Vitaminas e refeições regulares são essenciais para a gestante

15 de agosto é dia da gestante; leia entrevista com o ginecologista e obstetra Guilherme Loureiro Fernandes

No próximo domingo, dia 15 de agosto, comemora-se o Dia da Gestante no Brasil. No momento em que a gravidez é confirmada iniciam-se as consultas com o obstetra, que pedirá exames de rotina que será feitos pelo menos a cada trimestre: análises do sangue, ultrassom e curva glicêmica, entre outros.

Um dos pontos mais importantes da gestação, afirma o ginecologista e obstetra Guilherme Loureiro Fernandes, professor do setor de medicina fetal da Faculdade de Medicina do ABC. “É importante ressaltar que o censo comum de que a mulher grávida deve ‘comer por dois’ é equivocado, pois nesta fase a alimentação precisa ter mais qualidade do que quantidade”, afirma.

O peso ideal de uma grávida oscila entre nove e 12 quilos, considerando toda a gestação. Isso significa que a mulher ganha entre 1,5 a 2 kg por mês, a partir da 16ª semana.

Para não engordar demais, é importante a restrição ao consumo de alimentos calóricos, como refrigerantes, balas e doces industrializados. Para uma melhor digestão, a dica é dividir as refeições em seis a oito vezes ao dia. As receitas devem levar ingredientes que são fontes de proteínas, ferro, cálcio e ácido fólico, além de baixo teor de gordura.

Grávidas devem fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia
Foto: Divulgação

Alguns alimentos que trazem estes benefícios são a carne vermelha (que possui proteínas e ferro), os laticínios em geral (que contém cálcio) e os vegetais verdes escuros, cereais, leguminosas e ovos (que são itens bastante ricos em ácido fólico).

Alguns médicos também indicam suplementos polivitamínicos para suprir as atividades fisiológicas que surgem com a gravidez.

Para uma maior eficiência, o suplemento precisa ter nutrientes como sais minerais, oligoelementos e vitaminas A, B1, B2, B6, B12, C, D, E, niacina, ácido fólico, cálcio, ferro e zinco, desenvolvido especialmente para mulheres.

“A gestante que recebe prescrição de suplementos polivitamínicos pode continuar o uso durante a amamentação. Mesmo em lactantes saudáveis, que se alimentam adequadamente, a deficiência de vitaminas e sais minerais pode ocorrer, por isso, a suplementação é indicada”, alerta Fernandes.

Pílula do dia seguinte, quando tomar?

Impedir uma gravidez indesejada em situações de emergência. Essa é a função da pílula do dia seguinte.

No entanto, há mulheres que confiam tanto no poder dela a ponto de 'esquecerem' de tomar o contraceptivo convencional ou serem relapsas quanto ao uso da camisinha. Claro que esse tipo de comportamento é totalmente equivocado – e perigoso! 'A pílula do dia seguinte deve ser utilizada o mínimo possível', diz Alexandre Pupo Nogueira, ginecologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. O alerta é extremamente necessário porque o medicamento cai no organismo como uma bomba de hormônios, alterando até o ciclo menstrual. Além disso, o efeito pode diminuir se ela for tomada repetidas vezes. Viva! mostra abaixo mais verdades sobre a pílula do dia seguinte.

Como funciona?

1. Antes da fecundação, a pílula age deixando o muco cervical, localizado no
canal do colo do útero, mais espesso. Esse efeito é uma tentativa de impossibilitar a passagem do espermatozóide.

2. A sobrecarga inicial de progesterona ajuda a impedir a liberação do óvulo pelo ovário, evitando, dessa forma, uma gravidez indesejada.

3. Depois de elevar o nível de progesterona, a pílula derruba a taxa do hormônio, fazendo com que a mulher sangre nos próximos cinco dias após a ingestão do remédio.

Cinco fatos sobre a pílula do dia seguinte

Segunda opção

A recomendação dela se restringe a casos de vítimas de violência sexual e de falhas dos métodos tradicionais de prevenção, como camisinha furada (em geral, por ter sido colocada de maneira errada), problemas com a pílula convencional, deslocamento do DIU ou do diafragma. Para fazer efeito, deve ser ingerida até 72 horas depois da relação sexual. Se tomada nas 12 primeiras horas, melhor. Com o passar do tempo, a eficácia, que varia de 85% a 90%, pode diminuir.

Bomba de hormônios

O remédio carrega uma elevada carga de progesterona. Isso significa que o ciclo menstrual pode ser alterado, atrapalhando o cálculo do período fértil e a previsão da próxima menstruação. As taxas hormonais são tão afetadas que, nas 48 horas após a ingestão, a mulher pode sentir enjoos, mal-estar, tontura ou dor de cabeça. Em caso de vômito ou diarreia até duas horas depois de ingerida, outra dose da pílula do dia seguinte deve ser administrada.

Hora da ação

Do ponto de vista médico, a pílula do dia seguinte age antes da fecundação, dificultando o encontro do espermatozóide com o óvulo. Se a gravidez já tiver sido consumada, ele não tem mais ação.

Contraindiação

Comprada em drogarias ou distribuída de graça em postos de saúde, com prescrição médica, não deve ser tomada por quem sofre de trombose (coagulação do sangue nas veias, em especial das pernas, que pode migrar para os pulmões e levar à morte). As elevadas taxas de hormônios podem aumentar a coagulação sanguínea.

Não é antioncepcional

Não custa repetir que a pílula do dia seguinte não substitui qualquer outro método contraceptivo nem protege contra doenças sexualmente transmissíveis. Ou seja: nada de trocar a camisinha, a pílula convencional ou qualquer outra forma de proteção pelo método de emergência.

Como usar corretamente a pílula do dia seguinte

1. Quando devo tomar a pílula do dia seguinte?
Em situações de extrema urgência, quando não houve o uso do anticoncepcional diário ou se a camisinha estourou. Atenção: ela não deve ser usada como anticoncepcional normal e, muito menos, em substituição à camisinha.

2. Se eu tomá-la repetidas vezes, crescem as chances de falha?
Sim. Desse jeito, o risco de você engravidar aumenta.

3. Ela pode causar efeito colateral?
Sim. Dores de cabeça, alteração no ciclo menstrual e enjôos. No caso de diarréia ou vômito, nas duas primeiras horas após a ingestão, a dose deve ser repetida.

4. A pílula só tem efeito até 72 horas depois da transa?
Sim. Se usar nas primeiras 24 horas, o risco de gravidez é de 5%. Após 48 horas, sobe para 15% e, em três dias, 40%. São dois comprimidos: um para tomar nas primeiras 24 horas e outro 12 horas após o primeiro.

5. Preciso de receita médica para comprá-la?
Não. Assim como os anticoncepcionais normais, a pílula do dia seguinte dispensa receitas médicas. Esse medicamento é vendido em farmácias com preço entre R$ 15 e R$ 20.

6. Se eu esquecer um dia de tomar a pílula normal, devo recorrer à do dia seguinte?
O certo é usar camisinha. Se a camisinha estourar, aí sim recorra ao medicamento e interrompa o uso do anticoncepcional até a menstruação.
E use a camisinha nesse período.

7. Há contra-indicação?
Sim, a pílula é contra-indicada para pessoas que sofrem de diabetes, problemas cardíacos, circulatórios e de hipertensão. Do mesmo jeito, mulheres que estão tomando antibióticos ou calmantes devem procurar orientação médica antes da ingestão da pílula porque o risco de gravidez nesses casos aumenta para até 22%.

Estados Unidos aprovam pílula dos "cinco dias seguintes"

Novo medicamento foi aceito pelo órgão que regulamenta medicamentos no país na sexta-feira (13)

Uma novidade em contraceptivos chegará em breve ao mercado norte-americano: trata-se do medicamento Ella, uma pílula de emergência que funciona como a do dia seguinte, mas que tem efeito se tomado até 120 horas, ou cinco dias, depois da relação sexual sem proteção.

O medicamento foi aprovado na último sexta-feira (13.08.2010) pelo FDA - Food and Drugs Administration - órgão responsável por regulamentar os lançamentos de alimentos e remédios nos Estados Unidos.

O FDA, porém, alerta em nota que o Ella "não é um método contraceptivo, mas, sim, um medicamento para emergências". O medicamento é um inibidor da ovulação, antagonista do hormônio feminino chamado progesterona.

O Ella é fabricado pela Paris Laboratoire HRA Pharma. Ainda não há informação sobre se o medicamento também será vendido no Brasil.

Saiba como funciona a pílula do dia seguinte:

Muitas mulheres usam a pílula do dia seguinte como método contraceptivo normal. Isso é grave! Essa pílula nasceu para evitar a gravidez em casos de urgência - quando a camisinha estoura ou após violência sexual. Para orienta-la, convidamos a ginecologista Albertina Duarte, coordenadora do Programa do Adolescente de São Paulo, para um bate-papo esclarecedor.

Cardápio de ousadias entre lençóis

Quem quiser provar sabores picantes na cama coloque a colherzinha (e o papai e mamãe, o 69...) aqui! As manobras que transformarão o feijão com arroz em manjar dos deuses. Com três níveis de pimenta: para iniciadas, experientes e superousadas.

Pense na estripulia mais ardente que você já provou na cama. Agora, imagine colocar mais pimenta. Se adora aventuras picantes, NOVA sugere uma versão superousada! São 18 manobras luxuriantes que, além de ajudar a variar o cardápio entre os lençóis, levarão seu prazer às alturas! “Seu paladar erótico será aguçado e você ainda vai experimentar o frio na barriga de estar fazendo algo realmente devasso”, conta a ex-atriz e sexóloga Ava Cadell, criadora do site loveologyuniversity.com. Ficou com água na boca? Espere até colocar essas ideias em prática.

ATAQUE SORRATEIRO

“Ser pego de surpresa aguça os sentidos”, explica Ava. Sem falar que, se aparecer com propostas inesperadas, seu gato vai se sentir assediado — o que é afrodisíaco!

Para iniciadas

Sobressaltar seu homem logo cedo é nossa tática número 1. Ele vai delirar se você atacá-lo quando sair do chuveiro. Arraste-o para o banheiro e apoie-se na pia. O moço deve ficar de frente para que você enrole as pernas em volta dos quadris dele.

Para experientes

Para fazer o coração do rapaz bater forte, receba-o em casa com um beijo ardente e peça a ele que vá comprar pipoca para verem um filme. Quando o moço tocar a campainha, atenda a porta nua e faça-o preferir uma aventura ao vivo.

Para superousadas

Leve-o para jantar e diga que esqueceu algo no carro. Do lado de fora do restaurante, mande um torpedo pedindo ajuda, puxe-o para o banco de trás do veículo, deitem-se de conchinha e permita que ele a penetre por trás.

TEST-DRIVE DE POSIÇÕES TÓRRIDAS

Encontrar novos encaixes pode movimentar suas aventuras entre quatro paredes. E que tal sair da cama e usar como coadjuvantes outros móveis da casa?

Para iniciadas

Leve a ação para o sofá. Ele, de pé, deve penetrá-la por trás, enquanto você se ajoelha nas almofadas. “Escolher um cômodo não tão privativo dá um quê de proibido”, diz a especialista Sadie Allison.

Para experientes

Quer algo mais intenso? Dobre uma perna de forma que a planta do pé se apoie no acento e recoste-se no peito do gato.

Para superousadas

Sente-se no colo dele com as pernas bem abertas, então faça com que o moço a segure firmemente pelos quadris. Incline-se para trás até que sua cabeça esteja nos pés do rapaz. Coloque as mãos no chão para ter suporte e descanse os pés na parte de trás do sofá. “Seu corpo ficará totalmente exposto, proporcionando ao parceiro uma vista incrivelmente erótica”, diz Sadie.

BRINCADEIRA DE MÃO, DE BOCA...

“Quando os casais começam a transar, a masturbação mútua frequentemente diminui”, observa Sadie Allison. Para mostrar que está disposta a assumir o comando, explore... o “menino” dele!

Para iniciadas

Quando o gato estiver descansando no sofá, chegue mais perto, desça os dedos pelo peito dele e desabotoe a calça. Sussurre que desta vez você fará todo o trabalho. Coloque uma mão na base do pênis e outra na ponta. Depois faça movimentos em direções opostas, para cima e para baixo, ao mesmo tempo, enquanto passa a língua na cabeça do pênis.

Para experientes

Quando ele estiver ao telefone, por exemplo, chegue por trás, passe suas mãos pela cintura do rapaz, abra o zíper, posicione-se... e só pare quando ele chegar lá! “Fazer brincadeiras sexuais quando quem está do outro lado da linha não tem ideia do que se passa torna o prazer mais intenso”, explica Sadie. Faça um anel com o polegar e o indicador, comece pela base do pênis e vá subindo bem devagar. Quando sua mão estiver em cima, comece por baixo com a outra mão e assim por diante..

Para superousadas

Invista em um lubrificante com sabor que crie sensações de quente e frio. Vale também apostar na combinação chá morno e gelo. Ou até tomar um gole de prosecco antes de cair de boca em seu querido. O clima vai ferver!

TEATRO PREMIADO DE LIBERTINAGEM

Se você fingir ser outra mulher, os dois se sentirão livres para ousar mais e colocar em prática diversas fantasias até então secretas. “Com isso, saem da zona de conforto e aproveitam sensações extremas ou posições que normalmente não tentariam”, aposta Ava Cadell.

Para iniciadas

Marquem de se encontrar em um bar e comecem a conversar como se nunca na vida tivessem se falado. Você pode ser quem quiser! Desde executiva sexy até garota de programa de luxo. Deixe as pessoas em volta ouvirem a conversa, já que parte da diversão é atuar para uma plateia. Depois de alguns minutos, diga que quer que ele vá para casa com você. E não se esqueça de manter o script noite adentro.

Para experientes

Façam de conta que um de vocês é inexperiente e precisa de aulas de safadeza. O novato deve escrever em um papel o que deseja aprender. Cynthia W. Gentry, autora de O Que os Homens Realmente Querem na Cama (Gente), explica: “Quando alguém finge ser inocente, o parceiro sente um arroubo de excitação, pois será responsável por dar prazer”.

Para superousadas

Incluir modelitos e acessórios (como peruca, óculos...) específicos para criar os personagens pode turbinar ainda mais a encenação. Uma ideia é ir antes a uma loja de fantasias. Facilmente vai encontrar uma cabeleira loira ou uma bota de salto altíssimo para compor seu visual.

AMARRAÇÃO PROIBIDA

“Ser amarrada potencializa a energia sexual porque você fica vulnerável e é obrigada a se concentrar em apenas receber prazer”, diz a terapeuta sexual Gloria Brame.

Para iniciadas

Deite na cama com as mãos unidas e amarradas. Seu amor vai provocar você fazendo um V com os dedos — a ideia é que eles massageiem seu clitóris como se fossem uma tesoura.

Para experientes

Ele pode cair de boca e movimentar a língua da esquerda para a direita.

Para superousadas

Agora, o bonitão deve amarrar seus pulsos e prendê-los na maçaneta de uma porta antes de descer à zona sul. De pernas bem abertas, banque a prisioneira e implore para ser libertada com um orgasmo daqueles.

PEEP SHOW PARA AMANTES DO EROTISMO

Observar a mulher amada se dando prazer é megaestimulante. “Primeiro, ele descobre o que deixa você louca”, fala a sexóloga Sári Locker, autora de Manual do Sexo Alucinante (Record). “Além disso, se sentem fazendo algo ilegal por sentar e aproveitar o show.”

Para iniciadas

Quando ele já estiver a caminho da sua casa, masturbe-se até chegar perto do orgasmo. Sugestão de roteiro: feche os olhos e imagine os lábios dele onde seus dedos estão tocando. Contraia a vagina enquanto massageia o clitóris, conte até cinco, depois pare. A esta altura seu querido aparece, vendo o rubor que naturalmente se espalha pelo seu corpo quando você está quase lá. Abra o jogo sobre o que fazia. Seu amor vai criar uma imagem mental irresistível e enlouquecer de vontade de dar uma mãozinha!

Para experientes

Antes de saírem para jantar, faça um show privê em casa: comece a se tocar e diga que mais tarde será a vez dele.

Para superousadas

Sente-se em frente ao espelho e deixe-o ficar atrás de você. Assim poderá ter uma bela visão do que está acontecendo. Comece tocando os mamilos com uma mão e passando a outra pelas pernas. Então, estimule seu centro do prazer movendo os dedos cada vez mais rápido. Diga que quer que ele termine de onde você parou quando voltarem do restaurante. Isso que é banquete...

Os cuidados com a higiene íntima feminina

Eles ajudam a eliminar odores e a proteger a região genital da mulher de problemas sérios

Suor, gordura, umidade, urina e células mortas. Convenhamos que o assunto é embaraçoso e até escatológico. Mas não tem jeito: “Tudo isso habita as reentrâncias femininas, e basta um descuido para causar desde ardência, irritação e um constrangedor cheiro ruim até a multiplicação de fungos e bactérias nocivos”, alerta o ginecologista Alexandre Pupo, do Hospital Sírio- Libanês, em São Paulo. Para evitar esse pacote de encrencas, médicos da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, a Febrasgo, revisaram 120 artigos científicos e elaboraram o I Guia de Condutas sobre Higiene Íntima Feminina, destinado tanto aos ginecologistas — que às vezes pecam por não orientar as pacientes — quanto ao público leigo.

“A ideia é responder a dúvidas referentes à frequência, ao modo correto de fazer a limpeza, aos produtos de higiene adequados, além de condutas para situações específicas”, descreve o ginecologista Nilson Roberto de Melo, presidente da Febrasgo. Seguir essas recomendações à risca é manter o sistema de defesa em ordem nessa região. “A vulva tem um pH ácido e é colonizada por lactobacilos, bactérias que formam uma barreira contra micro-organismos prejudiciais”, descreve o ginecologista Paulo Giraldo, da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. Não interferir demais nesse pH é, portanto, a primeira medida para prevenir não só coceiras e corrimentos mas também uma série de problemas.

“O excesso ou a falta de higiene e a utilização de produtos inapropriados alteram as defesas locais, favorecendo o ataque de germes como a clamídia, protagonista de infecções pélvicas que podem comprometer a fertilidade”, alerta o ginecologista César Eduardo Fernandes, da Faculdade de Medicina do ABC, na Grande São Paulo. E, uma vez em contato com vírus ameaçadores, como o da hepatite, se o contra-ataque das células defensoras não estiver preparado, o risco de contrair essas doenças aumenta.

Atenção, mulheres! O fundamental é deixar qualquer constrangimento de lado. Pegue um espelho e, sem o menor receio, analise cada detalhe de sua região íntima. Na ilustração à esquerda, abaixo, identificamos as áreas que precisam ser muito bem higienizadas. Esqueça a região interna da vagina — esqueça mesmo! Duchas e introdução de produtos não são aconselhadas, exceto sob prescrição médica. “O foco da limpeza deve se resumir ao monte púbico, à pele da vulva, à raiz das coxas, à região perianal — entre a vulva e o ânus — e ao interior dos grandes e dos pequenos lábios”, ensina Paulo Giraldo.

A compra do produto
O sabonete mais apropriado é sempre aquele classificado como hipoalergênico na embalagem. O termo indica que a fórmula foi desenvolvida com o intuito de provocar menos alergias nessa área, que, diga-se, se ressente por qualquer bobagem. Aliás, por isso mesmo, dê preferência aos sabonetes íntimos. “Eles geralmente contêm ácido lático, um componente natural da pele, que confere um pH ideal”, justifica o dermatologista Mario César Pires, do Hospital do Servidor Público do Estado de São Paulo.

Segundo Pires, os sabonetes alcalinos ou neutros não são indicados porque tornam as condições da região hostis à multiplicação dos lactobacilos que defendem a vulva. Os produtos em barra também não são uma boa opção. “Além de serem muito abrasivos, são normalmente compartilhados por toda a família, o que facilita a contaminação”, afirma Paulo Giraldo.

A última dica é escolher sabonetes com detergência suave, que formem pouca espuma — eles afetam menos a barreira cutânea. Para mulheres que vivem na correria e não são alérgicas, os lenços umedecidos são uma alternativa para a higiene no meio do dia. Vale testá-lo antes, no antebraço, para observar eventuais reações. Se nada acontecer, está liberado.

A última etapa do ritual é geralmente a mais negligenciada — a hidratação. Muitas integrantes do time feminino nem fazem ideia de que devem apelar para ela se a pele dos genitais estiver muito ressecada, especialmente após a menopausa. “A dica é recorrer a fórmulas não oleosas, que devem ser aplicadas somente nas regiões de pele”, explica Giraldo.

Suor, gordura, umidade, urina e células mortas. Convenhamos que o assunto é embaraçoso e até escatológico. Mas não tem jeito: “Tudo isso habita as reentrâncias femininas, e basta um descuido para causar desde ardência, irritação e um constrangedor cheiro ruim até a multiplicação de fungos e bactérias nocivos”, alerta o ginecologista Alexandre Pupo, do Hospital Sírio- Libanês, em São Paulo. Para evitar esse pacote de encrencas, médicos da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, a Febrasgo, revisaram 120 artigos científicos e elaboraram o I Guia de Condutas sobre Higiene Íntima Feminina, destinado tanto aos ginecologistas — que às vezes pecam por não orientar as pacientes — quanto ao público leigo.

“A ideia é responder a dúvidas referentes à frequência, ao modo correto de fazer a limpeza, aos produtos de higiene adequados, além de condutas para situações específicas”, descreve o ginecologista Nilson Roberto de Melo, presidente da Febrasgo. Seguir essas recomendações à risca é manter o sistema de defesa em ordem nessa região. “A vulva tem um pH ácido e é colonizada por lactobacilos, bactérias que formam uma barreira contra micro-organismos prejudiciais”, descreve o ginecologista Paulo Giraldo, da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. Não interferir demais nesse pH é, portanto, a primeira medida para prevenir não só coceiras e corrimentos mas também uma série de problemas.

“O excesso ou a falta de higiene e a utilização de produtos inapropriados alteram as defesas locais, favorecendo o ataque de germes como a clamídia, protagonista de infecções pélvicas que podem comprometer a fertilidade”, alerta o ginecologista César Eduardo Fernandes, da Faculdade de Medicina do ABC, na Grande São Paulo. E, uma vez em contato com vírus ameaçadores, como o da hepatite, se o contra-ataque das células defensoras não estiver preparado, o risco de contrair essas doenças aumenta.

Atenção, mulheres! O fundamental é deixar qualquer constrangimento de lado. Pegue um espelho e, sem o menor receio, analise cada detalhe de sua região íntima. Na ilustração à esquerda, abaixo, identificamos as áreas que precisam ser muito bem higienizadas. Esqueça a região interna da vagina — esqueça mesmo! Duchas e introdução de produtos não são aconselhadas, exceto sob prescrição médica. “O foco da limpeza deve se resumir ao monte púbico, à pele da vulva, à raiz das coxas, à região perianal — entre a vulva e o ânus — e ao interior dos grandes e dos pequenos lábios”, ensina Paulo Giraldo.

A compra do produto
O sabonete mais apropriado é sempre aquele classificado como hipoalergênico na embalagem. O termo indica que a fórmula foi desenvolvida com o intuito de provocar menos alergias nessa área, que, diga-se, se ressente por qualquer bobagem. Aliás, por isso mesmo, dê preferência aos sabonetes íntimos. “Eles geralmente contêm ácido lático, um componente natural da pele, que confere um pH ideal”, justifica o dermatologista Mario César Pires, do Hospital do Servidor Público do Estado de São Paulo.

Segundo Pires, os sabonetes alcalinos ou neutros não são indicados porque tornam as condições da região hostis à multiplicação dos lactobacilos que defendem a vulva. Os produtos em barra também não são uma boa opção. “Além de serem muito abrasivos, são normalmente compartilhados por toda a família, o que facilita a contaminação”, afirma Paulo Giraldo.

A última dica é escolher sabonetes com detergência suave, que formem pouca espuma — eles afetam menos a barreira cutânea. Para mulheres que vivem na correria e não são alérgicas, os lenços umedecidos são uma alternativa para a higiene no meio do dia. Vale testá-lo antes, no antebraço, para observar eventuais reações. Se nada acontecer, está liberado.

A última etapa do ritual é geralmente a mais negligenciada — a hidratação. Muitas integrantes do time feminino nem fazem ideia de que devem apelar para ela se a pele dos genitais estiver muito ressecada, especialmente após a menopausa. “A dica é recorrer a fórmulas não oleosas, que devem ser aplicadas somente nas regiões de pele”, explica Giraldo.

5 dicas para ser feliz agora

Pequenas atitudes podem mudar o seu humor da água para o vinho e te fazer feliz de maneira simples

A quantia de dinheiro que uma pessoa tem no banco, o lugar onde ela mora e a idade dela são decisivos para a felicidade? Se você respondeu sim, está enganada. De acordo com novos estudos feitos em diversas partes do mundo, nada disso é tão importante.

Ao contrário do que a maioria pensa, a alegria vem com pequenas mudanças no modo de agir e pensar. Confira o que você pode fazer para ficar mais feliz a partir de agora.

Como levantar o seu astral

1. Aguce os sentidos!

Estudos mostram que, quanto mais intensamente você toca, prova, cheira, escuta ou olha o que está ao redor, mais satisfatório é o seu dia. Ao prestar mais atenção nos cinco sentidos, as pessoas bloqueiam as preocupações e vivem melhor o presente.

Para aumentar a felicidade: evite realizar várias tarefas ao mesmo tempo.

2. Aprenda a agradecer

Um estudo mostra que as pessoas que costumam agradecer pelas coisas boas que ocorrem no seu dia-a-dia se tornam mais otimistas.

Para aumentar a felicidade: acostume-se a escrever o que acontece de bom. Não é surpresa que as mulheres que possuem um diário sejam mais entusiasmadas.

3. Tenha vida social

Já é comprovado que ter alguma coisa pela qual esperar faz as pessoas mais felizes. Pesquisas mostram que pensar sobre um jantar com as amigas na próxima semana é suficiente para ativar o centro de prazer do cérebro. Quem acredita no seu poder de realizar coisas boas é mais feliz.

Para aumentar a felicidade:saia com as amigas. Ficar com pessoas queridas é a segunda melhor coisa para mulheres, logo atrás de ficar sozinhas com seus parceiros.

4. Use o telefone!

Tá contente? Conte para alguém! As pessoas ficam mais felizes quando dividem boas notícias com os outros.

Para aumentar a felicidade: aja sempre com alegria. Brinque, conte piadas, espalhe a felicidade.

5. Pense que poderia ter sido pior...

Quando acontece algo imprevisível capaz de arruinar seus planos, como um temporal que a deixa ensopada antes de chegar ao trabalho, em vez de ficar triste, pense que poderia ter sido pior!

Em uma pesquisa recente, estudantes que se sentiam deprimidos por causa de suas notas baixas ficaram instantaneamente mais alegres quando levados a pensar que poderiam ter tirado um zero! Então, da próxima vez que chover, pense: pelo menos a minha casa não ficou inundada.

Para aumentar a felicidade: procure se lembrar só das coisas que são boas!