Como ter uma saúde de ferro

Hábitos simples para você fortalecer seu organismo e mandar as doenças para bem longe!

Reforce o sistema imunológico

O sistema imunológico é o principal responsável pela defesa do organismo. Ele permite que a gente conviva com agentes agressores presentes no ar, como vírus e bactérias, e nem sempre sejamos atacadas. Ainda assim, mesmo com tanta proteção, é normal você pegar duas ou três gripes por ano. ''Porém, ter mais infecções que isso indica que o sistema imunológico está fraco'', diz o infectologista Arthur Timerman. Com as defesas do corpo normais, as chances de sofrer com diarreia e infecções de ouvido, garganta e brônquios diminuem. ''O sistema imune forte pode dificultar até o aparecimento de câncer'', afirma o infectologista Rafael Sani Simões.

De olho nas crianças
Até completar 2 anos, os pequenos ainda não têm o sistema imunológico maduro, capaz de se defender bem das doenças. A melhor proteção, nesse caso, é afastá-las de ambientes fechados e dar todas as vacinas na data certa.

Dica para deixar sua saúde em dia
Dormir bem e beber bastante água fazem com que seu corpo fique mais forte

O que é bom para o seu organismo

Nem todo hábito ruim consegue afetar seu corpo, mas pode facilitar a entrada de vírus e bactérias. Veja agora quais comportamentos são heróis ou vilões quando o assunto é fortalecer o sistema imunológico

Heróis da saúde

. Ter hábitos de higiene adequados;
. Fazer exercícios físicos;
. Dormir oito horas por dia;
. Beber até 1 litro e meio de água diariamente;
. Ingerir leite, iogurte, frango, peixe, ovos, frutas, verduras e alimentos ricos em ferro (carne vermelha e feijão), zinco (carne vermelha, grãos integrais, frutos do mar) e selênio (castanha-do-pará);
. Comer na hora certa e mastigar bem.

Vilões da saúde

. Emoções ruins como ansiedade, estresse, mau humor, depressão;
. Poluição;
. Ar-condicionado: deixa o ar seco, ressecando as mucosas do nariz e da boca, o que facilita a entrada de vírus e bactérias;
. Má digestão;
. Fritura em excesso;
. Alimentos com corantes e conservantes.

Receitas caseiras para melhorar a imunidade

Ferro, zinco e selênio ativam enzimas antioxidantes e, por isso, fortalecem o sistema imunológico. Assim, a nutricionista funcional Andrea Santa Rosa Garcia elaborou quatro combinações que também são antioxidantes para você ficar cheia de saúde. Escolha uma delas e tome um copo no café da manhã e outro no lanche da tarde

Sucos
Bata duas maçãs em pedaços com uma folha de couve, quatro fatias de gengibre e meio copo de água.

Bata duas rodelas médias de abacaxi, um punhado de hortelã e uma folha de couve com meio copo de água.

Bata duas fatias médias de melancia com uma colher (sobremesa) de linhaça e meio copo de água.

Chá-verde
Faça o chá usando uma colher (chá) da erva. Deixe-a na água fervida entre três e cinco minutos. Coe e coloque uma fatia de gengibre e um pauzinho de canela.