10 segredos para uma digestão perfeita

Confira alguns hábitos capazes de eliminar azia, gastrite, refluxo gástrico e prisão de ventre da sua vida

Concentre-se no que está comendo

Falar ao celular ou ler enquanto come atrapalha a digestão. Portanto, permita-se comer com calma, saboreando cada garfada.

Faça as refeições em locais tranquilos

O ambiente tem muita influência no seu hábito alimentar. Prefira um lugar silencioso e arejado, ao lado de boas companhias.

Não fique em jejum

O ideal é comer, no máximo, de quatro em quatro horas. Para isso, tenha sempre uma fruta ou uma barrinha de cereais na bolsa. Esse é um dos grandes segredos para o controle do peso e uma digestão perfeita.

Estabeleça horários fixos para as refeições

Para driblar a correria, monte um cronograma com as atividades diárias. Estabeleça os afazeres em ordem de prioridade. E lembre-se: reserve um tempinho para as refeições. Elas são tão importantes quanto pagar em dia a conta do telefone, por exemplo.

Beba somente o necessário

Beber enquanto se come? Só se for com moderação. ''Beba, no máximo, um copo de 200 ml'', ensina Thomas.

Descanse após as refeições

Você pode bater um papo ou esperar 15 minutos antes de retornar às atividades normais. Isso ajudará seu organismo a digerir os alimentos com perfeição, evitando problemas no futuro. Faça esse descanso sentada, em ambientes calmos e arejados.

Evite lanches pesados à noite

Antes de ir para a cama, prefira refeições leves, como saladas, sopas e grelhados. Os alimentos gordurosos dificultam a digestão e podem causar refluxo e mal-estar, atrapalhando o sono.

Mastigue bastante e de forma tranquila

Não existe um número exato de mastigadas: tudo depende do alimento e da quantidade. O ideal é mastigar até sentir que o alimento se transformou em uma papa homogênea, fácil de engolir.

Inclua estes alimentos em suas refeições

Iogurte
Ajuda a curar diarréias. Um pote por dia já é suficiente para prevenir esse mal.

Gengibre
Mastigá-lo cru ou usá-lo na forma de chá é uma ótima opção contra o enjôo.

Banana
As substâncias dessa fruta protegem a parede do estômago, diminuindo os ataques de acidez.

Ameixa e pêra
Esta é uma excelente combinação de fibras para quem sofre de prisão de ventre.

Arroz
Ingrediente básico da culinária brasileira, esse alimento vai rapidamente para o intestino sem liberar muito ácido no estômago, evitando a azia.

Fuja destes alimentos

Frituras
A gordura dificulta a digestão e pode provocar a sensação de estômago pesado. Sempre prefira alimentos cozidos ou grelhados.

Frutas ácidas.
Elas aumentam a produção de sucos digestivos, provocando azia e dor de estômago.

Carnes gordurosas.
A grande quantidade de proteína torna a digestão mais lenta. Tudo piora se tiver gordura.

Sal em excesso.
Além de fazer a pressão subir, o consumo exagerado de sal pode aumentar o risco de câncer no estômago - sem contar a azia.

Bebidas alcoólicas.
Todo mundo sabe que o álcool em excesso faz mal. Ele agride o estômago e sobrecarrega o fígado. Não abuse.

Chás digestivos

Alfavaca
Indicado para eliminar gases, além de prevenir gastrite e vômitos.

Sálvia
Estimula a produção de enzimas que participam da digestão. Contudo, é contra-indicado para gestantes.

Alecrim
Protege a parede do estômago e acelera a digestão.

Chá verde
Facilita a digestão, acelera o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino.

Camomila
Regulariza a função digestiva, diminuindo dores no estômago e cólicas intestinais. É capaz de ajudar na prevenção de gastrites e úlceras.

Hortelã
Acelera a digestão e age como analgésico em qualquer dor na barriga.

Saiba tudo sobre o pênis

Aqui você aprende o que precisa sobre esse orgulho masculino. Divirta-se!

Dimensões do brinquedo

Quando está em estado de ereção, o tamanho médio do pênis dos homens brasileiros é de 13 a 14 centímetros. O órgão sexual feminino, assim como o masculino, também varia de tamanho de pessoa para pessoa. A profundidade média da vagina brasileira é de 12 centímetros (quando excitada). Por ser elástico, o canal vaginal aumenta de largura e de comprimento durante o ato sexual - para se adaptar ao falo. Os médicos consideram como "micropênis" os órgãos que atingem menos de 5 centímetros quando rígidos.

Funcionamento

Aos 18 anos, bastam 30 segundos, em média, para que o pênis se recupere de uma ejaculação e possa começar outra rodada de sexo. Por isso, nessa idade, muitos homens conseguem continuar transando depois do orgasmo, sem interromper a transa. Esse tempo de descanso, chamado período de latência, vai ficando maior com a idade. "Por volta dos 40 anos já é de 10 minutos em média", diz o diretor médico do laboratório Pfizer, fabricante do Viagra, João Fittipaldi. Muitos caras jovens usam remédios para disfunção erétil como recurso para diminuir esse intervalo. Ou para se livrar do efeito "meia bomba" provocado por questões emocionais. "O consumo dessas pílulas por homens com menos de 40 anos é mais comum entre os inseguros e que sofrem de baixa auto-estima", diz a coordenadora do Projeto Sexualidade do Hospital das Clínicas de São Paulo Carmita Abdo.

Tamanho é documento?

A vagina é bem mais sensível em seu primeiro terço, próximo à entrada, onde há maior concentração de nervos. Por isso, a ginecologista e terapeuta sexual Mariana Maldonado explica que grande ou pequeno é uma questão de compatibilidade ou de gosto. "Garotas de vagina muito rasa podem ter dificuldade de transar com homens de pênis acima da média", diz. Às suas pacientes que enfrentam esse problema, ela recomenda a posição em que ficam por cima do namorado. "Assim é mais fácil manter o controle da profundidade da penetração." Reza a lenda... que os sujeitos de pênis pequeno são melhores amantes do que os bem-dotados. A explicação é que, por terem vergonha de suas credenciais, eles caprichariam mais nas preliminares.

Curiosidades e superpoderes

Ponto G
Ele existe! A glande, ou cabeça do pênis, é sua parte mais sensível, por ser superenervada e envolta por uma pele vermelha e fina, a mesma que reveste mamilos e lábios.

Bomba do prazer
No geral, quanto mais excitado o homem está, maior a velocidade e a força com que ele expele o sêmen. "O pênis funciona como uma bomba ejetora", explica o urologista Adriano Fregonesi, assistente-doutor do setor de andrologia da Universidade de Campinas.

O volume de líquido liberado no gozo também é um indicador de que o orgasmo foi bom (mas, atenção: se a pessoa tiver ejaculado outras vezes no mesmo dia, pode não haver o que expelir, pois o reservatório estará vazio). Em média, uma ejaculação libera de 2 a 5 mililitros de esperma (o equivalente a menos que uma colher de sopa).

Superpoderes!
Quando fica excitado, o pênis dobra de tamanho e pode suportar até 5 quilos pendurados sobre ele.
Ejaculações muito poderosas podem arremessar o esperma a até 1,5 metro de distância! Para os primatas, o falo ereto é uma demonstração de poder e de força. Quando se sentem ameaçados, os macacos machos tratam de providenciar uma ereção! Com ela, é como se demonstrassem que estão armados para a briga.

Ciúme do meninão e outros probleminhas

Está com ciúme?
Algumas mulheres ficam incomodadas de saber que o namorado se masturba. "Elas acham que se o sujeito precisa disso é porque não se satisfaz com ela", diz a ginecologista Mariana Maldonado. A médica explica que ejacular é uma necessidade orgânica masculina e por isso em geral os homens têm mais necessidade de sexo do que as mulheres. Enquanto nós nascemos com um número determinado de óvulos, eles produzem esperma continuadamente e, por isso, precisam abrir espaço no reservatório para que a nova "carga" caiba. Se não transam ou não se masturbam, o corpo se encarrega de eliminar o esperma durante a noite, por meio da chamada polução noturna (gozo geralmente acompanhado de sonhos eróticos).

Avarias
Apareceu um corrimento intenso, meio amarelado, meio esverdeado, na cueca dele? É sintoma de gonorréia. Se o líquido for uma gota matinal transparente, pode ser clamídia. Pequenas úlceras muito próximas, que juntas dão um aspecto de queimadura ao pênis, são indício de herpes genital. Pequenas verrugas que de perto parecem uma couve-flor indicam a presença do vírus HPV, que na mulher pode causar câncer do colo do útero. Uma ferida grande e isolada é sintoma de sífilis. Os vírus da aids e da hepatite B são assintomáticos antes de a doença se manifestar... O que torna ainda mais necessário o uso de camisinha, sempre!

Apressadinhos de plantão

A Sociedade Internacional de Medicina Sexual (ISSM) define como precoce a ejaculação que ocorre antes da penetração ou em até um minuto depois do início dela. Uma pílula para tratamento do problema, à base da substância dapoxetina, vem sendo pesquisada nos Estados Unidos, mas ainda não tem data de lançamento. Atualmente, os urologistas prescrevem antidepressivos em doses menores para ajudar os mais afoitos. É que esses remédios têm como efeito colateral retardar a ejaculação.

Tenha orgasmos sempre!

Encontramos a posição que fará você chegar lá sem dificuldade. Acredite, o travesseiro mudará sua vida

O caminho do prazer

Se, para você, atingir o clímax é simplesmente uma questão de entrega, ânimo (seu e do parceiro) ou mera sorte, comece a comemorar: a revista americana Glamour acaba de publicar uma reportagem sobre a posição que, garante, fará você alcançar o orgasmo em absolutamente todas as suas transas! Testada e aprovada, ela pode ser colocada em prática sem mistério (ou seja, nada de malabarismos!) e funciona independentemente de idade, tipo físico ou experiência. E, para garantir que sua satisfação seja mesmo completa - e por que não? - diversificada, Viva! ainda lista outras quatro posições deliciosamente poderosas. Transforme de vez o orgasmo em rotina na sua vida sexual!

1. Deleite garantido

Deitada de bruços, coloque um travesseiro sob os quadris e outro sob a cabeça. Assim, a barriga ficará encostada na cama; e a cabeça e o bumbum, mais levantados. Importante que, durante os movimentos, nenhum dos apoios mude de lugar. Ou seja, eles devem acompanhar a dança. É o contato constante do travesseiro com a pélvis que garantirá o sucesso da posição - traduzindo: orgasmo! Ah, sim, o moço deve ficar por cima de você.

2. Estímulo duplo

De costas para o companheiro, deite-se sobre ele, deixando seu corpo paralelo ao do gato. Ambos devem ficar com as pernas juntas e esticadas. Se for preciso, ele pode flexionar os joelhos e você, abrir as pernas levemente. O melhor dessa posição é que, ao mesmo tempo em que a penetra, o parceiro pode estimular seu clitórios ou seus seios com as mãos. Ou seja, você terá prazer em dose dupla!

3. Porta do paraíso

Vocês nunca mais encararão a porta do quarto (ou de qualquer outro cômodo) da mesma maneira. Apóie as costas em um dos batentes. O parceiro deve fazer o mesmo no lado oposto. Com as pernas dele apoiadas no batente onde você está encostada, encaixe-se no parceiro, ajustando a altura das suas pernas e costas. Quanto mais estreito o espaço entre um batente e outro, melhor!

4. T de tesão

Deitada de costas, erga as pernas em direção à cabeça, mas mantenha-as juntas ao corpo (você poderá segurá-las com as mãos para facilitar o processo). O moço vem por cima, de lado, de modo que seus corpos formem a letra T. Assim, o pênis entra inclinado, provocando sensações totalmente diferentes.

5. Prazer à mesa

O rapaz está sentado em uma cadeira, com os quadris na beira do móvel e as pernas esticadas. Você, então, senta no colo dele, com as costas viradas para o bonitão. Incline-se para frente e apóie os cotovelos sobre uma mesa. O ideal é que o objeto esteja distante da cadeira, mas, se ficar complicado, vale aproximá-los.

Você, fera na cama

Já parou pra pensar que, além de desenhar seu corpo e queimar calorias, a malhação pode ajudar você a aproveitar melhor cada momento a dois? É o que mostramos aqui

Não é novidade para você que fazer exercícios regularmente influencia todos os aspectos da vida. Da produtividade no trabalho à qualidade das noites de sono, malhar traz benefícios que vão muito além de pernas bem torneadas ou um bumbum definido. E é claro que a vida sexual não poderia ficar livre dessa influência. Indo direto ao ponto, atividade física praticada de forma adequada muda sua performance, entre quatro paredes, para melhor. Estímulo à circulação sanguínea e linfática, aumento do fôlego e da disposição, melhor funcionamento dos intestinos, regularização do ciclo menstrual e redução de cólicas são apenas alguns dos efeitos da malhação que interferem na vida sexual. E não é só o corpo que se beneficia com as horas investidas na academia: a saúde mental ­ tão importante nesses assuntos quanto a física ­ também tem a ganhar.

A ginástica do sexo

Malhar, correr ou se alongar: qualquer esforço físico libera endorfinas, um grupo de hormônios que age como analgésico natural e afeta as emoções. São elas ­ muito mais que o resultado no espelho ou os elogios ­ que causam a sensação de bem-estar depois de uma aula de ginástica bacana.

Como tudo que é bom, as endorfinas são um tanto viciantes: é por isso que você volta para uma segunda aula de spinning depois de ficar dolorida na primeira. Depois de algumas doses regulares desses hormônios, o cérebro se acostuma com eles e passa a procurar mais. E, como observa a professora de educação física Samara Quiroz, da Academia Runner, de São Paulo, “o sexo não deixa de ser uma ginástica”. É por isso que, como regra geral, quem se exercita tem mais desejo sexual do que aquelas que ficam paradas.

Por conta da ação das endorfinas, as malhadoras têm a sensação de que deixaram os problemas na academia e ficam menos impacientes e ansiosas ­ coisas que por si sós ajudam qualquer encontro romântico. Ao mesmo tempo, se exercitar também deixa você mais desperta. “Malhar à noite é uma dica para quem quer transar mais, mas se sente muito cansada no fim do dia”, sugere Samara. Acostumados como estamos à idéia de que sexo bom é sexo quente, que dura horas e tira a cama do lugar, vale lembrar da melhora que o maior fôlego conquistado nas atividades aeróbicas pode trazer. Pulmões e coração mais saudáveis se transformam em mais tempo de diversão, o que faz toda a diferença para casais que demoram um pouco mais para atingir o orgasmo.

Melhor condicionamento físico se traduz também em menos câimbras, permitindo sustentar posições mais prazerosas por mais tempo. Não que o sexo acrobático seja necessariamente mais gostoso. Mas uma panturrilha ou músculos das costas mais fortes dão a oportunidade de procurar sem desconforto o que é melhor para você e seu parceiro. Por mais impressionantes que pareçam as poses do Kama Sutra, elas não são as únicas que permitem ver estrelas.

Os exercícios aeróbicos também têm conseqüências diretas na atividade sexual. Um coração treinado faz com que o sangue circule melhor e chegue aonde tem que chegar — no caso, os tecidos da região genital, cuja irrigação apropriada é fundamental para a excitação sexual. Mulheres com vasos desobstruídos ­ e aí fatores como alimentação e tabagismo também contam ­ têm maior lubrificação e melhores condições de atingir o orgasmo. Nos homens, o melhor funcionamento do aparelho circulatório tem efeitos muito parecidos com o de drogas vasodilatadoras como o Viagra.

Ligada no seu corpo

Se, apesar da disposição e elasticidade, você não sente prazer como gostaria, pode estar faltando uma maior consciência corporal, que nada mais é que o conhecimento e controle das diversas partes do corpo ­ principalmente aquelas que ficam meio esquecidas no dia-a-dia. Atividades como pilates, ioga e alongamento têm muito mais a oferecer quando a idéia é facilitar e, por que não, potencializar o clímax sexual.

“A maioria das mulheres não sabe o que é períneo nem a importância dessa musculatura, que liga a vagina ao ânus”, diz a psicóloga e terapeuta corporal Neuza Araújo, de São Paulo (SP). Neuza explica que a falta de controle sobre o períneo causa a perda do tônus muscular nessa área, cujas contrações têm grande importância para o orgasmo. Descobrir os caminhos do períneo é particularmente importante para quem teve filho por parto normal. “A tensão sobre os músculos faz com que eles fiquem laceados”, explica. Para recuperar a força do períneo, a ioga e o pilates são boas pedidas, pois trabalham intensamente essa musculatura.

E pode ter certeza: ginástica de academia não é a única forma de se sentir melhor e mais bonita. Técnicas como a reorganização postural distribuem os volumes de forma mais harmoniosa, deixando as adeptas mais elegantes. Esse e outros métodos que aumentam a consciência corporal também diminuem dores provocadas por hábitos de postura prejudiciais ao corpo, tirando mais um incômodo da cama. Além disso, lembra Neuza, conhecer melhor o próprio corpo ajuda na descoberta de posições mais agradáveis. Neuza compara o corpo a uma máquina complicada, como um carro ou um computador. “A diferença é que nós saímos da fábrica sem um manual do proprietário”, brinca. Daí, usamos o corpo de qualquer jeito, forçando o maquinário e deixando ainda mais difíceis as funções complicadas. Se a tendinite conseguida no escritório incomoda quando você escreve, como é que não vai atrapalhar na hora de fazer um cafuné?

Gostar de você

Acho que todas as mulheres querem uma barriga sequinha e um corpo definido. Mas nenhuma de vocês têm motivo para achar que a modelete ou a atriz da televisão tem uma vida sexual melhor que a das comuns mortais só porque o índice de gordura corporal é menor ou o bumbum mais empinado. E não é se esforçando para ficar parecida com a sua celebridade preferida que você vai subir ­ ou fazer alguém subir ­ pelas paredes. Ter o corpo funcionando direitinho, cheio de energia, sem dores ou fraqueza na hora H, pode ser muito mais produtivo e divertido que buscar uma beleza que não é a sua.

Mais fôlego, energia, flexibilidade, consciência corporal, auto-estima e melhor postura. De quebra, mais desejo sexual. E sem risco de câimbras. Ufa! Tem alguma dúvida de que praticar uma atividade física melhora seu desempenho entre quatro paredes?

É o fim do ciclo

Suspender a menstruação já deu e ainda dá muito o que falar. Quem pôs lenha na fogueira foi o ginecologista baiano Elsimar Coutinho, quando lançou o livro Menstruação, a Sangria Inútil, em 1996. A partir daí, surgiram diferentes medicamentos à base de hormônios que interrompem o ciclo com a promessa de reduzir chateações típicas daqueles dias. O tema virou polêmica, dividiu a opinião dos médicos e, pior, confundiu a cabeça das mulheres. A boa notícia é que toda essa controvérsia serviu de estímulo à realização de um estudo científico que testou cada um desses métodos para responder definitivamente se vale a pena parar de menstruar.

O xis da questão
Vamos entender o porquê de toda a discussão. Para Elsimar Coutinho, suspender a menstruação não só livra a mulher de um incômodo mensal como é o melhor tratamento contra anemia, endometriose (inflamação do revestimento interno do útero), mioma (tumor benigno do útero), cólica e tensão pré-menstrual. Até existe um certo consenso entre os especialistas quanto ao uso de hormônios para tratar doenças, mas boa parte deles discorda da prescrição para casos de TPM ou apenas pela praticidade de não menstruar mais. Entre os principais motivos da turma do contra está o fato de que, com a suspensão, perde-se o papel sinalizador da menstruação de que o óvulo não foi fecundado ou ainda que está tudo correndo bem com o organismo — a ausência do sangramento regular pode indicar, por exemplo, problemas nas glândulas tireóide e supra-renal. Eliezer Berenstein, autor do livro A Inteligência Hormonal da Mulher também defende que o cérebro feminino é inundado por hormônios ao longo de todos os meses e, ao interromper a menstruação, a harmonia desse ciclo ficaria comprometida, interferindo até no nosso temperamento.

Tira-teima dos hormônios
Essas questões foram colocadas à prova num estudo científico do Centro de Apoio à Mulher com TPM do Hospital das Clínicas de São Paulo, ligado à Universidade de São Paulo (USP). Durante dois anos, foram acompanhadas voluntárias que queriam bloquear a menstruação por sofrer de TPM intensa. O objetivo era verificar o nível de eficácia dos medicamentos disponíveis no mercado: checar se amenizavam os sintomas, interrompiam mesmo a menstruação e apresentavam efeitos colaterais. As moças foram divididas em grupos e se submeteram à injeção trimestral, pílula anticoncepcional utilizada sem interrupção e implante de progesterona. Os primeiros resultados, revelados à BOA FORMA, já apontam alguns dados decisivos: nenhum dos métodos adotados conseguiu interromper completamente a menstruação de todas as voluntárias — houve pequenos sangramentos irregulares chamados pelos ginecologistas de spotting. Nesse ponto, o que teve maior eficácia foi a injeção trimestral. No entanto, algumas mulheres engordaram de 2 a 6 quilos! Em relação aos sintomas físicos da TPM (inchaço, cólica e dor de cabeça), o implante, que suspende a menstruação por até três anos, apresentou a melhor atuação. Vale destacar que sintomas emocionais como ansiedade e irritação foram melhor combatidos com antidepressivos. Mas, novamente, apenas 50% das usuárias não menstruaram. Quanto às pílulas, ficou claro que a probabilidade de efeitos colaterais é proporcional à dosagem hormonal. A que possui grande quantidade de estrogênio sintético pode causar efeitos similares aos da TPM. ”Ao interferir nos processos naturais do organismo, todos os medicamentos apresentam vantagens e desvantagens“, explica Mara Diegoli, coordenadora do estudo e autora do livro TPM – Vencendo a Tensão Pré-Menstrual. Segundo ela, há situações em que a suspensão da menstruação pode até salvar vidas. Por exemplo: no caso de doenças que se agravam com a gravidez, mulheres com problemas de coagulação do sangue ou quem sofre com convulsões durante a menstruação. De modo geral, no entanto, Mara defende a adoção de outras medidas terapêuticas. ”Mesmo para endometriose, mioma e anemia exis-
tem outras formas de tratamento“, pondera a médica. Agora, se é a maldita da TPM que está fazendo você infeliz, a especialista continua apostando no famoso trio atividade física + alimentação + suplementos como as vitaminas B6, E, magnésio e óleo de prímula. Sexo também ajuda muito: o orgasmo reduz a tensão, a irritabilidade e a congestão pélvica. Quer remédio melhor?

43% das leitoras que responderam à nossa enquete disseram que gostariam de suspender
a menstruação.

38% delas não têm a menor vontade de parar de menstruar.

19% já usaram algum método que boqueia o sangramento.

• Irritabilidade e nervosismo na TPM foram os principais motivos para o desejo de interromper o ciclo, seguidos por retenção de líquido, cólicas e dor de cabeça.
• Entre as leitoras que não adotariam a medida, a maioria confessa que, apesar de sofrer com os sintomas da TPM, temem os efeitos colaterais da suspensão de menstruação.

Os métodos para sair do vermelho
Desenvolvidos para evitar a gravidez, a interrupção da menstruação é um efeito colateral desses medicamentos. Conheça quatro deles para poder conversar abertamente com o seu médico (sempre!) antes de tomar a sua decisão — seja ela qual for!

Injeção trimestral (Depo-Provera)
Contém apenas progestogênio (hormônio sintético de progesterona) e deve ser aplicada pelo médico a cada três meses.
Vantagens: por cair direto na corrente sanguínea, não provoca indisposição gastrointestinal.
Desvantagens: pode causar retenção de líquido, dor de cabeça, edema nas mamas e sangramentos esparsos.
Preço médio: 20 reais.
Pílulas de uso contínuo

(Gestinol 28 e Cerazette)
Por conter baixas dosagens hormonais, podem ser ingeridas sem a pausa das versões tradicionais (que oferecem riscos à saúde se usadas de forma contínua). O Cerazette contém só progesterona e o Gestinol associa progestogênio e estrogênio sintético.
Vantagens: redução de cólicas. O Cerazette não apresenta as contra-indicações do estrogênio (pode
ser usado por quem tem hipertensão, diabetes, fuma ou é obesa).
Desvantagens: aumento de peso, dor de cabeça e sangramento.
Preço médio: 25 reais a cartela.

DIU de progesterona (Mirena)
Um pequeno dispositivo de plástico flexível em forma de T é inserido no útero pelo médico. Vantagens: redução de cólicas e duração de até cinco anos.
Desvantagens: sangramentos esparsos.
Preço médio: 600 reais.

Implante subcutâneo (Implanon)
Um bastonete flexível do tamanho de um fósforo é colocado sob a pele do antebraço e libera doses mínimas diárias de progestogênio.
Vantagens: duração de até três anos, evita cólicas e os sintomas da TPM.
Desvantagens: pode provocar ganho de peso e sangramentos esparsos.
Preço médio: 600 reais.

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Ops não é bem assim!

1. Se você não tem nenhuma parente com câncer no seio, não precisa se preocupar.
A genética tem um peso importante para o desenvolvimento da doença. Por outro lado, o câncer de mama atinge cerca de 10% das mulheres, independentemente dos antecedentes familiares. Por isso, devemos ir ao ginecologista pelo menos uma vez por ano — ou antes, caso perceba algum caroço no auto-exame, que deve ser feito todo mês, uma semana após a menstruação. Depois dos 40 anos, a mamografia anual é indispensável. “O auto-exame às vezes passa batido por nódulos menores e nunca deve ser a única forma de prevenção”, lembra Simone Noronha, oncologista do Hospital do Câncer A.C. Camargo, em São Paulo (SP). Quem tem casos da doença na família precisa antecipar a mamografia a partir dos 35 anos.

2. Não há por que fazer exames para identificar doenças sexualmente transmissíveis (DST) se não tenho sintoma.
Há muita DST por aí que você juraria ser invenção do médico, não fosse o exame dar positivo. O HPV, por exemplo, que atinge 25% das mulheres sexualmente ativas, pode ser assintomático. Depois de uma lesão inicial, que muitas vezes some sozinha, a sífilis pode ficar latente por anos. A gonorréia às vezes se manifesta num incômodo na hora de urinar e depois... nada! No início, o herpes genital não passa de uma ferida, que costuma sarar em 15 dias, embora o vírus esteja lá. Já a hepatite C e a Aids normalmente aparecem mais para a frente, quando a doença está adiantada. Ou seja, é melhor não brincar com a história e se proteger, tanto com camisinha, para não pegar a doença, quanto com exames de rotina, para confirmar se está tudo bem. Não estranhe, por exemplo, se o seu gine-cologista pedir o teste para detectar o HPV (papilomavírus humano), ainda que você jure transar sempre com preservativo. Como explica o ginecologista Wagner Gonçalves, esse vírus, responsável por 99% dos casos de câncer de colo do útero, pode ser transmitido no mero contato dos genitais durante as preliminares, quando a camisinha ainda não foi colocada.

3. Quanto mais a gente sua fazendo exercício, mais calorias estamos queimando.
Sempre que nos exercitamos a temperatura do corpo sobe, pois as contrações musculares produzem energia e calor — mais ainda se em ambientes quentes e abafados. Para evitar um efeito estufa interno, o organismo procura dissipar esse calor sob a forma de suor, composto por água e sais minerais. “Aí pode ocorrer uma perda ou diminuição de peso, não porque o corpo queimou calorias, mas porque deixou escapar líquido”, diz a nutricionista Patricia Bertolucci. É necessário hidratar-se logo depois, para repor o que foi perdido. E pensar numa dieta menos calórica casada com exercício, se o seu negócio é emagrecer.

4. Chocolate diet é melhor do que o chocolate normal para quem quer perder peso.
Nem todo produto diet tem menos calorias. Recebem esse rótulo aqueles formulados para dietas específicas, com eliminação de um nutriente, como o glúten, por exemplo. “O chocolate dietético não contém açúcar, porém, recebeu mais gordura para manter a consistência”, explica Deise Pinatti Marsiglia, diretora do Serviço de Alimentos do Instituto Adolfo Lutz, em São Paulo. Se for para escorregar no regime, melhor ficar com a barrinha tradicional.

5. Quem não vai ao banheiro uma vez por dia deve sofre de disfunção gastrointestinal.
O mais comum é evacuar diariamente, mas há quem passe uns dias sem ir ao banheiro sem que isso tenha a ver com doença intestinal. Pode ser normal para o metabolismo da garota, ainda mais se ela não apresenta desconfortos, como gases e barriga estufada. Segundo Arnaldo Lichtenstein, clínico geral do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), mais importante que contar no calendário os dias em que vai ao banheiro é observar a consistência das fezes, que não podem estar ressecadas nem pastosas além da conta. O ressecamento pode provocar hemorróidas e fissura anal. Já fezes líquidas podem ser sinal da síndrome do colo irritável, distúrbio muitas vezes associado à depressão ou à ansiedade.

6. Parar de fumar engorda.
Não. Há ex-fumantes que até emagrecem. Acontece que, além de gastar energia com o (mau) hábito, quem fuma tende a comer menos porque o cigarro satisfaz a compulsão oral, isto é, a ansieda-de de colocar alguma coisa na boca. Longe do cigarro, a garota passa a suprir essa compulsão comendo tudo que vê pela frente, começando pelos doces, que dão sensação de prazer. Junte a isso um olfato mais apurado, que melhora o paladar, para devorar uma terceira fatia de torta de chocolate e ver o peso subir rapidinho. “O ideal é substituir o fumo por hábitos saudáveis, como a prática de alguma atividade física, e um cardápio equilibrado, com calorias sob medida”, diz Sérgio Ricardo Santos, coordenador do Núcleo de Apoio à Prevenção e Cessação do Tabagismo, em São Paulo. Os exercícios, inclusive, são uma ótima válvula de escape para controlar a ansiedade. Quando bater a von-tade de beliscar, experimente tomar alguns goles de água, comer baby cenouras e frutas secas, como damasco e ameixa.

7. Depois dos 30 anos, não precisamos de tanto cálcio, já que os ossos já estão formados.
Até essa idade, os ossos estão em pleno desenvolvimento. Dos 30 aos 45 anos, há um período de estabilidade, mas não se deve relaxar na ingestão de cálcio. “É hora de formar reservas desse mineral para a menopausa, quando o cálcio é retirado do organismo e a osteoporose tende a se instalar”, diz o clínico Arnaldo Lichtenstein. Você encontra cálcio no leite e derivados, em vegetais de folha escura (couve e brócolis), na soja, na sardinha, no salmão e na ostra. Dos 30 aos 45, a sugestão de consumo diário de cálcio é de 1 000 miligrama ou três copos de iogurte natural. Dos 45 anos em diante, vai para 1 500 miligramas, o equivalente a quatro copos de leite ou três fatias de queijo branco.

8. Quem toma pílula anticoncepcional por muito tempo demora para engravidar e ainda corre o risco de ficar infértil.
As pílulas dos anos 60 tinham uma dose hormonal elevada e podiam levar à infertilidade. “As de hoje possuem quantidades mínimas de hormônio, o suficiente para enganar o hipotálamo e fazê-lo interromper a ovulação todo mês”, diz o ginecologista Wagner José Gonçalves, professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Em alguns casos, a gravidez pode demorar dois ou três ciclos até o sistema endócrino se dar conta de que pode andar com as próprias pernas. Se depois de pelo menos um ano de tentativa não houver sinal de bebê, vale checar se a pílula, ao regularizar o ciclo, não estava mascarando problemas que podem interferir na fertilidade, como a endometriose.

Cesta básica da saúde

Farmacinha caseira é na cozinha. A ciência já comprovou que certos nutrientes têm propriedades medicinais e, por isso, são capazes de prevenir e até combater doenças e indisposições. Fique por dentro dos alimentos que não podem faltar na geladeira e na despensa

Se o resfriado pegar você, capriche no consumo de frutas cítricas. Sua tão propalada eficácia contra gripes e resfriados não é conversa fiada. Pesquisadores da área de nutrição já se renderam às evidências de que o abacaxi, a acerola e a mexerica podem prevenir e combater os males do aparelho respiratório. Motivo: a vitamina C, o nutriente topa-tudo nessa briga contra espirros e coriza, multiplica os glóbulos brancos no sangue — uma importante arma no combate às infecções. Embora seu sistema imunológico esteja sempre a postos para conter o ataque dos vírus (e olha que há centenas deles para fazer o maior estrago!), um reforço é sempre bem-vindo. Essa ajuda extra pode, sim, estar nos cítricos. Eles integram uma relação enorme dos chamados alimentos funcionais — frutas, grãos, cereais, verduras, laticínios e peixes que contêm ingredientes ativos capazes de fortalecer seu organismo a ponto de evitar doenças ou mesmo combatê-las. Tal virtude, a nutricionista gaúcha Joselaine Stürmer vem comprovando há cerca de 15 anos em sua prática clínica. “Eu mesma só consegui me curar de problemas como constipação, enxaqueca, artrite reumática e obesidade depois de conhecer o valor dos alimentos e aprender a usá-los em meu benefício”, conta no livro Comida, um Santo Remédio (Editora Vozes). Nele, a nutricionista classifica os incríveis “medicamentos naturais” em três grupos principais.

Alimentos com propriedades imunológicas
Melhoram a imunidade celular contra corpos estranhos, microorganismos
e células doentes. Exemplos: hortaliças, frutas, chás, trigo e peixes.

Alimentos com atividade antioxidante
Protegem o corpo contra os radicais livres e ajudam a combater doenças como câncer, cardiopatias, catarata e diabetes. Fontes: brócolis, cenoura e abóbora.

Alimentos ricos nos ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e ômega 6
Podem prevenir doenças do coração e hipertensão. Estão nos óleos vegetais, nos peixes de água salgada e fria e na semente de linhaça.

Como você vê, comer direito faz um bem danado. Para ficar livre dos males que vivem à espreita, selecione os melhores alimentos na feira e no supermercado. Os mais comuns (com os respectivos remedinhos da mãe natureza) estão aqui. Mas olha lá, não adianta incluí-los no cardápio só de vez em quando. Para obter resultados, tem que comer todos os dias.

Contra TPM, vá de alface
Basta uma discussãozinha com o namorado e pronto: você fica com um mau humor insuportável. É um comportamento cíclico e, em geral, ocorre de 10 a 15 dias antes da menstruação. Outros sintomas da TPM são igualmente desagradáveis: prisão de ventre, insônia, enxaqueca, ansiedade e retenção hídrica que, ainda por cima, provoca aumento de peso.

Além de alface, aumente a ingestão de:
• Hortaliças e frutas (alcachofra, melancia, tomate, morango e abacaxi), que são diuréticos e ajudam a diminuir o inchaço.
• Carboidratos (barra de cereais, granola, banana) para aumentar a produção de serotonina, a substância que dá bem-estar.

Enxaqueca? o gengibre contra-ataca
Os dias em que você está atolada de trabalho, sob forte stress, acabam rendendo uma bela dor de cabeça, porque as tensões provocam o estreitamento dos vasos sanguíneos que irrigam o cérebro. Quando muito intensa, pode provocar náuseas e aversão ao barulho e à claridade. É a famosa enxaqueca. As vítimas preferenciais, em geral, são propensas ao problema. Mas outros fatores podem desencadear a crise —pílula anticoncepcional, tensão pré-menstrual e até mudanças bruscas de temperatura. O gengibre bloqueia a ação da prostaglandina, um hormônio responsável por sensações dolorosas. Assim que a dor começar a incomodar, bata no liquidificador 1/2 col. (sopa) de gengibre em pó, 1 potinho de iogurte desnatado, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 banana, 1 col. (chá) de mel e 1/2 copo de água.

Além de gengibre, aumente a ingestão de:
• Pão e arroz integrais e batata em pequenas quantidades, várias vezes ao dia. Eles aumentam os níveis de triptofano, um aminoácido que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, neurotransmissor do bem-estar.

Cenoura alivia a dor muscular
Às vezes, você se empolga com a malhação, exagera no treino e acaba com uma dorzinha muscular desagradável no dia seguinte. É claro que o ideal é não fazer esforço além do recomendado pelo professor de ginástica. Mesmo assim, ninguém está livre do incômodo. Busque alívio na cenoura, que pode estar na salada ou nos lanches antes das refeições.

Além da cenoura, aumente a ingestão de:
• Abóbora, que contém os compostos bioativos kaempferol, licopeno, quercitina e betacaroteno, com efeito analgésico.

Banana afasta a depressão
Acordar se sentindo péssima e viver com a sensação de ter chegado ao fundo do poço. Já aconteceu com você? Quando esses sentimentos se prolongam por dias, o melhor é procurar ajuda médica. Mas, comendo direito, dá para amenizar a tristeza que parece não ter fim. Uma dieta rica em vitaminas B1, B6 e C, ácido fólico, niacina, cobre, magnésio, ferro e ômega 3, garante a nutricionista Joselaine Stürmer, traz alívio. É que esses nutrientes estimulam a fabricação da serotonina (caso da banana), da dopamina e da noradrenalina, neurotransmissores que regulam o humor.

Além da banana, aumente a ingestão de:
• Semente de abóbora, rica em magnésio.
• Soja, boa fonte de cobre.
• Feijão-preto, lotado de ferro
• Folhas verdes, com muito ácido fólico.
• Farelo de trigo, cheio de vitamina B6.
• Abacaxi, rico em vitaminas do complexo B, A e C.
• Linhaça, arenque, atum, salsão e sardinha, ótimas fontes de ômega 3.

Frutas secas põem o cansaço pra correr
Ah, essa falta de pique... Há dias em que o desânimo é tão forte que você tem que fazer um esforço enorme para sair da cama, acaba desistindo da academia e não tem coragem nem para ir à balada. Seu problema pode ser deficiência de vitaminas e sais minerais, especialmente o potássio. As frutas secas concentram maior quantidade de frutose (açúcar natural) e de nutrientes do que as frutas frescas. Além disso, são ricas em potássio, ferro e triptofano, aquele aminoácido que estimula a produção da serotonina amiga, que faz você se sentir mais feliz e animada.

Além das frutas secas, aumente a ingestão de:
• Maçã. Rica em vitaminas A, B1 e B2, além de fósforo e potássio, combate o stress.
• Uva. O complexo B dá energia.

Pão integral, um ótimo laxante
Usar remédios para fazer o intestino funcionar é a maior roubada. Além do risco de viciar o organismo, eles podem provocar a eliminação das vitaminas A, D, E e K. Você precisa de fibras. Não digeridas, elas passam pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. O consumo diário do pão integral, por exemplo, ajuda seu intestino a funcionar como um reloginho.

Além dos pães integrais, aumente a ingestão de:
• Massas e cereais integrais.
• Vegetais (batata-doce, vagem, berinjela, mandioca, brócolis).
• Frutas (coco fresco, ameixa-preta, damasco seco, uva passa, laranja).

Brócolis previnem câncer de mama
A boa fama dessa hortaliça justifica-se plenamente. Cientistas de importantes centros de pesquisa em vários países são unânimes em afirmar que ela tem propriedades anticancerígenas. Além da mama, os brócolis podem combater a doença no esôfago, no pulmão, na faringe, no útero, no pâncreas e no cólon. A nutricionista Joselaine Stürmer assina embaixo: “Esse alimento é rico em indóis, um fitoquímico que ajuda na prevenção de tumores”.

Além de brócolis, aumente a ingestão de:
• Repolho e couve-flor, outras boas fontes de indóis e isotiocianatos, substâncias com ação descongestionante e antiinflamatória. Como se fossem antibióticos naturais, combatem viroses e fungos, reduzem o colesterol e diminuem a pressão arterial, além de proteger o fígado.
má digestão não tem vez com abacaxi
Aquela desagradável sensação de queimação no estômago, às vezes acompanhada de azia, pode estar com os dias contados. Só depende de você. O primeiro passo é mudar os maus hábitos alimentares. Isso significa comer menos e mais devagar, mastigar bem, não deitar de estômago cheio nem ficar muitas horas em jejum. O abacaxi é rico em bromalina, uma enzima digestiva.

Além do abacaxi, aumente a ingestão de:
• Mamão, que contém papaína, outra enzima digestiva. Inclua nas refeições principais.
• Chá de espinheira-santa, pois tem ação antiácida e inibe a produção do suco gástrico.

Chá de funcho é tiro certo contra a cólica menstrual
O problema se deve à alteração na produção de hormônios, que acaba provocando fermentação, acompanhada de dores abdominais. O funcho é um bom aliado no combate aos gases que causam esse tipo de desconforto.

Além do funcho, aumente a ingestão de:
• Chá de macela, que também pode controlar os espasmos durante a menstruação.