácil, mas não é.

"Comece com dez a quinze minutos. Aos poucos, você pode aumentar o tempo de prática, até atingir quarenta minutos", ensina o reumatologista e acupunturista Aderson Moreira da Rocha, presidente da Associação Brasileira de Ayurveda (Abra).

3. Terapia com plantas

Plantar pode ser lúdico, principalmente quando quem mexe com a terra atribui um significado a isso. Mexer em sementes, folhas e flores exige concentração e cuidado. Portanto, relaxa.

"O envolvimento traz tranqüilidade. Percebemos isso nas práticas orientais de ikebana, em que existe uma relação com a planta, com a imersão naquilo que você está fazendo. Aí, uma simples poda pode ser um exercício de atenção focalizada. A questão não é o que você faz, mas como você faz", diz o psicólogo e psicoterapeuta Antonio Carlos Amador Pereira, de São Paulo.

4. Água termal

Primeiro, vem o refresco geladinho que ajuda, literalmente, a esfriar a cabeça. Depois, os efeitos benéficos da água termal. Extraídas de fontes minerais onde a água é puríssima e, por isso mesmo, rica em nutrientes, as águas termais não têm contato com nenhuma substância química.

A água utilizada pelo laboratório Avène, na França, por exemplo, leva quarenta anos para percorrer o trajeto de oitenta quilômetros da nascente até o ponto onde é colhida, na cidade francesa que empresta o nome à empresa.

"Os sais minerais ajudam a controlar a oleosidade e as inflamações da pele", explica Flávia Addor, dermatologista do Rio de Janeiro. E acredite, isso pode ser superútil para quem enfrenta sol, poluição e estresse, todo santo dia.

5. Exercícios para alongar o corpo

Passar o dia todo com o bumbum pregado na cadeira pode provocar um enorme cansaço. "A circulação fica mais lenta, o que gera fadiga muscular", explica Robson Batista, fisioterapeuta e professor de educação física da Fórmula Academia, em São Paulo.

Para "acordar" o corpo, alongue: alinhe os pés e mantenha a postura ereta; contraia o abdômen, estenda os braços para o alto e entrelace os dedos. Aí, é só espreguiçar em direção ao céu.

6. Carinho combate estresse

Conforto, aconchego e segurança são três das quatro necessidades básicas para o bem-estar psicológico do ser humano. A primeira delas, lógico, é a alimentação.

"Um abraço afetuoso do namorado, o aconchego do colo do pai em um momento de tensão, a tomada de partido de um irmão em defesa do outro e a troca de idéias podem ser extremamente relaxantes", explica Fernanda Cavina, psicoterapeuta da Clínica Terapêutica Harmonya, do Rio de Janeiro. Pois é... E ainda melhoram a auto-estima e o jeito de enxergar a vida.

7. Um banho para relaxar

Pode parecer simbólico, mas um bom banho realmente parece "lavar a alma". Use água entre morna e quente. Essa temperatura provoca uma leve dilatação dos vasos, o que proporciona sensação de bem-estar.

Acrescente ervas ou óleos de efeito relaxante, como a verbena e a lavanda. Quer mais? Complemente com automassagem e esfoliação com bucha vegetal.

8. Medicina alternativa

O olfato pode nos afetar de diversas maneiras. Muitas vezes nos transportamos para outro lugar por causa de um cheiro que nos remete a alguma situação que ficou gravada na memória olfativa. Pesquisas mostram que as medicinas alternativas e complementares, como a aromaterapia, podem ser benéficas para casos de depressão leve e ansiedade.

O uso de fragrâncias e óleos essenciais aliado a massagens pode prevenir doenças, infecções e indisposições. Alguns deles são considerados tradicionalmente energizantes, como o de alecrim e o de canela, outros, relaxantes, como os de capim-limão, lavanda e de jasmim.

"O ideal é misturá-los num óleo de massagem como o óleo de amêndoas ou de semente de uvas antes de aplicar na pele", explica o clínico geral, acupunturista e especialista em medicina chinesa Alex Botsaris, do Rio de Janeiro.

9. Chás para aliviar a tensão

Chá aquece, relaxa e dá uma sensação de aconchego. Ele é uma das bebidas mais antigas do mundo. Reza uma lenda chinesa que as pessoas começaram a tomar essa bebida milenar ali por 2.737 a.C.

No Japão, por exemplo, existe a tradicional cerimônia do chá, uma reunião para que as pessoas desfrutem da companhia umas das outras e se desliguem das atribulações do cotidiano. É um ritual de simplicidade. Mas não saia por aí tomando qualquer chá porque o que vai definir o efeito é a erva.


"Chá verde ou branco são ótimos para acordar o corpo e a mente. Maçã ou frutas vermelhas, para dar requinte ao paladar. E camomila ou cidreira, para acalmar antes de dormir", sugere a nutricionista Paola Bueno Correia, da Recomendo Assessoria em Nutrição e Qualidade de Vida, de São Paulo.

10. Massagem terapêutica

Estresse e dor de cabeça têm tudo a ver. Quando você fica tensa, os músculos também ficam - e aí vem o incômodo que pode acabar com o melhor dos seus dias.

Massagear a região temporal não é só um reflexo. Pressionar a região de fato ajuda a aliviar o problema. "A pressão, os movimentos rotatórios e até uns pequenos beliscões relaxam o local e não deixam que os impulsos de dor se espalhem", explica o acupunturista Alex Botsaris, autor do livro Medicina Complementar (Editora Nova Era).

Fuja das dores na hora H

Saiba quais problemas podem transformar seus momentos de prazer em um tormento. E dê um chega-pra-lá neles

Falta de lubrificação

Toda vez que você fica excitada, sua vagina se torna molhada. Essa é uma reação natural do organismo que facilita a penetração. Mas distúrbios hormonais podem diminuir essa capacidade de lubrificação e deixar a vagina menos elástica. Por isso, o atrito entre o pênis e a vagina provoca dores. Uma solução é usar lubrificantes vaginais. Se ainda assim as dores continuarem, procure um médico.

Você precisa relaxar

O vaginismo é uma disfunção sexual que transforma a relação num sacrifício. Trata-se de uma forte contração involuntária dos músculos da vulva e do ânus, que pode dificultar ou até impossibilitar a penetração. As causas podem ser orgânicas (deficiência hormonal) ou emocionais (como medo e mau relacionamento com o marido). Relaxar no ato sexual é a melhor forma de evitar o problema.

Atenção com a higiene íntima

Dor no baixo ventre, ardor e dificuldade de urinar podem indicar uma cistite, uma das infecções mais comuns entre as mulheres. Muitas sofrem com a doença por não tomar cuidado com a higiene. Para fugir dela, evite umidade na calcinha, beba muita água e cuide com carinho da higiene íntima.

Ventinho de menos

O mais comum dos distúrbios ginecológicos é a candidíase, causada por um fungo que adora calor e umidade. Ela provoca coceira, inchaço nos lábios vaginais e dores no ato sexual. Para fugir do problema, evite calcinhas de tecido sintético e calças apertadas. Deixe suas partes íntimas respirarem!

Dormir bem emagrece

Novas pesquisas científicas garantem que uma boa noite de sono controla a fome e aumenta a sensação de saciedade. Você ainda esbanja beleza, saúde e muita disposição — sem pagar nada!

Não se trata de nenhum método milagroso vendido por telefone ou produto anunciado na televisão nos moldes das propagandas americanas ­- aquelas do ligue já! -­ que você conecta ao corpo antes de deitar. É muito mais simples, acessível e gostoso do que isso. O sono está no mesmo patamar de importância da alimentação equilibrada e do nocaute ao sedentarismo, hábitos consagradíssimos para manter o ponteiro da balança estável. Isso quer dizer que dormir bem não só ajuda a emagrecer mas também garante melhor qualidade de vida. O assunto ganha a cada dia mais destaque entre os especialistas. Pudera: já há estudos que ligam a privação de sono a acidentes no trabalho e à baixa resistência ao stress e infecções, além de ter relação íntima com doenças como depressão, fibromialgia e, agora, com a obesidade. Dois estudos norte-americanos, da Universidade de Chicago e da Universidade de Columbia, apontaram a relação inversa entre um curto período de repouso e o aumento do índice de massa corporal (o tal do IMC). Uma pesquisa conduzida no Brasil pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono, em Porto Alegre, confirma o resultado do estudo americano. “Quem dorme cinco horas ou menos por noite corre três vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso”, afirma.

Mais fome, menos saciedade

Sabe o cortisol, aquele hormônio que marca território quando vivemos uma situação de stress? Então, uma de suas tarefas é estocar gordura no corpo. E as pesquisas já comprovaram há algum tempo que o cortisol age muito mais intensamente em pessoas que dormem pouco. Para se manter acordado durante a noite, nosso organismo passa por uma série de alterações. A explicação é simples: o corpo interpreta a vigília como se fosse uma ameaça — é o mesmo mecanismo desencadeado no homem primitivo quando tinha que enfrentar um perigo.

Mas os estudos foram um pouco além e outras duas substâncias entraram no jogo para explicar a conexão entre falta de sono e a balança. A ghrelina, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico — se usamos mais energia quando acordadas, ela aumenta e aciona o alarme da fome. Além disso, se dormimos pouco, há uma queda da leptina, um neuromodulador produzido pelas células de gordura, que controla a saciedade. O resultado você pode imaginar: mais fome e menos saciedade. “A pesquisa realizada pela Universidade de Chicago revelou que os participantes, ao passar apenas quatro horas dormindo, apresentaram níveis de ghrelina 27% mais altos e de leptina 18% mais baixos do que os outros voluntários que tiveram dez horas de sono”, ressalta Denis Martinez.

Seu sono é sagrado

A recomendação geral é descansar de sete a oito horas por noite. Mas dormir menos que isso nem sempre implica um hábito pouco saudável, já que cada pessoa possui um biorritmo diferente. Dormir demais — entre 12 e 13 horas seguidas — também pode apontar algum distúrbio respiratório, como apnéia ou ronco, e, por isso, nem sempre deve ser encarado como atestado de saúde. Ter um sono reparador, em que você adormece sem dificuldade e acorda bem disposta, sem aquela sensação de cansaço, é o termômetro para saber se está na medida certa.

“O problema é a privação voluntária de sono. Na sociedade moderna, dormir fica sempre para depois do programa de TV preferido, da vida noturna agitada, do trabalho extra levado para casa, do acordar mais cedo para evitar o trânsito carregado...”, alerta Geraldo Rizzo, presidente da Sociedade de Neurofisiologia Clínica, de Porto Alegre. “Assim como se alimentar direito e fazer exercício são fatores fundamentais para a saúde, dormir bem deve ser uma prioridade se você se preocupa em viver cada vez melhor”, sugere o especialista. Recado mais do que perfeito para você se entregar aos lençóis.

Valeriana para quem tem insônia

Essa erva já era popularmente conhecida como poderosa arma contra a ansiedade. Recentemente, a valeriana ganhou um estudo científico próprio para saber se ajuda mesmo quem tem problema para dormir. “Queríamos verificar se o princípio ativo da planta, o ácido valerênico, era eficaz para quem sofre de insônia leve e se trazia poucos efeitos colaterais”, explica Dalva Poyares, neurologista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que coordenou a pesquisa, e professora pesquisadora do Instituto do Sono, em São Paulo. O resultado não podia ter sido melhor: dois comprimidos de 50 miligramas tomados de 40 minutos a 1 hora antes de deitar produz um ligeiro efeito sedativo e ansiolítico (sim, a ansiedade é a campeã em deixar as mulheres acordadas durante a noite). Você encontra o medicamento já manipulado nas farmácias, mas, antes, é sempre bom consultar um médico

Erosão ácida: a doença dos dentes do século XXI

A erosão ácida já é considerada a doença odontológica do século XXI. Sua principal característica é o desgaste dos dentes, o que está diretamente ligado aos atuais hábitos de consumo. Bebidas e alimentos ácidos estão sendo ingeridos em excesso. "Esses produtos retiram minerais e amolecem a superfície dos dentes, o que pode causar a deterioração dental", afirma a odontóloga Roseane Borges de Lima, do Cir Premier - Hospital Odontológico de Brasília.
Na medida em que progride, a erosão ácida causa hipersensibilidade, perda de forma e de cor nos dentes. O processo em geral é lento. "Sem saber que possuem o problema, as pessoas não procuram tratamento, tampouco sabem como prevenir o problema. A erosão ácida é cada vez mais comum entre os jovens", alerta Dra. Roseane.

A prevenção passa pelo controle da alimentação e pela correta higienização dos dentes. Entre os alimentos e bebidas que devem ser consumidos com moderação estão as frutas cítricas, sucos, refrigerantes e vinhos, que possuem PH abaixo de 7 (veja lista). O ácido enfraquece temporariamente a superfície do esmalte. Com a escovação, o dente acaba se desgastando. Nesses casos, é importante usar escovas suaves, além de cremes dentais pouco abrasivos, com pouca acidez e com boa disponibilidade de flúor.

Se a erosão ácida já foi diagnosticada, para devolver ao dente a forma perdida, podem ser usadas resinas fotopolimerizadas. "Recupera-se a textura, o brilho e o formato do dente. Dependendo do caso, a correção é feita em uma única consulta", afirma a protesista.


Alimentos e Bebidas Ácidas :: PH*

? Suco de Limão :: 2 - 3,6
? Uva/Suco de Uva :: 2,9 - 4,5
? Vinagre :: 3,2
? Maçã :: 3,3 - 3,9
? Laranja :: 3,3 - 4,5
? Damasco :: 3,3 - 4,8
? Vinho Tinto :: 3,4
? Molho para Salada :: 3,6
? Tomate :: 4,3 - 4,9

*Quanto mais distante o PH é de 7, mais ácido é o alimento.

Extração dentária prejudica a memória

Toda vez que um dentista extrai um dente, ele pode estar "arrancando" também parte da memória do paciente, revelou um estudo sueco que será apresentado em Estocolmo.

"Os dentes parecem ter uma importância enorme para a nossa memória", afirma Jan Bergdahl, dentista, professor associado da faculdade de psicologia da Universidade de Umeaa, no norte da Suécia, e um dos autores do estudo.

Parte de uma pesquisa mais ampla sobre a memória chamada Betulastudien, o estudo acompanhou 1.962 pessoas com idades entre 35 e 90 anos desde 1988, comparando a memória daqueles que tinham todos dentes e a dos que os extraíram e passaram a usar dentaduras.

"As pessoas que não tinham dentes tiveram sua memória claramente afetada em comparação com aqueles que tinham", disse Bergdahl.

Recentes estudos realizados com ratos no Japão também evidenciaram relação entre os dentes e a memória. Mas, de acordo com Bergdahl, este é o primeiro estudo em larga escala em humanos que claramente estabelece uma relação entre os dois pontos.

A pesquisa sueca ainda precisa revelar o impacto da extração de um único dente na memória humana. Segundo Bergdahl, os pesquisadores planejam descobrir quantos dentes uma pessoa precisa perder antes que afete sua memória. "Nós também vamos investigar como a decadência do dente afeta a perda da memória e que influência têm os implantes dentários", disse o pesquisador.

Ele insistiu, no entanto, que não espera que estudos futuros revelem que os implantes melhoram a memória.

"Eu não acho que seja provável. Testes em animais mostraram que a extração de dentes rompe nervos conectados ao cérebro", disse Bergdahl, afirmando que o estudo sueco poderá mudar dramaticamente o cuidado futuro com os dentes dos idosos.

"Devemos pensar duas vezes antes de arrancar dentes que apresentam problemas", afirmou.

Automedicação é um perigo

Se você costuma tomar remédio por conta própria quando está doente, tenha cuidado. Esse hábito, praticado por 8 em cada 10 brasileiros, pode causar doenças graves

Com certeza você toma sozinha e sabe de cor o nome de remédios contra febre, dor de cabeça, gripe... Você não é a única: no Brasil, esse é um hábito de 80% da população. O risco de tomar medicamentos em excesso, sem indicação médica, é adoecer. A dose exagerada de comprimidos para resfriado, por exemplo, pode ter como efeito colateral aumento da pressão sanguínea.

Mãe não é médico!
Um estudo recente apontou quem costuma indicar o remédio no lugar do médico. A pesquisa foi feita na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). Em primeiro lugar ficou a mãe: em mais da metade das vezes, ela é quem "receita" ao filho. Já o funcionário da farmácia é responsável por dois em cada dez casos de automedicação. A terceira maior culpada é uma receita antiga que estava na gaveta. "Os remédios não podem ser usados sempre. Afinal, eles podem esconder sintomas de uma doença grave", orienta Terezinha Pinto, professora da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo. Veja como os medicamentos tomados com freqüência e sem orientação do médico podem ser prejudiciais à sua saúde.

Guarde os remédios no lugar certo

Uma pesquisa realizada na Universidade Estadual de Campinas mostrou que a maioria das famílias mantém uma farmacinha em casa. Nessa caixa ou gaveta costumam ficar os remédios contra dor de cabeça, febre, azia, além de sobras de medicamentos receitados pelo médico. O problema é que esses produtos são armazenados nos piores cômodos da casa: a cozinha e o banheiro. "São lugares inadequados, devido à variação de umidade e de temperatura", alerta a farmacêutica Francis Tourinho. Nessas condições, os remédios podem perder o efeito. Além disso, aumenta o risco de reações adversas. Veja como guardar medicamentos em casa com segurança:

· Jogue fora todos os medicamentos com data de validade vencida.

· Mantenha a farmacinha no cômodo mais seco fresco da residência, longe da luz e do calor.

· Se houver crianças em casa, tranque com cadeado a caixa com remédios e guarde-a no alto, para evitar intoxicações e outros acidentes.

· Não utilize medicamentos após o fim do tratamento.

· Nunca guarde a bula de um remédio na caixa de outro.

Analgésico

Usado para aliviar dores leves e moderadas. Há vários princípios ativos nas substâncias dos analgésicos, cada um com uma reação adversa:

Paracetamol (Tylenol, Naldecon)
· Complicação: a superdosagem expõe o fígado a danos irreversíveis, como a hepatite.

Dipirona (Novalgina, Neosaldina)
· Complicação: causa queda de pressão arterial e problemas do sangue.

Ácido acetilsalicílico (Aspirina, Melhoral)
· Complicação: esse é um veneno para quem tem úlcera. Pode provocar um ataque em quem sofre
de asma e agrava doenças dos rins e do fígado.

Antitérmico

A febre surge quando há no corpo alguma infecção, inflamação ou lesão. Esses problemas causam no organismo uma confusão no mecanismo de controle de temperatura. Os antitérmicos evitam que isso aconteça.

· Complicação: doses exageradas podem baixar, por algum tempo, o número de células de defesa
no organismo.

Antiinflamatório
Quando o corpo sofre uma lesão ou é atingido por doenças inflamatórias, a região afetada recebe doses elevadas de uma substância que inflama e incha os tecidos. Isso provoca dor e febre. Os antiinflamatórios barram esse processo.

· Complicação: em excesso, os remédios desse tipo causam problemas cardiovasculares, inchaço nas pernas e hipertensão. Eles também aumentam o risco de úlceras e gastrite.

Antibiótico

Se o nosso organismo está com infecções causadas por bactérias, os antibióticos entram em ação para evitar que elas se multipliquem.

· Complicação: o uso em excesso pode aumentar a resistência das bactérias contra o medicamento. Isso diminui bastante a eficácia dos tratamentos com esse tipo de remédio.

Guia completo de preliminares para ler a dois

As mulheres em geral precisam de quinze minutos de "aquecimento". Se o seu amado acha tempo demais, este roteiro vai fazê-lo mudar de ideia!

Preliminares caprichadas

Quem disse que as preliminares têm de se restringir a alguns beijos e amassos? As suas podem ir muito além disso. Só que, para tornar os momentos a dois ultraquentes, não há outra forma: você vai precisar da cumplicidade do seu amor.

É bem provável que ele encare as preliminares como carinhos que vêm antes do sexo, sem fazerem parte dele, e foque a penetração. Também pudera: 80% da zona erógena masculina se concentra no aparelho genital, enquanto na mulher ela se espalha pelo corpo todo, de acordo com os especialistas. Isso explica por que os homens são tão econômicos no "aquecimento", mas não resolve o nosso problema.

"A mulher deve ensinar ao parceiro como gosta de transar, onde quer ser tocada e o que a faz subir as paredes de prazer. Esperar que ele adivinhe é que não dá", diz Silvia, 30 anos, comerciante. Sendo assim, bolamos um jeito sutil (e eficiente) de você fazê-lo saborear - sem pressa - o território fascinante do corpo feminino. Quando o seu querido ler o nosso guia exclusivo de preliminares, deverá ficar mais generoso nos carinhos.

Beijos quentes

Um homem que beija bem vale ouro! Ele sabe como (e até que ponto) movimentar a língua, colocar pressão e controlar a umidade. Se o seu amado já dá um show na matéria, tire partido com estas manobras. A tensão sexual vai começar.

Passo a passo
1. Aproxime seu rosto do dele, mas recue virando-se para um lado, depois para outro, como se seus lábios procurassem outras zonas erógenas para explorar.

2. Comece com rápidas e inocentes bicotas nas sobrancelhas, no queixo, na bochecha, nas pálpebras... Depois trace o contorno dos lábios do seu amor com a língua, como se fosse um pincel, e lamba delicadamente a parte interna deles. Mas não se demore.

3. Beije os cantos da boca dele, como se não achasse o alvo. Provoque-o impedindo um beijo profundo, fique mordiscando levemente seus lábios. Experimente prender a língua dele entre os seus dentes.

4. Quando ele não agüentar mais de vontade de ir adiante, invada a sua boca com boa dose de vigor.

Tempo de dedicação: 2 minutos.

Tirando a roupa

A roupa é um dos principais temperos eróticos. Dê preferência àquelas com vários botões ou zíperes para prolongar a sedução. Das carícias, as mãos podem passar para o próximo passo: um despir o outro. Basta escolher com que urgência.

Passo a passo
1. Vocês decidem: ele a aperta contra a parede e arranca a sua roupa com volúpia ou faz um desfolhamento suave e sensual, sendo que cada tantinho de pele revelado merece os carinhos e beijos da sua cara-metade.

2. Chegou a sua vez de vê-lo (e saboreá-lo) nu em pêlo. Os homens estão pouco acostumados a ser beijados da cabeça aos pés, de frente e de costas, de um lado a outro - e é por isso que gostam tanto. Que tal surpreendê-lo usando um pouco de pressão, de umidade e de passeios com a língua?

3. Agora, deixe-o brincar um pouco com as suas peças íntimas. Ele pode beijar os seios por cima da renda do sutiã, simular arrancar a calcinha com os dentes (se vocês ainda estiverem de pé, fica mais excitante) e abaixar a meia 7/8 aos poucos, dando beijos tipo selinho, como se marcasse território.

4. Abracem-se, rocem os corpos sem pressa como se dançassem uma música nem muito lenta nem muito rápida (o som pode estar realmente ligado). E, passo a passo, aproximem-se do palco, quer dizer, da cama. Quando deitar, não fique imóvel.

Tempo de dedicação: 3 minutos.

O ponto S

Os seios são uma zona erógena poderosa. Tanto que chegam a aumentar até 25% com a excitação (não é efeito de silicone, não!). Tocados do jeito que a gente gosta, eles vão responder à altura.

Passo a passo
1. A técnica pede que seu amado se concentre nos mamilos, que têm ligação direta com os órgãos sexuais, beliscando-os de leve, rolando-os com a ponta dos dedos, afagando-os com a palma das mãos, lambendo-os, chupando-os devagar e soprando-os. Já pensou que ele pode dar um nome carinhoso para eles, assim como se dá ao pênis?

2. A gentileza inicial deve dar espaço a um pouco de vigor à medida que você se excita. A senha: os mamilos endurecem. Se estiver gostando mesmo, procure arquear o peito para cima, pedindo mais.

3. Quer tornar seus seios um prato irresistível para o seu querido? Cubra-os com champanhe ou calda de pêssego, se ele for como formiga para doces.

4. Agradeça-o afagando os mamilos dele também. Ele não sabe que gosta dessa variação de carinho.

Tempo de dedicação: 2 minutos.

Massagem sensual

Um dos segredos das garotas de programa é caprichar numa massagem que, em vez de relaxar, acende. É a famosa tailandesa, que sugere usar mais do que apenas as mãos.

Passo a passo
1. O cabelo, os pés, a parte interna da coxa, a barriga, a pélvis, o bumbum... todo o seu corpo participa dessa massagem. Por exemplo, ajoelhe-se em cima do seu parceiro (deitado de barriga para baixo) e abaixe o tronco até tocar a nuca com o bico dos seios. Faça movimentos soltos e vá escorregando pelas costas dele até chegar ao bumbum. Ainda de joelhos, desça o quadril para tocá-lo com a sua vulva.

2. Se vocês espalharem óleo aromático morno pelo corpo todo, o efeito pode ser ainda mais explosivo.

3. Segundo round: ele usa o próprio corpo para massagear o seu - do jeito que seu amor souber.

Tempo de dedicação: 3 minutos.

Sessão voyeur

Pausa no grude, senão vocês dois vão para os finalmentes antes da hora. Que tal um pouco de voyeurismo, de exibicionismo, de erotismo visual? A masturbação a dois é altamente estimulante e quase sempre esquecida pelos casais.

Passo a passo
1. Pegue a mão do seu amado e guie-a pelo próprio corpo dele, deixando claro que a sua intenção é observá-lo em ação. Seu olhar deve dizer o mesmo.

2. Manipule-se também, sem desviar os olhos do gato. Assim, você vai se empolgar com a reação de desejo dele. Afague os seios, os pêlos pubianos...

3. Um delicioso jogo erótico é fazer de conta que você é a atriz de um filme pornô e ele o cineasta, que vai dirigir uma cena de masturbação. Depois, podem trocar os papéis. Vale usar uma filmadora.

4. Outra sugestão de brincadeira é vendar os olhos dele com uma echarpe ou pedir para que se vire de costas e apenas ouça os seus gemidos. Capriche!

Tempo de dedicação: 2 minutos.

Desce mais

É com sexo oral, ou cunilíngua, que seu clitóris vai receber o carinho que merece e fazê-la levitar mesmo antes da esperada penetração.

Passo a passo
1. Ajude-o a se tornar um craque na modalidade, dizendo o que você quer: que ele use a língua e os dedos para explorar o clitóris, os lábios vaginais e a vagina - os três pontos ao mesmo tempo. Os movimentos e a pressão devem ser variados, para não machucar. Você pode massagear os cabelos dele.

2. Implore, se for necessário, para ele não parar.

3. A recíproca é bem-vinda para deixá-lo em ponto de bala também. Vale surpreendê-lo prendendo um daqueles elásticos de cabelo bem macios na base do pênis ereto, junto aos testículos. De acordo com a especialista em sexualidade Cathy Winks, a pressão extra do elástico mantém o afluxo do sangue e multiplica a sensibilidade do órgão.

Tempo de dedicação: 3 minutos.