Leia os rótulos dos alimentos

domingo, 20 de dezembro de 2009

Preste atenção nos rótulos dos alimentos e faça escolhas menos calóricas e mais saudáveis para sua família


Por que ler o rótulo?

O rótulo funciona como um RG do produto. Com ele, é mais fácil comparar os alimentos para fazer escolhas mais saudáveis e nutritivas. Você pode, por exemplo, comparar iogurtes de diferentes marcas e levar aquele que tiver menos gordura total e mais cálcio. O rótulo é tão importante que até comida de avião deve trazer informações sobre os nutrientes.

Conheça os valores diários de referência

Também conhecidos pela sigla VD, eles representam quanto de cada nutriente uma pessoa deve consumir por dia. Trata-se de quantidades médias, porque as necessidades calóricas e de nutrientes variam de acordo com o sexo, a idade e a atividade física de cada pessoa.

. Carboidratos: 300 g
. Fibra alimentar: 25 g
. Gorduras totais: 55 g
. Gordura trans: 2 g
. Proteínas: 75 g
. Gordura saturada (colesterol): 22 g
. Sódio: 2 g
. Valor calórico: 2.000 kcal

O que deve estar escrito na embalagem dos alimentos

Todo produto industrializado deve trazer informações sobre gorduras, carboidratos e outros nutrientes, especificando as quantidades em gramas (g) ou mililitros (ml). O rótulo deve conter as quantidades de:

. Cálcio*
. Carboidratos
. Colesterol*
. Ferro*
. Fibra alimentar
. Proteínas
. Gorduras totais
. Gordura trans ou hidrogenada
. Gordura saturada
. Sódio
. Valor calórico
*Não é obrigatório

3 regrinhas de ouro

. Prefira alimentos com menos de 400 kcal/100 g (400 calorias em cada 100 gramas).
. Consuma com moderação produtos com mais de 13 g/100 g de açúcar ou 1,5 g/100 g de sal.
. Fuja dos que trazem na embalagem quantidades de gordura superiores a 10 g/100 g.

HPV: como prevenir e tratar a doença

O vírus é responsável por quase 100% dos casos de câncer do colo do útero. Conheça os riscos da doença e saiba como se prevenir

De olho no HPV

Você sabia que uma em cada quatro adolescentes com vida sexual ativa tem lesões causadas pelo vírus HPV, o papilomavírus humano?

A doença não gera problemas graves na maioria dos casos, mas 5% das mulheres contaminadas desenvolvem câncer de colo de útero. Essa doença pode matar se não for diagnosticada cedo.

O número preocupante tem uma causa: os parceiros sexuais das jovens. É que três em cada quatro homens brasileiros possuem o vírus mas não sabem!

Veja nos próximos slides mais informações sobre o HPV, como se prevenir e tratar a doença, a vacina contra o HPV, os sintomas e mais.

Formas de transmissão do HPV

O problema não se restringe às jovens. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer, mais da metade das mulheres sexualmente ativas serão infectadas pelo HPV em algum momento.

''O vírus é transmitido sexualmente, e isso ocorre mesmo sem penetração. O contágio pode ocorrer pelo contato com a pele, a toalha, o vaso sanitário, o sabonete e outros objetos contaminados'', diz a ginecologista Cecília Roteli, da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).

Segundo a médica, toda mulher precisa se prevenir. ''Fale com sua filha, com sua irmã, com suas amigas. Prevenir é preciso e, agora, há vacinas para enfrentar esse vilão'', diz Cecília.

Sintomas do HPV

O HPV causa verrugas que aparecem nos genitais. Elas podem se espalhar e crescer, ou permanecem adormecidas, sem se manifestar durante anos. ''Algumas mulheres também sentem coceira nos genitais, dor durante a relação sexual e apresentam corrimento pela vagina'', diz Cecília. A médica afirma que o diagnóstico precisa ser feito por um médico ginecologista - ou por um urologista, no caso dos homens. ''Os exames de papanicolau, colposcopia e biópsia da área afetada confirmam a presença do HPV.'' Infelizmente, a doença não tem cura. Mas não precisa entrar em desespero: as verrugas podem ser tratadas com a raspagem da área lesionada ou com o uso de medicamentos.

Como se prevenir do HPV

Mesmo com as vacinas, não deixe de usar camisinha. Somente com o uso constante do preservativo você estará protegida de outras doenças sexualmente transmissíveis: aids, gonorreia, sífilis, entre outras.

Faça exames de papanicolau regularmente.

Bons hábitos alimentares e a prática de exercícios ajudam seu organismo a combater o vírus. Isso evita que as lesões causadas pelo HPV piorem.

Vacina contra o vírus do HPV

No começo, as verrugas causadas pelo HPV podem ser tratadas. Porém, a melhor maneira de evitar o câncer do colo do útero causado por ele é se prevenir. As vacinas disponíveis são eficientes e são capazes de eliminar as verrugas genitais. Por outro lado, esse tratamento custa muito caro: cada dose da vacina vale de R$ 300 a R$ 400.

Como funcionam as vacinas?
As vacinas estimulam a produção de anticorpos do HPV e protegem contra a infecção do vírus.

Por quanto tempo a vacina protege?
Estudos apontam que a proteção dura até cinco anos. Mas esse prazo pode variar, porque os medicamentos começaram a ser usados há apenas dois anos.

Onde posso me vacinar?
A vacina não está disponível na rede pública de saúde. É encontrada somente em clínicas de vacinação particulares.

Os dois tipos de vacina
Vacina Gardazil
Previne contra algumas verrugas genitais e dois tipos de câncer de colo do útero. São três doses. A segunda deve ser tomada com um intervalo de dois meses da primeira, e a última é aplicada seis meses após a segunda.

Vacina Cervarix
Previne contra dois tipos de câncer de colo de útero. São três doses. A segunda deve ser tomada um mês após a primeira aplicação. E a última, seis meses depois da segunda dose. É necessário tomar as três doses para que o medicamento faça efeito.

Fibromialgia: sintomas e tratamentos

domingo, 13 de dezembro de 2009

Conheça sintomas e tratamentos da fibromialgia, a dor que se manifesta em mulheres com idade entre 30 e 50 anos


Ótima notícia para quem sofre dessa doença sem saber: um novo exame ajuda a detectar a doença. Uma pesquisa feita no Hospital Nove de Julho, em São Paulo, analisou pacientes por meio de termometria, exame que transforma o calor do corpo em imagem. "Quanto mais vermelha a imagem, maior a circulação sanguínea no local da dor", diz o médico Marcos Brioshi, coordenador do estudo. Nos casos de fibromialgia, há três sinais: vermelho forte cobrindo o peito e as costas, uma máscara em torno dos olhos, e mãos, nariz e pés frios.

Alívio que vai no prato

Quem sofre de dores crônicas, como as da fibromialgia, precisa colocar no prato mais fontes de proteína (ovos), ferro (carne), cálcio (leite) e vitaminas do complexo B (nozes, verduras, fígado). Os remédios tomados para combater a dor costumam dificultar a absorção desses nutrientes. A carência dessas substâncias pode estar relacionada ao aumento do desconforto.

O be-a-bá da fibromialgia

O que é?

Trata-se de uma dor muscular que pode aparecer no corpo todo, especialmente nos braços, pernas, costas, nádegas, ombros e rosto. As mulheres são as principais vítimas - para cada homem com fibromialgia há quatro mulheres afetadas.

Causas

Ainda não são conhecidas. Há quem atribua a dor crônica aos hormônios. Outros especialistas buscam explicação na genética.

Tratamento físico

Envolve medicamentos, fisioterapia e acupuntura. Atividades físicas, como hidroginástica e caminhada, ajudam a aliviar as dores. Caminhar até quatro vezes por semana, durante 30 minutos, libera substâncias prazerosas no cérebro (endorfinas) e relaxa a musculatura.

Tratamento emocional

É essencial para ajudar o paciente a lidar com as dores. Inclui técnicas de respiração, de relaxamento e de visualização, em que o paciente imagina caminhos para o alívio. Às vezes, o sofrimento é tão grande que é recomendado o tratamento com psiquiatra - ao sentir uma dor intensa e duradoura, o lado emocional fica extremamente abalado.

Leia os rótulos dos alimentos

Preste atenção nos rótulos dos alimentos e faça escolhas menos calóricas e mais saudáveis para sua família


Por que ler o rótulo?

O rótulo funciona como um RG do produto. Com ele, é mais fácil comparar os alimentos para fazer escolhas mais saudáveis e nutritivas. Você pode, por exemplo, comparar iogurtes de diferentes marcas e levar aquele que tiver menos gordura total e mais cálcio. O rótulo é tão importante que até comida de avião deve trazer informações sobre os nutrientes.

Conheça os valores diários de referência

Também conhecidos pela sigla VD, eles representam quanto de cada nutriente uma pessoa deve consumir por dia. Trata-se de quantidades médias, porque as necessidades calóricas e de nutrientes variam de acordo com o sexo, a idade e a atividade física de cada pessoa.

. Carboidratos: 300 g
. Fibra alimentar: 25 g
. Gorduras totais: 55 g
. Gordura trans: 2 g
. Proteínas: 75 g
. Gordura saturada (colesterol): 22 g
. Sódio: 2 g
. Valor calórico: 2.000 kcal

O que deve estar escrito na embalagem dos alimentos

Todo produto industrializado deve trazer informações sobre gorduras, carboidratos e outros nutrientes, especificando as quantidades em gramas (g) ou mililitros (ml). O rótulo deve conter as quantidades de:

. Cálcio*
. Carboidratos
. Colesterol*
. Ferro*
. Fibra alimentar
. Proteínas
. Gorduras totais
. Gordura trans ou hidrogenada
. Gordura saturada
. Sódio
. Valor calórico
*Não é obrigatório

3 regrinhas de ouro

. Prefira alimentos com menos de 400 kcal/100 g (400 calorias em cada 100 gramas).
. Consuma com moderação produtos com mais de 13 g/100 g de açúcar ou 1,5 g/100 g de sal.
. Fuja dos que trazem na embalagem quantidades de gordura superiores a 10 g/100 g.

Tire dúvidas sobre higiene íntima

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

Ginecologistas ensinam como se proteger de doenças e infecções com uma higiene íntima adequada

A higiene adequada pode prevenir doenças?

Sim, pode evitar corrimento, irritações e até infecção urinária. Uma boa higiene não se limita a banhos diários: "Seque bem a vagina, use calcinhas de algodão e não vista calças justas com frequência", diz o ginecologista Wagner José Gonçalves. Lembre-se: mau cheiro nem sempre é sinal de falta de limpeza. O odor indica que a flora vaginal está desequilibrada ou que há uma bactéria contraída no ato sexual. Nesse caso, é preciso ir a um especialista!

Utilizar ducha higiênica faz mal?

A ducha vaginal interna é contraindicada porque pode "lavar" a flora vaginal normal, substituindo-a por microorganismos causadores de doenças.

Posso usar o protetor diário sempre?

Não. Ele é indicado apenas para dias em que o fluxo menstrual está fraco. "Usá-lo sempre abafa a vagina, o que facilita o aparecimento de infecções", afirma o ginecologista Oscar Barbosa Duarte Filho. Se sente que precisa de um porque tem corrimento, sinal de que a saúde não vai bem - visite um médico. Agora, o absorvente interno ou externo deve ser trocado cerca de quatro vezes por dia, dependendo do seu fluxo.

Como cuidar da calcinha?

Deve-se sempre lavar bem a peça (especialmente se for recém-comprada) com sabonete neutro. Evite amaciantes, deixe secar bem - de preferência ao sol - e, se possível, passe com ferro. Em hipótese alguma empreste a calcinha.

Qual o melhor tipo de sabonete?

Depende do caso. "Sabonete neutro à base de glicerina é ideal para mulheres sem secreção", diz o ginecologista Rogério Bonassi. Mas se você usa calça apertada e calcinha que não é de algodão, tem mais chances de ter problemas. "O sabonete íntimo é bem-vindo em casos de irritação. Mas vá ao médico para saber a causa", afirma Wagner José Gonçalves. Para encontrar o melhor sabonete, faça o teste, já que "todos podem dar alergia, de acordo com a sensibilidade de cada um", diz a ginecologista Maria Eugênia Caetano, gerente médica da Dermacyd.

O papel higiênico perfumado causa alergia na região?

Possivelmente, já que a vagina é delicada, e substâncias como corantes e perfumes podem atacar a região.

Não devo depilar a parte inferior da vagina?

A depilação normalmente não traz problemas. Mas os pelos são uma barreira de proteção natural do corpo - e tirá-los facilita a entrada de bactérias (até mesmo as do ânus). Além disso, eles podem encravar e aí sim causar uma infecção. É importante tomar cuidado na escolha do local onde fará a depilação e checar se os produtos são descartáveis.

Respire bem com guaco

O guaco é uma planta que combate doenças pulmonares e ainda tira a dor do reumatismo

A vovó já dizia: um bom xarope de guaco é tiro e queda para acabar com as crises de asma e bronquite. Se você não levou a sério, acredite: ela tinha razão!

A ciência comprovou as propriedades medicinais dessa erva e atestou que ela desobstrui as vias respiratórias.

A planta, também conhecida como erva-da-serpente, cipó-catinga e erva-de-cobra, concentra nas folhas uma substância chamada cumarina, responsável por deixar livre o ar que circula pelo peito e pelo nariz. Saiba como extrair os benefícios do guaco e plante-o em casa mesmo, num vaso.

3 benefícios diferentes do guaco

1. As folhas aliviam os sintomas de reumatismo e varizes. Basta esfregá-las nos locais doloridos.
2. Simples bochechos com guaco ajudam a evitar a cárie e a placa dental bacteriana.
3. Em algumas regiões, o macerado de guaco é aplicado sobre picadas de cobras e outros animais peçonhentos. Os índios usam a planta com essa finalidade.


Xarope contra tosse

Derreta 250 g de açúcar mascavo, e acrescente 1 litro de água e 1 xíc. (chá) de folhas frescas. Ferva até formar uma calda. Adultos devem tomar 1 col. (sopa), três vezes ao dia. Para crianças, recomenda-se 1 col. (sobremesa), também três vezes ao dia.

Chá para respirar bem

Em 1 xíc. (chá) de água fervente coloque 1 col. (sopa) de folhas de guaco picadas. Abafe por dez minutos e, em seguida, coe. Tome o chá duas vezes por dia.

Por que o chá e o xarope de guaco garantem uma respiração tranquila?
1. Os brônquios, canais que levam o ar aos pulmões, se dilatam.
2. O movimento dos cílios que revestem os canais respiratórios é acelerado. Isso ajuda o corpo a jogar o catarro para fora.
3. A tosse seca fica controlada.
4. A secreção que se acumula nos pulmões é dissolvida e eliminada.

Cuidado com o excesso

O guaco não deve ser tomado por um período longo e não é recomendado para quem menstrua demais, porque a planta aumenta o fluxo do sangue.

Alimentação que ajuda a memória

Descubra quais são as atitudes e a alimentação adequada para melhorar a sua memória e evitar esquecimentos


Você tem se esquecido de coisas simples do dia a dia? O nome de alguém, o pagamento de uma conta, onde estão as chaves... Hum, você deve estar se esquecendo de comer os alimentos que fazem bem à sua memória.

Segundo o neurologista Cícero Galli Coimbra, boas refeições ajudam a evitar a diminuição das funções cerebrais e previnem o Alzheimer. "O cérebro em exercício e uma dieta adequada reduzem o desgaste do tempo", diz o médico.

O que acrescentar ao cardápio

Mais peixe
Essa carne é rica em ômega-3, que melhora e preserva as funções cerebrais. Além de dar ânimo, ajuda na concentração e previne o estresse.

Gema e espinafre
Uma gema tem 130 mg de colina, essencial para formar os neurônios. Além disso, é a base de outra substância fundamental para a memória e o aprendizado. Espinafre cru, nozes e soja germinada também têm muita colina.

Cereais vitaminados
Aveia, arroz integral e massas à base de trigo são ricos em ácido fólico e vitaminas do complexo B, em especial a B6. Esses nutrientes são ótimos para a memória.

A poderosa maçã
Anote aí: a fruta é a principal fonte de fisetina. Esse composto favorece o amadurecimento dos neurônios e estimula os mecanismos cerebrais associados à memória. Pêssego, kiwi, uva e cebola possuem o mesmo poder.

Frutas vermelhas
Morango, amora, pitanga e as demais frutas vermelhas são fontes dos famosos antioxidantes. Eles são poderosos para combater radicais livres, inflamações e o envelhecimento das células.

Os inimigos da memória

A bebida
O álcool causa lapsos de memória, pode matar os neurônios e prejudica a formação de novas células cerebrais.

O açúcar
Quem exagera nos doces eleva a produção de insulina. Isso provoca outras reações químicas que agridem os neurônios.

 

2009 ·Vida Saudável by GDC